本 書 價 值感謝樊登讀書
4年蟬聯(lián)亞馬遜認(rèn)知心理學(xué)分類榜首债热，11位認(rèn)知心理學(xué)家耗費10年心血總結(jié)出的人類普遍學(xué)習(xí)規(guī)律琳轿，讓你利用心理學(xué)與腦神經(jīng)科學(xué)的前沿研究成果蚯撩，打破原有的學(xué)習(xí)誤區(qū)逗爹，獲取“復(fù)雜時代”最有利于大腦的簡單學(xué)習(xí)法則绑蔫！
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明白學(xué)習(xí)誤區(qū)蛋哭，認(rèn)清學(xué)習(xí)過程县习。
學(xué)會打造自己的“心智模型”。
學(xué)會“后刻意練習(xí)”時代的記憶鞏固法谆趾。
金 句 精 選
1.對自己的知識感到自信是一回事躁愿，把對知識的熟練掌握表現(xiàn)出來則是另一回事。
2.在別人教給你答案之前沪蓬，先嘗試自己解決問題彤钟。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤跷叉。
3.記憶是可以被扭曲的逸雹。對于一件事，我們只會記住其中對自己情感影響最大的因素云挟，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)梆砸。
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作 者 簡 介
[美]彼得·C.布朗
作家，擅長科普寫作园欣，文字練達(dá)嚴(yán)謹(jǐn)辫樱。
[美]亨利·L.羅迪格三世
華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授，曾任美國心理科學(xué)學(xué)會主席俊庇，人類學(xué)習(xí)和記憶領(lǐng)域?qū)＜沂ㄊ睢Ｒ蛟阱e誤記憶心理方面的工作而聲名鵲起。
[美]馬克·A.麥克丹尼爾
華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授，整合認(rèn)知學(xué)習(xí)教育中心主任。他有兩個主要研究興趣：前瞻記憶和教育撒穷，其中的一個重要主題是研究導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)失敗的因素和過程泽西。在這些工作的大部分時間里，他將理論和研究擴(kuò)展到了與教育相關(guān)的范疇。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《認(rèn)知天性》一書精華解讀尼桶，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考堡妒，歡迎分享褐奴，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途按脚。
目 錄
一、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來面目敦冬！
二辅搬、“后刻意練習(xí)”時代來了！
三脖旱、讓你好好學(xué)習(xí)的心理學(xué)規(guī)律
四堪遂、做一個終身學(xué)習(xí)者
五、打造自己的心智模型
正 文
一萌庆、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來面目溶褪！
1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射
對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現(xiàn)出來践险，那就是另外一回事了猿妈。
為什么這么說呢？讓我們先從一個案例說起巍虫。
飛行員馬特·布朗剛開始自己的職業(yè)生涯時彭则，有一次需要連夜開著雙引擎塞斯納飛機(jī)（目前為止世界上最大、最耐用的通用飛機(jī)）去肯塔基州送貨垫言。當(dāng)獨自一人飛行在11000英尺的夜空時，右引擎的油壓突然下降了倾剿。馬特意識到自己遇到了麻煩筷频。他的腦海中快速閃現(xiàn)了很多信息：引擎如果失靈，在關(guān)閉它之前飛機(jī)還能飛多久前痘？飛機(jī)失去右側(cè)的升力會不會掉下去凛捏？
最后，考慮到塞斯納飛機(jī)的損傷容限芹缔，他立刻做出了行動：關(guān)掉壞了的右引擎坯癣，把螺旋槳槳葉調(diào)至與氣流平行的位置以減輕阻力，同時增加左側(cè)的動力最欠。在勉強(qiáng)飛了十英里之后示罗，馬特安全地迫降了。
你不知道你學(xué)過的知識會在什么時候被派上用場芝硬，尤其這種要命的時刻蚜点，根本沒有去查谷歌的時間。所以在學(xué)習(xí)某項技能的時候拌阴，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作绍绘，這種學(xué)習(xí)才是有價值的。
而形成這種條件反射的過程，就是打造“心智模型”的過程陪拘。從新知識中提取關(guān)鍵概念厂镇，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來左刽，能夠做到這些捺信，你才算學(xué)會了一門知識，或者掌握了某項技能悠反。
提起學(xué)習(xí)残黑，我想我們一定會有幾點共識，而這也決定本書的內(nèi)容是否對你有用：1）想要學(xué)以致用斋否，就必須能夠持續(xù)記憶梨水。只有這樣，在你需要某個知識的時候它才會自動出現(xiàn)茵臭。2）我們要堅持不懈地學(xué)習(xí)和記憶疫诽，終生不怠，因為擅長學(xué)習(xí)的人會終生受益旦委。3）學(xué)習(xí)是一種可獲得的技能奇徒。最有效的學(xué)習(xí)策略往往不會建立在直覺之上。
2.那些“看起來很努力”的學(xué)習(xí)方法
目前不管在什么領(lǐng)域缨硝，人們在學(xué)習(xí)一項技能或一門知識的時候摩钙，都傾向于反復(fù)閱讀書本，并且進(jìn)行集中練習(xí)查辩。這一點在學(xué)信值眩“填鴨式”的教學(xué)上得到了最好的體現(xiàn)。孩子們認(rèn)真地記筆記宜岛，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線长踊，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。如果有人站在旁邊看的話萍倡，他一定會說：“這孩子可真努力吧肀住！”
重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會讓人越做越熟練列敲，在這個毫無挑戰(zhàn)的過程里阱佛，你會逐漸產(chǎn)生“已經(jīng)記住了”的錯覺。但實際上這種方法達(dá)不到真正的精通戴而，也無法產(chǎn)生持久記憶瘫絮，只是在浪費時間而已。最終填硕，很多孩子會在考試時“原形畢露”麦萤。
重復(fù)閱讀基本沒有效果鹿鳖，但孩子為什么會繼續(xù)使用這種學(xué)習(xí)法呢？那是因為大腦里的元認(rèn)知占了上風(fēng)壮莹。所謂元認(rèn)知翅帜，就是我們自己對知識掌握情況的判斷。在重復(fù)中誤以為自己已經(jīng)掌握所學(xué)命满，這就是元認(rèn)知欠佳的最好例子涝滴。
元認(rèn)知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學(xué)生也會陷入到兩個誤區(qū)中去：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處胶台，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識水平歼疮；二是愛使用那些讓自己產(chǎn)生錯覺的學(xué)習(xí)方法。
3.知識鏈與記憶結(jié)
下課后诈唬，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學(xué)的概念與定義韩脏，以此來回顧知識？看完一本書后铸磅，有沒有試過把書合上赡矢，自己來復(fù)述一遍書的內(nèi)容？在接觸新知識時阅仔，你有沒有試著把他們和已知聯(lián)系起來吹散，或者找找書本外的例子？
如果答案是沒有八酒，那么對不起空民，你只是“看起來很努力”而已。
如果把我們的大腦比喻成一條細(xì)鏈羞迷，把知識比作一顆又一顆的串珠界轩，那么學(xué)習(xí)就是往細(xì)鏈上串珠的過程。重復(fù)閱讀就像反復(fù)把珠子串上細(xì)鏈闭树，卻任由它們從鏈條的另一端掉落耸棒。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢荒澡？沒錯报辱，打一個結(jié)。
學(xué)習(xí)過程中单山，要為自己的知識鏈打上記憶結(jié)碍现，你需要檢索。
檢索就是主動回憶某個事情的過程米奸，最好的檢索其實就是考試昼接。如果能在學(xué)習(xí)過程中做到主動檢索，也就是多去做自我檢測悴晰，你的記憶就會得到強(qiáng)化慢睡。
書中提到了一個實驗案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學(xué)逐工，實驗人員安排了兩組八年級的學(xué)生用不同的方法來學(xué)習(xí)科學(xué)課的一些小知識。一組人仍采用老辦法漂辐，在老師的帶領(lǐng)下重復(fù)閱讀泪喊，但沒有測試；另一組人需要經(jīng)常接受關(guān)于這些知識點的小測驗髓涯。一個月以后大考袒啼，凡是考到那些用小測驗來學(xué)習(xí)的知識點的時候，學(xué)生們的平均成績是A-纬纪；而在考察那些僅作復(fù)習(xí)但是沒有測驗的知識點的時候蚓再，學(xué)生們的平均分?jǐn)?shù)為C+。
雖然學(xué)生們反感考試包各，教育部門也在出臺政策來減少考試給學(xué)生帶來的壓力摘仅，但我們不能否認(rèn)的是，考試可能是提升學(xué)習(xí)效果的最好方式髓棋。檢索不需要高科技实檀，卻對孩子們的學(xué)習(xí)具有重要意義。
為什么很多人都反感檢索按声？因為檢索是對大腦的審判膳犹，有時候你能想起來某個知識，但有時候怎么想都想不起來签则，這種挑戰(zhàn)無疑會給你帶來痛苦须床。但是，學(xué)習(xí)越輕松渐裂，效果越不好豺旬。學(xué)習(xí)就是這樣一個挑戰(zhàn)天性的過程，只有耗費心血的學(xué)習(xí)才是深層次的柒凉，效果也更持久族阅。那些不花力氣、沒有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字膝捞，今天寫上坦刀，也許明天字就消失了。
4.學(xué)習(xí)有三個步驟
很多技能的學(xué)習(xí)都遠(yuǎn)比學(xué)校里的讀書考試復(fù)雜蔬咬，而且學(xué)不好還會出人命鲤遥，比如學(xué)跳傘。美國海軍陸戰(zhàn)隊有一個名叫米婭的中尉林艘，她曾在23歲時被派駐到琉球群島負(fù)責(zé)后勤工作盖奈。按照要求，她必須要通過跳傘訓(xùn)練狐援，而這個過程也被記錄在了本書當(dāng)中钢坦。
跳傘培訓(xùn)過程中的第一個原則是：不允許學(xué)生帶筆記本究孕。你只需要傾聽，觀察爹凹，在心里演練以及執(zhí)行蚊俺。在跳傘學(xué)校這個地方，測驗是最主要的授課工具逛万，教練們永遠(yuǎn)用測驗來推動學(xué)習(xí)泳猬。如果測驗通不過，你就無需再進(jìn)行下去宇植，直接離開即可得封。
翻滾式跳傘著陸，在軍事術(shù)語里邊叫“PLF”指郁。只要一觸地忙上，你可以朝六個方向（左前、左側(cè)闲坎、左后疫粥、右前、右側(cè)腰懂、右后）翻滾梗逮，這取決于你飄落的方位、地形绣溜、風(fēng)向慷彤，以及你在觸地的時候是否擺動等等瞬間的條件。一開始教官會讓你站在一個沙坑里怖喻，有人給你解釋并演示PLF的動作底哗，然后輪到你嘗試：你要練習(xí)從不同的方向觸地并得到糾正，然后再次練習(xí)锚沸。
一周以后難度加大跋选，你要從離地兩英尺高的平臺上往下跳；再往后測驗會變得更加困難哗蜈，你要攀到離地數(shù)英尺高的滑索上前标，抓住頭頂?shù)腡型把手滑到降落地點，然后松手恬叹、落地候生、完成翻滾……直到最后同眯，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上绽昼，然后練習(xí)從飛機(jī)上跳下來的所有動作，體會從高空滑降是什么感覺须蜗，如何處理設(shè)備失靈硅确，如何攜帶沉重的作戰(zhàn)裝備傘降等等目溉。
當(dāng)這一切都變成你的心智模型時，你才能以一名傘兵的身份登機(jī)菱农，加入由三十人組成的隊伍缭付，在空投區(qū)上空進(jìn)行大規(guī)模傘降，完成真正意義上的跳傘循未。
你可能一生都不需要學(xué)會跳傘陷猫，但從米婭學(xué)跳傘的過程當(dāng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，不管多么復(fù)雜的知識或技能的妖，都“學(xué)不出”以下三個步驟：
1）編碼绣檬。假如你是米婭，站在沙坑里看教練演示時嫂粟，大腦會把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的信息娇未，形成一種心理表征，這個過程就叫作編碼星虹。而大腦中的這些心理表征零抬，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話宽涌，只是短期記憶平夜。
2）鞏固。把心理表征強(qiáng)化為長期記憶的過程就叫作鞏固卸亮。簡單說來褥芒，就是重復(fù)練習(xí)，因為新學(xué)到的知識并不穩(wěn)固嫡良。比如在米婭學(xué)跳傘時锰扶，需要不斷地練習(xí)，得到糾正寝受，然后再練習(xí)坷牛。這個過程都是在短期記憶的基礎(chǔ)上進(jìn)行的學(xué)習(xí)，并不需要花費太多的腦力很澄。上文中提到的“看起來很努力”的學(xué)習(xí)行為京闰，其實都止步于鞏固，而沒有繼續(xù)到第三個步驟——檢索甩苛。
3）檢索蹂楣。學(xué)習(xí)、記憶讯蒲、以及遺忘會以有趣的方式共同作用痊土，若想讓學(xué)習(xí)成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候墨林，就必須把練習(xí)做扎實赁酝。同時犯祠，不斷地自我檢測，會“逼迫”我們把所有學(xué)過的知識聯(lián)系起來酌呆，形成一個“檢索線”衡载，這樣在日后我們回憶起這些知識時才會游刃有余。比如在米婭學(xué)跳傘的過程中隙袁，伴隨著每次進(jìn)階都有相應(yīng)難度的測試痰娱，只有通過測試才能進(jìn)行到下一環(huán)節(jié)，直至最終形成她對跳傘的心智模型菩收。
二猜揪、“后刻意練習(xí)”時代來了！
1.頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶
書中提到了一個關(guān)于練習(xí)的案例：訓(xùn)練兩隊孩子練習(xí)投沙包坛梁《悖考試規(guī)定，沙包要投到三英尺遠(yuǎn)的一個筐里划咐。于是其中一隊孩子一直站在三英尺的位置上練習(xí)投沙包拴念，而另外一隊人從來不投三英尺的位置，而是先練習(xí)投兩英尺褐缠，然后再練習(xí)投四英尺政鼠，如此交替進(jìn)行。
12周過后队魏，研究人員對兩隊孩子進(jìn)行了測試公般，結(jié)果發(fā)現(xiàn)投兩英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺時的成績要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些一直在練習(xí)投三英尺的孩子胡桨。
從前我們講過《刻意練習(xí)》官帘，書里所倡導(dǎo)的focus（專注），feedback（反饋）和fix it（修正）的“3F原則”昧谊，就是讓你在一段時間里反復(fù)練習(xí)同一件事情刽虹。而今天我們在《認(rèn)知天性》中可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的一點：頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶，它對于產(chǎn)生長期記憶及真正掌握某項技能來說無益呢诬。
2.間隔練習(xí)有奇效
本書在研究了《刻意練習(xí)》之后涌哲，提出了一個重要的觀點：有間隔地安排練習(xí)有奇效，下面這個生動的例子會讓你理解什么叫“間隔練習(xí)”尚镰。
有人挑選38名住院外科實習(xí)醫(yī)生進(jìn)行了一項研究阀圾，他們被安排參加有關(guān)顯微手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是如何把細(xì)小的血管縫合起來狗唉。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課程初烘，另外一半醫(yī)生也上完了四節(jié)課程，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時間。在最后一節(jié)課結(jié)束一個月后账月，研究人員發(fā)現(xiàn)無論在哪個評估環(huán)節(jié)——完成手術(shù)的時間、手部移動的次數(shù)澳迫、重新連接血管的成功率局齿、活鼠主動脈搏動情況——那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生。而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當(dāng)中橄登，有16%的人損傷了實驗白鼠的其他血管抓歼，未能完成手術(shù)。
為何間隔練習(xí)更有效拢锹？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程谣妻。在這個過程中，記憶痕跡（有關(guān)新知識的心理表征）得到加深卒稳，被賦予含義蹋半，并且和已知聯(lián)系起來。而這個過程需要數(shù)小時充坑，甚至數(shù)天减江。頻繁的集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過程捻爷。正因為如此辈灼，間隔練習(xí)才更為有效。
3.穿插不同內(nèi)容的練習(xí)有助于長期記憶
在練習(xí)中插入兩個以上的主題或技能也榄，也是一種勝過集中練習(xí)的方法巡莹。這里有一個小例子，老師教兩組大學(xué)生計算4種少見的幾何體的體積（楔體甜紫、橢球體降宅、錐球體及半椎體），然后讓他們解練習(xí)題囚霸。一組學(xué)生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題钉鸯，再解橢球體的題，以此類推）邮辽，而另一組學(xué)生的題目類型是混合的（穿插安排的）唠雕。
最一開始，按同一類型解題的學(xué)生正確率為89%吨述，按混合類型解題的學(xué)生正確率只有60%岩睁。然而奇跡出現(xiàn)在最后一周的測驗上，之前按照同一類型解題的學(xué)生正確率只有20%揣云，而穿插練習(xí)的學(xué)生的正確率為63%捕儒。把問題的不同類型混搭起來，在最初的學(xué)習(xí)階段會產(chǎn)生一點阻礙，但這種方法讓最終的測驗成績提高了驚人的215%刘莹。
從感覺上說阎毅，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)效果要比集中練習(xí)來得慢。但從掌握知識和長期記憶上看点弯，穿插練習(xí)比集中練習(xí)效果好扇调。
三、讓你好好學(xué)習(xí)的心理學(xué)規(guī)律
1.欲求新知抢肛，先忘舊事
通常我們認(rèn)為狼钮，只要能把所學(xué)的東西和已知聯(lián)系起來，我們就能學(xué)無窮多的知識捡絮。由于新學(xué)問是以舊知識為基礎(chǔ)的熬芜，我們所學(xué)越多，新舊知識之間的聯(lián)系就越多福稳，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來的涎拉。
但在日常生活中，你經(jīng)常需要忘記一些矛盾的的圆、與舊的記憶相關(guān)的記憶線索曼库，這樣才能把記憶線索和新知識聯(lián)系起來。簡單點說略板，就是欲求新知毁枯，先忘舊事。
還記得上文中講過的跳傘培訓(xùn)嗎叮称？有很多傘兵從軍隊退役后想當(dāng)一名跳傘消防員种玛。但和軍隊相比，跳傘消防員搭乘的飛機(jī)不同瓤檐，所使用的設(shè)備不同赂韵，跳傘規(guī)則也不一樣。曾經(jīng)在軍隊接受過跳傘培訓(xùn)反而成了跳傘消防員的一大劣勢挠蛉，因為你必須得忘掉已經(jīng)成為心智模型的跳傘程序祭示，用新知識替換掉舊知識。
其實在這個過程當(dāng)中谴古，被遺忘掉的不是知識本身质涛，而是能讓你日后找到并檢索這些知識的檢索線。為新知識建立起來的線索會取代舊知識的線索掰担。也就是說汇陆，那些知識不是被徹底刪除了，而是被存放在潛意識當(dāng)中带饱。
最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會喚醒你的回憶毡代，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事阅羹。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過，敘述者感嘆自己記不起來青春年少時在法國鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過的日子教寂。直到有一天捏鱼，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過去的時光一一映入腦海酪耕。
我們的檢索能力有限导梆，這讓記憶中的大部分知識不能“召之即來”。但這種局限其實是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來因妇，那就意味著大量的信息會在同一時間一塊兒冒出來问潭，如同堆積如山的資料一般擺在你面前猿诸，你得非常痛苦地花時間“翻出”你最想要的那一份婚被。幸虧有“潛意識”這個柜子，讓我們把一些根深蒂固的舊知識存于其中梳虽。在某個需要它的時刻址芯，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙，打開那把舊鎖窜觉，我們就能取出曾經(jīng)的回憶谷炸。
2.越容易被想起，越容易被忘記
檢索練習(xí)是強(qiáng)化所學(xué)的一種方法禀挫，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)旬陡，如果知識或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長期記憶语婴。相反描孟，你在檢索知識或技能上花費的努力越多，檢索練習(xí)就越能深化這種記憶砰左。
米婭在學(xué)跳傘的過程中被安排了很多需要付出努力匿醒、延緩學(xué)習(xí)過程的“困難”：有間隔的、穿插內(nèi)容的練習(xí)缠导，接連不斷的測試等等廉羔，這些都換來了更牢固、更持久的學(xué)習(xí)效果僻造。心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個詞憋他，以此描述那些能換來更牢固學(xué)習(xí)成果的短期麻煩。
檢索（其實也就是重新學(xué)習(xí)）某件事物所耗費的努力越多髓削，你學(xué)得就越扎實举瑰。換言之，關(guān)于一件事你忘記的越多蔬螟，重新學(xué)習(xí)就更為有效此迅，能更好地形成永久性的記憶。
3.給學(xué)習(xí)者的五條建議
在上一章中我們解釋了“學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好”的奧義耸序。學(xué)習(xí)是需要挑戰(zhàn)天性的忍些，也是需要努力的。那么我們究竟要做什么樣的努力坎怪？書中給出了五條建議：
１）學(xué)會鞏固記憶罢坝。間隔練習(xí)，努力檢索搅窿，這些花費力氣的鞏固過程會讓你學(xué)到的東西變得具有可塑性嘁酿，能夠讓你產(chǎn)生自己的理解，強(qiáng)化與已知的聯(lián)系并建立牢固的心理線索和檢索路徑男应。所以真正能讓我們重新鞏固并深入學(xué)習(xí)知識的闹司，其實就是“重構(gòu)”這個過程。
２）打造自己的心智模型沐飘。如果你的練習(xí)下夠了功夫游桩，就會使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是技能融合為一個有意義的整體，這就形成了心智模型耐朴。對應(yīng)某項技能的心智模型就像大腦中一款又一款的“應(yīng)用程序”借卧，通過學(xué)習(xí)你可以積累大量的心智模型。
３）學(xué)會舉一反三筛峭。在不同時機(jī)铐刘、不同環(huán)境下多次進(jìn)行檢索練習(xí)，期間穿插不同的學(xué)習(xí)資料影晓，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系镰吵，相當(dāng)于形成了一個彼此關(guān)聯(lián)的知識網(wǎng)絡(luò)。這個知識網(wǎng)絡(luò)不僅強(qiáng)化了你對自己專業(yè)知識的精通程度俯艰，還可以增加檢索線的數(shù)量捡遍，讓它們能夠充分應(yīng)用于更多場合。
４）學(xué)會構(gòu)建概念竹握。我們不僅要學(xué)會某個具體的概念画株，還要學(xué)會辨析和歸納，也就是分門別類啦辐。比如知道貓和狗的區(qū)別之后谓传，還會知道狗這種動物可以分成吉娃娃、哈士奇芹关、德國牧羊犬等等续挟。一般認(rèn)為，學(xué)習(xí)時的穿插練習(xí)會加強(qiáng)一個人的辨析與判斷能力侥衬。
５）注重學(xué)習(xí)遷移诗祸。用有間隔跑芳、有穿插、多樣化的方式進(jìn)行檢索練習(xí)會帶來困難直颅，克服這種困難需要一套心理活動博个。等到真的學(xué)以致用的時候，這種心理活動會發(fā)揮作用功偿∨栌叮“只有把訓(xùn)練當(dāng)成比賽，才能把比賽也當(dāng)成訓(xùn)練械荷」菜＃”這種學(xué)習(xí)方法會提高被科學(xué)家們稱為“學(xué)習(xí)遷移”的能力，即在新環(huán)境中運用所學(xué)的能力吨瞎。簡單點說痹兜，學(xué)了知識，我們要多在生活中實踐关拒。
4.“良性干擾”能提升學(xué)習(xí)效果
我們通常認(rèn)為干擾不利于學(xué)習(xí)佃蚜，但某種類型的干擾可以給學(xué)習(xí)帶來一些好處庸娱，而且有時效果會出奇地好着绊。
試想一下，你是喜歡一篇排版正常熟尉，字體清晰的文章归露，還是想看一篇字跡模糊的文章？你一定會選擇前者斤儿。但事實是剧包，當(dāng)頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認(rèn)的時候往果，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容疆液。
而事實證明，當(dāng)教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時陕贮，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨堕油，還需要把不一樣的東西對應(yīng)起來，這可以讓他們更好地回憶內(nèi)容肮之。而且當(dāng)一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補(bǔ)齊的時候掉缺，閱讀速度就會放慢，但記憶會更加牢固戈擒。
在所有這些例子中眶明，改變正常的表達(dá)形式會帶來困難，干擾了學(xué)習(xí)的流暢性筐高。但這種困難會讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀搜囱。這些增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)效果的干擾丑瞧，就叫作“良性干擾”。
5.“合意困難”vs“難得要死”
在別人教給你答案之前蜀肘，先嘗試自己解決問題嗦篱。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤幌缝。在當(dāng)前的教育中灸促，或許成績?nèi)员灰曌髂芰Φ南笳鳎谑呛芏鄬W(xué)生把錯誤看作是失敗涵卵，總是想盡一切辦法避免出錯浴栽。對失敗的恐懼導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物，討厭冒險轿偎，或者在考試前過于焦慮等等典鸡。但當(dāng)學(xué)生們在自己的“試錯”后能得到糾正性的反饋，這會加深他們的記憶坏晦。適度的失敗感不是壞事萝玷，學(xué)新東西時遇到的困難是有益處的，因為嘗試解決一個難題比坐等解決方案對我們來說更有幫助昆婿。
發(fā)明了“合意困難”這個詞的比約克夫婦說道球碉，困難之所以重要，是因為它們能觸發(fā)編碼和檢索的過程仓蛆，從而促進(jìn)理解和記憶睁冬。但那些學(xué)習(xí)者沒有相應(yīng)背景知識來處理的、無法強(qiáng)化技能的看疙、或者你在現(xiàn)實中無法學(xué)以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的豆拨。教練可能會去教橄欖球運動員一些芭蕾舞的要點，讓他們學(xué)習(xí)平衡和移動能庆，但肯定不會去教他們打高爾夫球的技術(shù)施禾，也不會教他們反手打網(wǎng)球的技術(shù)。因此在學(xué)習(xí)中搁胆，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無法克服的困難）”弥搞。
同時還要注意一點，你無法從不擅長的事情里學(xué)到知識丰涉。因為人們很少從其他人那里獲得關(guān)于技能與能力的負(fù)面反饋拓巧，人們不愿意講壞消息。其次一死，因為元認(rèn)知的存在肛度，你可能意識不到自己的表現(xiàn)究竟如何。
四投慈、打造自己的心智模型
1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”
在打造自己的心智模型的過程中承耿，大腦的確會做出一些干擾冠骄，比如我們上文中提到過的“元認(rèn)知”。除此之外加袋，也不要忽略丹尼爾·卡尼曼在《思考凛辣，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書稱為機(jī)制一）”。系統(tǒng)二是有意識的职烧，參與邏輯和理性的分析扁誓；而系統(tǒng)一是無意識的、直覺式的蚀之，而且是瞬發(fā)式的蝗敢，它會調(diào)用我們的感覺與記憶，在一瞬間評估形勢足删。
中國臺灣的“中華航空”就發(fā)生過一件嚇人的事寿谴，不過好在最后有驚無險。1985年的冬天失受，公司的一架波音７４７型飛機(jī)從臺北飛往洛杉磯讶泰。在飛越太平洋上空時，飛機(jī)的一個引擎突然失靈了拂到。機(jī)組人員決定重啟引擎痪署。他們沒有想到這時飛機(jī)的高度表開始不斷下降，但是機(jī)組人員完全沒有感覺到飛機(jī)在下降谆焊。
這其實是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”惠桃，但他們決定相信自己的直覺浦夷，判定高度表失靈辖试。直到飛機(jī)沖下云層，所有的機(jī)組人員看見了地面劈狐，這才意識到飛機(jī)真是朝下飛的罐孝。那一刻他們急速地拉起飛機(jī)，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來肥缔。最后他們安全降落在舊金山國際機(jī)場莲兢，但飛機(jī)已經(jīng)大面積受損，無法恢復(fù)续膳。
所以系統(tǒng)一的錯覺可以迅速瓦解人們在訓(xùn)練中付出的努力以及已獲得的專業(yè)經(jīng)驗改艇，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子?xùn)練有素的系統(tǒng)二，要強(qiáng)化自己有意識地分析與推理坟岔，時刻關(guān)注“儀表盤”谒兄。
2.學(xué)習(xí)時要避免“記憶扭曲”
記憶是可以被扭曲的。對于一件事社付，我們只會記住其中對自己情感影響最大的因素承疲，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)邻耕。暗示以及來自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶燕鸽。澳大利亞心理學(xué)家湯姆森就遇到過這樣的事件兄世。悉尼一個女子在看午間電視的時候，突然聽到有人敲門啊研。她開門后便被打倒御滩，遭到強(qiáng)奸，不省人事党远。
她在蘇醒后報了警艾恼，警察在她那里得到了有關(guān)嫌疑人的描述后，在搜索時看到了在街上散步的湯姆森麸锉。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述钠绍，于是逮捕了他。最后花沉，湯姆森的不在場證明使得真相大白：他那時正在接受電視臺的訪問柳爽，而那個女孩在去開門前，看的就是電視里湯姆森的訪談節(jié)目碱屁。
這種“記憶扭曲”是我們在學(xué)習(xí)中必須要警惕的問題磷脯。它也在給我們提醒，學(xué)習(xí)不能隨心所欲娩脾，我們需要得到科學(xué)的指導(dǎo)赵誓，建立正確的體系。
3.用實踐和測驗評估自己
大腦中的系統(tǒng)一與元認(rèn)知會干擾我們對自己認(rèn)知水平的判斷柿赊，所以評估自己最好的方式就是實踐和測驗俩功。測驗（考試）就是最好的自我檢索方式。還有一種方法就是和有經(jīng)驗的人一同工作碰声，和專長互補(bǔ)的人組成團(tuán)隊诡蜓，這些都可以幫你校準(zhǔn)自己對已知與未知的感覺。
還有很多人沒怎么注意過的一點是胰挑，日常練習(xí)要盡量模擬真實環(huán)境蔓罚。只有在平日的練習(xí)里以真實場景作為鋪墊，在不同環(huán)境中訓(xùn)練的次數(shù)足夠多瞻颂，那么到了真正的“賽場”上豺谈，無論發(fā)生什么，你都能做得很好贡这。
4.找到適合自己的“記憶技巧”
找到適合自己的記憶技巧茬末，的確是形成自己心智模型時的“加分項”。我們曾在影視劇中看到過“記憶宮殿”的情節(jié)藕坯，這其實是一個把知識點在腦海中可視化的手段团南，可以用來組織并記憶大量資料噪沙。另外，編出一個口訣（例如九九乘法表）吐根，根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來幫助記憶正歼，或者把需要記憶的內(nèi)容以歌曲的形式表現(xiàn)出來（如歌曲《但愿人長久》與《水調(diào)歌頭》）等等。找到自己的記憶訣竅對日后的檢索有非常大的幫助拷橘【忠澹
5.智商與智商測試
智力差異會影響學(xué)習(xí)效果，這毋庸置疑冗疮。但不要過分在意自己的智商檢測結(jié)果萄唇，因為一個人是有著多種層面的智力的。目前科學(xué)的智商分類有三種：
１）分析型术幔。它指讀書另萤、學(xué)習(xí)以及應(yīng)對考試的能力；２）創(chuàng)新型诅挑。它掌管一個人的創(chuàng)新及創(chuàng)造能力四敞；３）實踐型。它指的是一個人的動手能力拔妥。
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我們無需太緊張智商檢測結(jié)果還有另一個原因忿危，智商是會變的。因此動態(tài)檢測（測試完你的智商結(jié)構(gòu)后没龙，告訴你哪些指標(biāo)還可以進(jìn)步铺厨，甚至告訴你進(jìn)步的方法）優(yōu)于靜態(tài)檢測（只給出一個智商的固定值）。
五硬纤、做一個終身學(xué)習(xí)者
1.終身學(xué)習(xí)對大腦有益
大腦的構(gòu)造在很大程度上由基因決定解滓，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細(xì)結(jié)構(gòu)可以由經(jīng)驗來塑造。這也就是說咬摇，大腦是會變化的伐蒂，尤其是通過學(xué)習(xí)，大腦中整合記憶的區(qū)域——海馬體肛鹏，會產(chǎn)生新的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元會在下次學(xué)習(xí)新知識中繼續(xù)發(fā)揮作用恩沛。這也解釋了為什么越學(xué)習(xí)在扰，大腦會越聰明，終身學(xué)習(xí)對大腦有益雷客。
2.影響你學(xué)習(xí)的幾個因素
智商是基因與環(huán)境共同作用的產(chǎn)物芒珠。若干理論解釋了為何現(xiàn)在孩子的智商與之前相比普遍升高，其中一個很大原因就是教育搅裙、文化（例如電視機(jī)的興起）與營養(yǎng)都發(fā)生了極大的變化皱卓。值得注意的是性格裹芝、求知欲和家庭條件都會對我們的學(xué)習(xí)有影響∧戎基因只決定了一個孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些）嫂易，但如果環(huán)境能夠滿足他的好奇心，那么這個孩子就可能比其他孩子聰明許多掐禁。而且一般來說怜械，在那些有更多資源、教育條件更好的家庭中傅事，激勵與培養(yǎng)更容易實現(xiàn)缕允。
3.如何放大你的智力
我們都想放大自己的智力，至于具體如何做蹭越，書中給出了三條中肯的意見障本。第一點是抱有“成長心態(tài)”。這指的是不給自己的學(xué)習(xí)設(shè)限响鹃，多去撕開自己好奇心的缺口彼绷，汲取多角度寬領(lǐng)域的知識。第二點茴迁，即使我們說學(xué)習(xí)是一種能力寄悯，也推薦了很多技巧，但永遠(yuǎn)別忘了堕义，你是否有執(zhí)行力猜旬，這比技巧更重要。第三點倦卖，像專家一樣思考洒擦。自律滑黔、嚴(yán)謹(jǐn)茅糜、加強(qiáng)自我磨煉，以“把自己培養(yǎng)成一個專家”為目標(biāo)去學(xué)習(xí)某項技能或某門知識机错，會得到更多的收獲褐捻。
4.學(xué)習(xí)策略大集錦
給廣大職場人的策略有：多做檢索和反思掸茅，思考自己工作中的問題會更有助于提高自己的專業(yè)水平；要在平常的工作中做到投入其中柠逞，如果“心流”體驗很多昧狮，這會有助于你對自己的專業(yè)產(chǎn)生獨特的理解和領(lǐng)悟。
給學(xué)生的策略有：第一板壮，要練習(xí)從記憶中檢索新知識逗鸣，不要總是一遍一遍地重復(fù)閱讀，要多用回憶來挑戰(zhàn)自己；第二撒璧，有間隔地安排檢索練習(xí)透葛，學(xué)習(xí)某些知識后，過一段時間再做測試卿樱，給出一定的間隔僚害；第三，穿插安排不同類型的問題殿如，比如各項科目穿插著學(xué)習(xí)贡珊。
最后，給教師的策略：在教會學(xué)生學(xué)習(xí)的時候涉馁，第一個要做的事是解釋學(xué)習(xí)的過程门岔，你要讓孩子知道記憶是如何留在大腦中的；你還要教會孩子如何學(xué)習(xí)烤送，把學(xué)習(xí)的方法告訴孩子寒随，而不是只教授知識點；在教學(xué)過程中帮坚，多創(chuàng)造“合意困難”妻往，同時還要保證教學(xué)的透明度。讓學(xué)生理解你的教學(xué)意圖试和，清楚自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度讯泣，會有助于建立良好的師生關(guān)系，從而提高孩子的學(xué)習(xí)積極性阅悍。
結(jié) 語
《認(rèn)知天性》這本書好渠，讓我們看清了以往的學(xué)習(xí)誤區(qū)，提出了“后刻意練習(xí)”的概念节视，并總結(jié)了很多學(xué)霸也說不出來的學(xué)習(xí)方法拳锚。不管你現(xiàn)在是一個準(zhǔn)備考試的孩子，還是一個苦于提高班級成績的老師寻行，又或許你只是一個想提升自我的職場人霍掺，你都可以在本書中認(rèn)清學(xué)習(xí)的本質(zhì)，找到有效的學(xué)習(xí)法拌蜘。
