2015年8月28日俯萎，我正式開始了健身房跑步之旅傲宜。
彼時，我身高157cm,體重75kg夫啊，橫看成嶺函卒，側看也是嶺，遠近高低都是個桶撇眯。
現在的我报嵌，身高157cm，體重60kg叛本，雖然和瘦子還有20斤的距離沪蓬，但至少我已經脫離了胖子的行列，并且養(yǎng)成了運動的良好習慣来候，精神面貌和心里狀態(tài)都已經完全不一樣了跷叉。
8月底的時候，老媽對我說：最近有個相親對象，要讓你見見云挟，趁著這陣子工作不忙開始減肥吧梆砸，真想嫁不出去么!我翻箱倒柜找出塵封已久的健身卡，興沖沖去運動專賣買了一身絢麗的熒光綠园欣，我要成為不一樣的煙火帖世。
健身卡其實早在2015年1月初就辦了，當時看同事都辦沸枯，我也圖便宜日矫，順便給自己表了一下決心……沒想到荒廢了8個月之久，如果不是老媽的督促和自我羞恥的覺醒绑榴，我怕是要仍舊墮落在肥胖的深淵中哪轿。
在坦露我的瘦身秘訣之前，我必須友情提示：我是個健身門外漢翔怎，不喜勿看窃诉。我只是想把自己的減肥經歷簡單記錄，也算是對自己的一種成長總結吧赤套。
胖尼姑是大基數減肥飘痛，節(jié)食運動無所不用其極。效果自然也是杠杠的容握，但是目前我的體重就是一個平臺期宣脉，可能和我自己處于一種小滿足狀態(tài)有關，不要問我馬甲線唯沮，不要問我力量訓練脖旱，不要問我健康有沒有問題〗轵龋總之萌庆，我現在很健康，很享受大汗淋淋的運動快感币旧。
1践险、專一于一項運動
大家都是上班族，朝九晚五小加班吹菱。所以巍虫，你分配給運動的時間其實少之又少，這就決定了你只能選擇一項運動持之以恒堅持下去鳍刷，如果選擇多項運動占遥，極有可能因為你自身時間安排不當導致沒有任何效果。我選擇的就是網上所推崇的最低門檻最少資本消耗的大眾化運動——跑步输瓜。
2瓦胎、跑得慢芬萍，時間短都沒關系，循序漸進
起初我基數大搔啊，再加上長期不運動柬祠，在跑步機上跑十分鐘都堅持不下來。所以大家要循序漸進负芋，不要急于求成漫蛔。最開始我只能跑十分鐘，用7.5/km速度旧蛾，夠慢吧莽龟，接下來只能在跑步機上快步走，用6/km的速度走蚜点，這樣持續(xù)了大概一周時間轧房。我的速度和持久度慢慢上來了……現在的我能夠一口氣用9/km的速度跑完十公里拌阴，相當于一個小時零6分鐘绍绘，精力更加充沛的時候我甚至在跑步機上跑完了小半馬，21公里迟赃。
3陪拘、無論是跑還是走，堅持一個固定的公里數作為目標
有些人一踏上跑步機就開始跑纤壁，結果堅持不下去左刽，覺得不完美了，干脆就不跑了酌媒。我覺得這樣是不對的欠痴，堅持下去本來就是一件難事，當你無法完成這項對你來說還有些困難的運動的時候秒咨，你需要先制定一個目標喇辽，即使跑不完，走你總是會的吧雨席，走完就OK了……
我給自己定的目標第一個月是6公里菩咨，連跑帶走，只要完成就在微信圈里拍照打卡陡厘。
第二個月的目標是8公里抽米，第三個月是9公里，第四個月是10公里……公里數的增加是按照自己的身體情況隨機調整的糙置，在你跑步過程中云茸，你對自己的身體機能會有一個清晰直觀的感受。
4谤饭、跑步頻率标捺，除加班外每天都跑
剛開始跑步那段時間胖笛，我的工作并不忙，每天都能下班之后準時去健身房跑步宜岛，這對于初期跑步習慣的養(yǎng)成非常有利长踊。
絕大部分人都是因為三天打魚，兩天曬網萍倡，最后完全失去了做一項運動的意志力身弊。有人說，你每天跑步不會累么列敲，當然會累阱佛，但是跑起步的感覺真的非常爽，尤其是結束后的大汗淋漓戴而，簡直是對人生靈魂的一次沖刷和洗禮凑术，什么蛋糕火鍋，統(tǒng)統(tǒng)都不再想了所意。
其實淮逊，一周只要保證3—5次跑步頻率就可以，但對于我來說扶踊，跑步已經成為一種吃飯睡覺一樣的習慣泄鹏，如非實在加班勞累，我必天天打卡秧耗。
5备籽、沒人監(jiān)督，你自己就是最好的監(jiān)督者
我跑步從來沒人監(jiān)督分井，也沒有一塊結伴去健身房的小伙伴车猬，從來都是單槍匹馬闖天下，但是我很享受這種獨來獨往的狀態(tài)尺锚。反而覺得兩個人搭伴會妨礙我的正持槿颍活動……沒錯，我是個孤僻的怪尼姑缩麸。我每天跑完步會拍下跑步時間和公里數铸磅，發(fā)到朋友圈，也算是一種變相被監(jiān)督的過程吧杭朱。
雖然沒有固定告訴誰阅仔，要監(jiān)督我，但我如果有一天沒跑步弧械，我肯定想的是：今天不發(fā)跑步的朋友圈八酒，會不會有人猜我偷懶，會不會有人背地里嘲笑我呢?沒錯刃唐，我還是個自作多情的胖尼姑羞迷。無論有沒有人點贊界轩，在自己的朋友圈打自己的監(jiān)督卡，讓別人說去吧衔瓮。
6浊猾、飲食該咋地?我的不科學，正在改進
我并沒有制作健身餐普热鞍，也沒有戒油戒鹽葫慎，更沒有天天水煮白菜。
早上：想吃啥薇宠，隨便吃偷办，我能一屜小籠包加一碗餛飩全部下肚
中午：米飯炒菜，公司周邊的飯菜澄港，二兩米的樣子椒涯，吃光光
晚飯：這個初期我是真不吃，連水果都不吃回梧，現在是吃水果废岂，有時候還正常吃老媽做的飯。
切記：無論早中晚漂辐，吃完飯一定要站立半小時泪喊，散散步也是好的，飯后百步走髓涯，活到九十九嘛。
少食多餐是這種的飲食方式哈扮，我也正在向這個方向努力纬纪，大家共勉。
7滑肉、屏蔽一切飲料包各，我只喝茶和黑咖啡
跑步前半小時，一杯黑咖啡
上班期間靶庙，綠茶问畅、普洱茶、檸檬茶輪流喝六荒，想和啥喝啥
但是所有飲料我都不喝护姆，因為知道它代表著我跑步機上無數個揮灑汗水的日夜……
這些，都是最重要的掏击。它們幫助我瘦了30斤卵皂，但是接下來，胖尼姑的減肥之路必須轉型砚亭，從有氧運動向無氧力量訓練轉灯变，只是需要時間和金錢啊……
我在健身房混跡一年殴玛，至少有五個教練忽悠我報課我會亂說，但是他們都是毛頭小子添祸，專不專業(yè)我一眼就看出來滚粟，懶得搭理他們
真相是：木有錢啊——一節(jié)課300塊，至少上萬才能出效果啊……正在努力攢錢并尋覓靠譜教練
科學或者不科學刃泌，尼姑不好說坦刀，但是至今為止，尼姑還是很欣賞自己的毅力的蔬咬，畢竟我已經比躺在沙發(fā)上吃巧克力冰淇淋的大多數姑娘好多了鲤遥，希望我能成為更完美的小尼姑，也希望看到結尾的朋友們成功逆襲林艘。
PS:如果你有更好的減肥方法盖奈，也在我的文章下方留言吧，好東西要分享知道不知道……
