今天下午在群里傳了一個(gè)《五種能量練習(xí)》的免費(fèi)課程鏈接悉稠，是我在《熱情生活實(shí)踐營(yíng)》里學(xué)習(xí)到的一門課程虏劲。我陸續(xù)聽了2-3遍缘琅，即興形成了一幅思維導(dǎo)圖∷跻耍現(xiàn)在用幾分鐘的時(shí)間吨掌，通過思維導(dǎo)圖來回顧這五種能力練習(xí)的聽課內(nèi)容。
在講五種能力練習(xí)之前脓恕，老師教我們先設(shè)定意圖：釋放限制性的信念膜宋；在心里告訴自己，我對(duì)所發(fā)生的事負(fù)100%的責(zé)任炼幔。
五種能量練習(xí)秋茫，包括感恩練習(xí)、鏡子練習(xí)乃秀、轉(zhuǎn)念練習(xí)肛著、寬恕練習(xí)和祝福練習(xí)。
一跺讯、關(guān)于感恩練習(xí)
就是對(duì)我們生命中所有的美好進(jìn)行感恩枢贿，集中在創(chuàng)造性的能量上面，收獲一種積極的感覺刀脏、心流的狀態(tài)局荚。感恩練習(xí)適合所有人，尤其適合第一反應(yīng)有負(fù)面想法的人愈污。我們的大腦每天會(huì)產(chǎn)生6萬個(gè)此起彼伏的念頭耀态，其中有95%的念頭是前一天出現(xiàn)過的，而且很多都是負(fù)面消極的念頭暂雹，通過感恩練習(xí)可以讓我們體會(huì)到生活的美好首装，以及積極正面的感覺。
二杭跪、鏡子練習(xí)
鏡子練習(xí)是一個(gè)強(qiáng)大的自我療愈工具仙逻，能夠反映出你對(duì)自己的感覺驰吓。《鏡子練習(xí)》是美國(guó)作家露易絲賀的著作系奉，她致力于用演講和寫作來療愈自己檬贰，療愈別人，而且她曾經(jīng)是一位癌癥患者喜最，通過鏡子練習(xí)和其他的積極心態(tài)的練習(xí)偎蘸，讓自己克服了癌癥，這是一個(gè)真實(shí)的故事瞬内，她也擁有很大一批忠實(shí)的粉絲迷雪。鏡子練習(xí)適合不自信、自卑虫蝶、容易批判自己章咧，第一感覺容易責(zé)備自己的人。我是屬于容易批判自己的人能真，因?yàn)楸容^有完美主義傾向赁严，所以，我最近一直在做鏡子練習(xí)粉铐，這個(gè)鏡子練習(xí)總共是21天疼约，今天已經(jīng)是第十天了。鏡子練習(xí)能夠讓我們更好地掌握愛自己的藝術(shù)蝙泼，更加欣賞自己程剥。如何來開展鏡子練習(xí)呢？就是對(duì)著鏡子說肯定句汤踏，因?yàn)檎Z言長(zhǎng)久地作用于我們心智的時(shí)候织鲸，能夠改變我們的內(nèi)在世界。這就是相當(dāng)于我們?cè)谧宰C預(yù)言溪胶，比如搂擦，想象“我是充滿活力，無所畏懼的人”哗脖，再在這種狀態(tài)之下采取你的行動(dòng)瀑踢，就會(huì)有驚喜。
三懒熙、轉(zhuǎn)念練習(xí)
轉(zhuǎn)念練習(xí)丘损，適用于情緒不穩(wěn)，很生氣的時(shí)候工扎。適合的人群是容易批判他人，第一感覺認(rèn)為別人不好的人衔蹲。具體如何轉(zhuǎn)念肢娘？當(dāng)認(rèn)為別人在責(zé)罵你的時(shí)候呈础，先通過三個(gè)問句質(zhì)疑自己。1.“他在指責(zé)我橱健，這是真的嗎而钞？”2.“我確定這是真的嗎？”3.“”如果沒有這個(gè)念頭拘荡，我會(huì)怎么樣臼节？”質(zhì)疑之后再進(jìn)行反轉(zhuǎn)，說三個(gè)肯定句并給出證據(jù)珊皿。1.“他沒有指責(zé)我网缝，提供三個(gè)證據(jù)”。2.“我在指責(zé)他蟋定，提供三個(gè)證據(jù)粉臊。3.“我在指責(zé)我自己，在生自己的氣驶兜，因?yàn)槲覂?nèi)心覺得自己不夠好扼仲，在和別人比較”。張德芬老師有句話叫“親愛的抄淑，外面沒有別人屠凶，只有你自己”，講的就是這個(gè)道理了肆资！通過轉(zhuǎn)念練習(xí)矗愧，能夠幫助我們看清事情的實(shí)質(zhì)，減少情緒化的影響迅耘。
四贱枣、寬恕練習(xí)
寬恕練習(xí)，適合的人群是不太容易原諒別人颤专，或者說渴望財(cái)富狀況變得更好的人纽哥。具體的練習(xí)步驟：1.列出你想寬恕的人的名單，選一個(gè)人在A4紙上寫上你與這個(gè)人相連接的人事物栖秕，比如說和他共同的工作春塌，為什么事情爭(zhēng)執(zhí)，他有什么特點(diǎn)特征簇捍，他的性格愛好等等都可以寫上只壳。2.用零極限的方法做清理，重復(fù)的說對(duì)不起暑塑，請(qǐng)?jiān)徍鹁洌x謝你，我愛你事格，直到自己覺得滿意為止惕艳，這是非常簡(jiǎn)單的清理工具搞隐。3.想象與他在一起的美好畫面。這個(gè)練習(xí)能夠給大腦注入充滿活力的思想远搪，讓自己變得更加的豐盛劣纲。
五、祝福練習(xí)
1.隨喜別人的好事谁鳍，能夠收獲到別人10%的能量癞季，比如說我們?cè)谂笥讶c(diǎn)贊，過年發(fā)祝福紅包等等比較建設(shè)性的方式來送祝福倘潜，都可以收獲一些能量绷柒。2.對(duì)不喜歡的人、想起來并不美好的人窍荧，我們也要去祝福她/他辉巡，祝福工作順利、情感豐盛蕊退，等等郊楣。因?yàn)檎Z言有一個(gè)記憶重播的功能，在鏡子練習(xí)中有提到瓤荔，語言長(zhǎng)久作用于心志净蚤，能夠幫助改變我們的內(nèi)在世界。如何來做祝福練習(xí)呢输硝？在心里設(shè)定意圖今瀑，送祝福可以具體到某個(gè)人某個(gè)方面等等点把。
聽完這堂課還有幾點(diǎn)小的收獲：
一橘荠、“事實(shí)，永遠(yuǎn)都比故事要溫柔”郎逃。這是很顛覆我思想的一句話哥童，因?yàn)槲乙郧罢J(rèn)為，故事是在童話里的事褒翰，永遠(yuǎn)比事實(shí)要美好贮懈，但是實(shí)際上事實(shí)確實(shí)永遠(yuǎn)比故事要溫柔，因?yàn)楹芏喙适露紖㈦s了我們自身的情緒优训，而本質(zhì)上的事實(shí)是很客觀的朵你。
二、了解到一個(gè)非常簡(jiǎn)單的清理工具揣非，叫“對(duì)不起抡医，請(qǐng)?jiān)彛x謝你早敬，我愛你”魂拦。當(dāng)我歸咎別人甚至起沖突的時(shí)候毛仪，會(huì)在心里默念這幾句話搁嗓，親測(cè)有一定的效果芯勘。
三、一個(gè)微小的行動(dòng)腺逛，如何做能堅(jiān)持一個(gè)比較長(zhǎng)的周期荷愕？1.設(shè)定固定的時(shí)間，比如早上6點(diǎn)前早起打卡棍矛；2.要有儀式感安疗，比如我在寫作前會(huì)有一個(gè)思想的隨意發(fā)散，之后再慢慢進(jìn)入狀態(tài)够委；3.與養(yǎng)成的已有習(xí)慣捆綁在一起荐类，比如我的寫作練習(xí)與每天十分鐘的語音分享捆綁在一起，寫作整理完茁帽，再用語音分享一遍玉罐，鍛煉舞臺(tái)展現(xiàn)能力；4.分享出去潘拨，分享是最高級(jí)的學(xué)習(xí)吊输。
四、關(guān)于思維導(dǎo)圖的感悟铁追。這張思維導(dǎo)圖是我在重溫課程的時(shí)候即興繪制的〖韭欤現(xiàn)在，我看著它用訊飛語記進(jìn)行了這次寫作分享琅束，仍然能夠想起百分之七八十的聽課情景和相關(guān)的信息扭屁。對(duì)于我來說，這個(gè)對(duì)知識(shí)的轉(zhuǎn)化率是非常高的涩禀。
