我們多多少少都聽過“刻意練習”“一萬小時定律”這些詞堕油，它們通常是指人們要精通某項技巧或某個領(lǐng)域潘飘，就必須付出一萬小時以上的有意識地練習。這個定律在學習上有著很重大的意義掉缺，對于某項技巧“練習卜录、練習、再練習”的確是不可或缺的眶明。
在《認知天性》一書中艰毒，作者提出了更為深入的“后刻意練習”，這是什么意思呢搜囱？刻意練習往往多為集中練習丑瞧，比如訓練運動員投籃這個動作，就一直專注于訓練這個動作蜀肘。而“后刻意練習”認為比集中練習更為有效的是穿插練習以及多樣化練習绊汹。也就是說刻意練習也需要在方法上做一些升級了。
來做一道選擇題：
在體育課上，一組8歲大的孩子練習將沙包投進籃子。半數(shù)孩子在距離籃子3英尺遠的地方投，其余的孩子從2英尺遠和4英尺遠的地方投建椰。12周后讓這些孩子接受測驗获雕，把籃子擺在距離他們3英尺遠的地方薄腻。請問投籃最準的孩子是在3英尺練習組還是2與4英尺練習組呢？
答案稍后公布届案。
集中練習只會產(chǎn)生短期效果
大多數(shù)人認為庵楷，一心一意地學習某樣東西，效果會更好楣颠。無論是在學習尽纽、體育運動訓練還是企業(yè)培訓中，人們幾乎都秉持這樣的看法球碉。這種集中式練習能讓我們在這樣做的時候就看到效果蜓斧。比如英語突擊培訓班仓蛆，你上過一天課后就會發(fā)現(xiàn)自己的英語水平有很大提高睁冬；還有專項提升班，大量填鴨式地教育能讓你短期內(nèi)迅速提升成績看疙。但是之后呢豆拨？你會發(fā)現(xiàn)遺忘也很迅速，這種效果并不持久能庆。
如果把學習定義為學習新的知識與技能以及在之后能夠熟練運用施禾。那么集中練習的學習效果并不如穿插練習和多樣化練習來得好。運動員訓練的最終目的是能在比賽的時候提取出這些技能搁胆，我們參加培訓班的目的也絕不僅僅是通過培訓班的成績認定弥搞，所以總歸來說，在刻意練習時渠旁，我們需要使用穿插練習以及多樣化練習攀例。
穿插練習讓知識從短時記憶進入長時記憶
在練習中插入兩個以上的主題或者技能叫做穿插練習。比如計算4種幾何體的體積（楔體顾腊、橢球體粤铭、錐球體、半椎體）杂靶。一組學生的題目按照問題類型進行區(qū)分（先進行4題楔體體積計算練習梆惯，再進行4題橢球體體積計算練習，以此類推）吗垮，而另外一組學生的題目是隨機出現(xiàn)的垛吗。
第一組學生的正確率為89%，第二組學生的正確率只有60%烁登。但是在一周后的測驗上职烧，第一組的正確率只有20%，而第二組的正確率則為63%。
穿插練習的原理在于對于之前的學習內(nèi)容間隔地進行了復習蚀之，而且這種間隔是隨機的蝗敢，它會要求學生調(diào)動自己的大腦去努力地記憶起每一種類型的解題方法。每一次回憶就強化了大腦的神經(jīng)回路足删，這個印記變深寿谴，進入了長時記憶，所以在測驗的時候就比較容易提取出來失受。
多樣化練習讓知識活學活用
多樣化練習就是不同種類的練習讶泰，比如前文提到的那道選擇題，在不同距離上丟沙包的問題拂到。這種練習能提高活學活用的能力痪署，能把一種情境下學到的知識運用到另一種情境中去。那題的答案就是丟沙包最準的孩子出現(xiàn)在2與4英尺遠練習的組中兄旬。
這種不同種類的練習比只練習一個種類有更大的挑戰(zhàn)難度狼犯，所以不同種類的練習會使用大腦中一個更高級的學習區(qū)域，而只在某一種類上進行練習的話领铐，只會鍛煉到大腦中那個用來學習難度更低的區(qū)域悯森。
所以多樣化的練習更能夠鍛煉我們的大腦，讓它變得越來越“高級”绪撵。我們說瓢姻，實際生活中，我們不僅僅需要知道“1+1=2”音诈，更需要知道眼前的這個問題是不是“1+1=2”的問題幻碱。學生一學期會學習很多章節(jié)的內(nèi)容，每一章節(jié)都是解決某一個問題细溅，但是最后考查的時候褥傍，往往還需要學生去辨別這是哪一個問題。
事實性的知識是直白的谒兄，而更高層次的學問講究對知識的靈活運用摔桦。如同我們的生活，沒有人會告訴你這是什么問題承疲，而是需要你去發(fā)現(xiàn)這是什么問題邻耕，然后才是去解決它。
