怎么戒癮，并在快樂(lè)和痛苦之間保持平衡辞色？
正念練習(xí)骨宠，不加批判地觀察自己的思想活動(dòng)，感受痛苦相满，又或是自我約束层亿，從空間、時(shí)間立美、意義等多個(gè)方面阻斷與成癮物質(zhì)的聯(lián)系等等匿又。
值得嘗試的方法有兩種：
一個(gè)是“以小痛抑制大痛”，
另一個(gè)就是“激進(jìn)誠(chéng)實(shí)”建蹄。
首先是“以小痛抑制大痛”碌更。
人們?yōu)槭裁磿?huì)成癮裕偿，是因?yàn)檎乒芸鞓?lè)的腦區(qū)也掌管著痛苦，大腦中就像有一架天平痛单，往快樂(lè)的一段不斷加碼的后果就是嘿棘，天平為了恢復(fù)平衡會(huì)用痛苦抵消快樂(lè)，并且恢復(fù)平衡后還會(huì)向痛苦的一端傾斜相同的幅度旭绒。
那你有沒(méi)有想過(guò)如果反過(guò)來(lái)鸟妙，在痛苦端施加壓力，是不是腦中的天平就會(huì)向快樂(lè)端傾斜挥吵？
不同于在快樂(lè)端增加重量重父，在痛苦端增加重量所產(chǎn)生的多巴胺是間接的，所以會(huì)更加持久忽匈。
通過(guò)間歇性的痛苦刺激房午，隨著時(shí)間的推移，我們對(duì)痛苦的感受力就會(huì)下降丹允，相反我們會(huì)感受到更多的快樂(lè)郭厌。
發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一篇論文講到。
科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)雕蔽，招募了10名男子沪曙，他們自愿在14攝氏度的冷水中浸泡1個(gè)小時(shí)。
通過(guò)血液樣本萎羔，研究人員發(fā)現(xiàn)液走，在冷水中浸泡后，人體血漿中的多巴胺濃度增加了250%贾陷，去甲腎上腺素濃度提高了530%缘眶。
人是如此，動(dòng)物也是如此髓废。
蠕蟲(chóng)喜歡在20攝氏度的溫度下生存巷懈，但如果將它們暴露在35攝氏度的環(huán)境中兩個(gè)小時(shí)，那么與未暴露在高溫下的蠕蟲(chóng)相比慌洪，它們的壽命延長(zhǎng)了25%顶燕，后續(xù)在高溫環(huán)境中存活的可能性也提高了25%。
沒(méi)錯(cuò)冈爹，就像痛苦是我們?yōu)榭鞓?lè)付出的代價(jià)一樣涌攻，快樂(lè)也是我們從痛苦中獲得的回報(bào)。
人們通過(guò)在天平的痛苦端施加壓力獲得快樂(lè)并不是什么新奇事频伤。
我們都或多或少體驗(yàn)過(guò)先苦后甜的滋味恳谎，像是看一完場(chǎng)恐怖電影后莫名的興奮感、生病過(guò)后的心情大好，還有就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的酣暢淋漓因痛。
咱們就拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)婚苹，運(yùn)動(dòng)可謂是“痛并快樂(lè)著”的典型案例。
一方面會(huì)對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生有害作用鸵膏，導(dǎo)致體溫過(guò)高膊升，產(chǎn)生有害的氧化劑，造成缺氧缺糖性損傷谭企。
但另一方面用僧，運(yùn)動(dòng)也能夠增加參與調(diào)節(jié)積極情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，比如多巴胺赞咙、5-羥色胺、去甲腎上腺素糟港、內(nèi)啡肽等等攀操。
另外運(yùn)動(dòng)還有助于新的神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞生長(zhǎng)，甚至可以降低吸毒和藥物成癮的可能性秸抚。
當(dāng)然速和，凡事都有個(gè)度，痛苦也會(huì)讓人上癮剥汤。
當(dāng)天平過(guò)度地颠放、長(zhǎng)時(shí)間地向痛苦的一側(cè)傾倒時(shí)，最終也會(huì)導(dǎo)致多巴胺的缺失吭敢。
有些極限或者耐力運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)患上“過(guò)度訓(xùn)練綜合征”碰凶，他們進(jìn)行大量的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練鹿驼，挑戰(zhàn)身體的極限欲低，以至于后來(lái)他們會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后也無(wú)法讓他們感到愉悅的情況，取而代之的是精疲力竭和煩躁不安畜晰，好像他們的獎(jiǎng)賞回路罷工了砾莱，再也不會(huì)分泌多巴胺了。
不過(guò)凄鼻，并不是所有從事極限運(yùn)動(dòng)或者耐力運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)痛苦成癮腊瑟，而是說(shuō)隨著力度、數(shù)量和時(shí)間的增加块蚌，任何事情的成癮風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加闰非。
我們能做的是張弛有度，在自己可控的范圍內(nèi)以小痛抑制大痛峭范。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)“激進(jìn)誠(chéng)實(shí)”河胎。
所有實(shí)現(xiàn)了長(zhǎng)期康復(fù)的人在講述他們經(jīng)歷的時(shí)候都會(huì)提到一點(diǎn)，就是要誠(chéng)實(shí)虎敦、要講真話(huà)游岳。
有成癮問(wèn)題的人往往都有點(diǎn)說(shuō)謊的習(xí)慣政敢，畢竟戒癮是一件不容易的事。
比如胚迫，瑪麗亞是作者進(jìn)行了五年治療的患者喷户，如今她已經(jīng)康復(fù)，她說(shuō)誠(chéng)實(shí)對(duì)她的康復(fù)至關(guān)重要访锻。
從前褪尝，為了掩蓋酗酒的事實(shí)，她撒了很多謊期犬，她經(jīng)常跑去浴室喝酒河哑，把淋浴打開(kāi)，來(lái)掩飾瓶蓋開(kāi)啟的聲音龟虎，喝完后還會(huì)把瓶子裝滿(mǎn)水璃谨，再把瓶蓋用膠水粘起來(lái)，以為這樣就可以瞞天過(guò)海鲤妥。
后來(lái)佳吞，她不僅在喝酒這件事上會(huì)撒謊，像是去哪里棉安、什么時(shí)候回來(lái)底扳、為什么遲到、晚飯吃了什么贡耽，在這樣無(wú)關(guān)緊要的小事上也會(huì)撒謊衷模，有時(shí)候甚至都意識(shí)不到自己在撒謊。
后來(lái)蒲赂，她嘗試著講真話(huà)算芯，她意識(shí)到，真話(huà)并沒(méi)有她想得那樣恐怖凳宙，反而緩和了與家人的關(guān)系熙揍，獲得了理解和幫助。
有成癮問(wèn)題的人會(huì)養(yǎng)成隨機(jī)撒謊的習(xí)慣氏涩，從情感的角度來(lái)說(shuō)届囚，這是他們?yōu)榱颂颖苄邜u感而做出的選擇。
因?yàn)楹ε伦鲥e(cuò)事被發(fā)現(xiàn)是尖，害怕被發(fā)現(xiàn)后被拋棄意系，羞愧、悔恨饺汹、恐懼交織在一起蛔添，讓他們覺(jué)得說(shuō)謊也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
而從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這是因?yàn)榇竽X的獎(jiǎng)賞回路迎瞧，與更高級(jí)的大腦皮層區(qū)域夸溶，也就是前額葉皮層之間切斷了聯(lián)系。
成癮問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致人們無(wú)法延遲滿(mǎn)足凶硅，當(dāng)人們選擇獲得即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)缝裁，大腦中負(fù)責(zé)處理情緒和獎(jiǎng)勵(lì)的部分會(huì)被激活，而選擇延遲滿(mǎn)足的時(shí)候足绅，前額葉皮層捷绑，也就是負(fù)責(zé)參與決策、計(jì)劃和抽象思維的腦區(qū)會(huì)活躍起來(lái)氢妈。
如果一個(gè)人有成癮問(wèn)題粹污，并且總是說(shuō)謊，久而久之大腦的前額葉皮層就無(wú)法正常發(fā)揮作用首量，所以很多成癮治療方案中都涉及強(qiáng)化和重建大腦這些區(qū)域的聯(lián)系壮吩，說(shuō)真話(huà)就可以做到這一點(diǎn)。
研究人員發(fā)現(xiàn)蕾总，刺激前額葉皮層可以增加一個(gè)人的誠(chéng)實(shí)度，其實(shí)反過(guò)來(lái)說(shuō)也可以琅捏，就是當(dāng)人們講真話(huà)的時(shí)候生百，前額葉皮層的活動(dòng)也會(huì)加強(qiáng)。
戒癮要在各個(gè)方面都講真話(huà)柄延，無(wú)論事情大小都要說(shuō)實(shí)話(huà)蚀浆，所以叫“激進(jìn)誠(chéng)實(shí)”，看似很笨拙的方法搜吧，卻很有用市俊。
