沒有所謂的“多巴胺攻擊”

你的身體有一個(gè)多巴胺基線（所謂的持續(xù)釋放多巴胺）

多巴胺基線對你的總體感覺很重要：

? 你是否心情好臭挽，是否有動(dòng)力等战惊。

你也可以在基準(zhǔn)線以上體驗(yàn)多巴胺的高峰（所謂的階段性釋放多巴胺）枪狂。

當(dāng)你經(jīng)歷了一些真正想要的事情后，你的多巴胺基線水平會(huì)下降凤薛。

多巴胺的峰值一膨，會(huì)影響之后多巴胺的循環(huán)量。

多巴胺是神經(jīng)調(diào)節(jié)劑

不同于神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺的釋放改變了某些神經(jīng)回路活躍和其他神經(jīng)回路不活躍的可能性幕与。

它調(diào)節(jié)著我們的精力水平挑势，我們的心態(tài)，我們是否能夠完成某事的感覺啦鸣。

它負(fù)責(zé)快樂潮饱、動(dòng)機(jī)和渴望（這三件事是相同的）。

它還控制時(shí)間感知诫给。

多巴胺通過大腦中的兩個(gè)主要神經(jīng)回路發(fā)揮其所有作用香拉。

Mesocorticolimbic通路

? 它從側(cè)腹（底部）被蓋區(qū)（底部）（大腦的底部）到腹側(cè)紋狀體和前額葉皮層。

? 這是多巴胺影響刺激中狂、驅(qū)動(dòng)和渴望的途徑凫碌。

? 尤其是在上癮時(shí)，這條通路會(huì)被破壞胃榕。影響多巴胺釋放的藥物盛险，如可卡因和甲基苯丙胺。

? 這是所有哺乳動(dòng)物的經(jīng)典獎(jiǎng)勵(lì)途徑勋又。

? 獎(jiǎng)勵(lì)苦掘、強(qiáng)化和激勵(lì)。

Nigrostriatal通路

? 它從黑質(zhì)（所謂黑質(zhì)赐写，是因?yàn)樵搮^(qū)域的細(xì)胞是黑色的）到背紋狀體鸟蜡。

? 詞語的第一部分告訴你神經(jīng)元在哪里，第二部分告訴你它們連接到哪里挺邀。

? 主要用于運(yùn)動(dòng)揉忘。

多巴胺是如何釋放的：局部和廣泛

突觸釋放-局部，體積釋放-廣泛

它意味著多巴胺可以在局部范圍和非常廣泛的范圍內(nèi)改變我們的神經(jīng)回路端铛。

藥物和補(bǔ)充劑會(huì)影響多巴胺的局部釋放和體積釋放泣矛，這是你不希望看到的。

這與多巴胺的基線和峰值有關(guān)禾蚕，基線與峰值之間的差異較小您朽。

對給定體驗(yàn)的搬移取決于相對基線的峰值高度。

那些增加多巴胺的東西會(huì)讓你對所有事情都感到興奮换淆。但這種動(dòng)機(jī)非常短暫哗总。

這會(huì)讓你很難長時(shí)間維持多巴胺的釋放。

大多數(shù)神經(jīng)元通過兩種模式交流

快速電突觸離子傳導(dǎo)（快速倍试，多巴胺不以這種方式交流）

? 一個(gè)神經(jīng)元激活另一個(gè)神經(jīng)元讯屈，神經(jīng)元上就會(huì)出現(xiàn)小孔，離子就會(huì)涌上來县习。

G蛋白偶聯(lián)受體（GPCR涮母，緩慢但可以級聯(lián)谆趾，多巴胺是這樣作用的）

獲得成就所帶來的愉悅感也與多巴胺有關(guān)，但它主要是其它分子產(chǎn)生的結(jié)果叛本。

如果你感到昏昏欲睡沪蓬，喜歡偷懶，沒有動(dòng)力或驅(qū)動(dòng)力来候，那都是低多巴胺狀態(tài)跷叉。

多巴胺是一種貨幣。

與幾分鐘前相比吠勘，任何時(shí)候我們的身體里有多少金錢性芬，過去的經(jīng)歷中有多少金錢決定了你的生活質(zhì)量和你追求事物的欲望。

你的生活經(jīng)歷以及你的動(dòng)力和驅(qū)動(dòng)力水平取決于與你最近的經(jīng)歷相關(guān)的多巴胺含量剧防。

我是我們追蹤快樂的方式。它是主觀的辫樱。

氯丙嗪可以阻斷多巴胺受體峭拘。

“我不知道為什么我哭個(gè)不停。當(dāng)時(shí)我很痛苦狮暑〖δ樱”

即使是多巴胺的細(xì)微波動(dòng)也會(huì)影響我們對生活的感知，以及我們的能力搬男，以及我們是如何墮落的拣展。

多巴胺不會(huì)單獨(dú)產(chǎn)生作用。

多巴胺在神經(jīng)系統(tǒng)中有親戚或朋友缔逛。

DOPA轉(zhuǎn)化為多巴胺备埃，多巴胺轉(zhuǎn)化為去甲腎上腺素，去甲腎上腺素轉(zhuǎn)化為腎上腺素褐奴。

多巴胺真的會(huì)給意向活動(dòng)的主觀體驗(yàn)增色按脚，讓它變得更愉快，讓你想要更多敦冬。

腎上腺素辅搬，是能量轉(zhuǎn)化的主要化學(xué)驅(qū)動(dòng)力。如果我們沒有腎上腺素脖旱，我們什么都做不了堪遂。但它本身可以是恐懼、癱瘓萌庆、創(chuàng)傷溶褪。

但隨著多巴胺的加入，腎上腺素會(huì)成為興奮劑之一踊兜。

“努力工作竿滨，盡情玩樂”也會(huì)對多巴胺水平產(chǎn)生長期的負(fù)面影響佳恬。

你也消耗了儲(chǔ)存的多巴胺。

如果你正遭受多巴胺基線下降

禁止30天所有多巴胺出發(fā)的活動(dòng)于游。

參與激發(fā)多巴胺的活動(dòng)的最佳方式

不要期待或追逐每次我們參與這些活動(dòng)時(shí)釋放的高水平多巴胺毁葱。

如果峰值很高，讓峰值不要出現(xiàn)得太頻繁贰剥，讓它間歇倾剿。

鯨魚間歇性補(bǔ)強(qiáng)的基礎(chǔ)沒有一個(gè)具體時(shí)間表，隨機(jī)而不可預(yù)測蚌成。

避免在活動(dòng)中使用多巴胺助推器來實(shí)現(xiàn)多巴胺的釋放前痘。

? 你實(shí)際上是在增加從這種活動(dòng)中再次獲得快樂所需條件的數(shù)量。

? 拋硬幣來決定是否使用其他多巴胺補(bǔ)充劑担忧。

? 試著從你想要享受的活動(dòng)中去除多種釋放多巴胺的來源芹缔。

巴拉圭茶對多巴胺能神經(jīng)元具有神經(jīng)保護(hù)作用。

在冷水中暴露會(huì)觸發(fā)高水平的多巴胺釋放瓶盛，這也是件好事最欠。

他會(huì)在相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)提高多巴胺的基線（250%，就像可卡因一樣）惩猫。

大多數(shù)報(bào)告說芝硬，在暴露后，他們感到更加冷靜和專注轧房。

一旦你適應(yīng)了冷水拌阴，就不再會(huì)有這些效果了。

為了獲得獎(jiǎng)勵(lì)而努力工作會(huì)使工作更具挑戰(zhàn)性奶镶，使得我們更不可能努力工作迟赃。

這與多巴胺影響我們的時(shí)間的感知有關(guān)。

? 我們體驗(yàn)多巴胺的時(shí)間和數(shù)量是我們劃分時(shí)間體驗(yàn)的方式实辑。

? 當(dāng)我們因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)而進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)捺氢，我們揮桿知道時(shí)間延長。

? 因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)在最后到來剪撬，活動(dòng)中釋放的多巴胺變少了摄乒。

? 因此，當(dāng)我們在做活動(dòng)時(shí)残黑，我們體驗(yàn)的樂趣越來越少馍佑。

? 效率也會(huì)降低。多巴胺具有增加能量的良好特性梨水，通過多巴胺轉(zhuǎn)化為腎上腺素的方式集中注意力拭荤。

它與內(nèi)在強(qiáng)化和外在強(qiáng)化有關(guān)。

當(dāng)我們收到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)疫诽，即使我們?yōu)槟臣陆o自己獎(jiǎng)勵(lì)舅世，我們也傾向于較少地將快樂與引起獎(jiǎng)勵(lì)的實(shí)際活動(dòng)本身關(guān)聯(lián)起來旦委。

? 這聽起來違反直覺，但這就是多巴胺能電路的工作方式雏亚。

? 如果你從獎(jiǎng)勵(lì)中獲得多巴胺的峰值缨硝，他會(huì)降低你的基線，人直接是你為了獎(jiǎng)勵(lì)而活動(dòng)罢低。

? 這并不意味著所有的獎(jiǎng)勵(lì)都是糟糕的查辩。

你在削弱自己下次做這件事情時(shí)的能力。

? 下一次你需要更多的多巴胺刺激來進(jìn)行活動(dòng)网持。

我們的多巴胺能電路能夠從努力中獲得快樂宜岛。

培養(yǎng)成長性思維的神經(jīng)機(jī)制包括學(xué)會(huì)從努力和行動(dòng)中獲得回報(bào)。

? 主觀地將摩擦和努力干與內(nèi)部產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)聯(lián)系起來功舀。

? 這是因?yàn)橹羞吘壨钒ㄇ澳X萍倡，你可以告訴自己努力的部分就是好的部分。它將是條件反射的所有類型的努力辟汰。

? 前腦承載著知識遣铝，承載著解釋和理性思考。

? 它可以用來塑造獎(jiǎng)賞莉擒，產(chǎn)生電路。

? 所以告訴自己瘫絮，任何一種行為對你有好處涨冀，實(shí)際上會(huì)讓他在化學(xué)水平上對你有好處。

? 你會(huì)在哪些最劇烈摩擦的時(shí)候這樣做麦萤，你告訴自己這是非常痛苦的鹿鳖，因?yàn)樗峭纯嗟模鼤?huì)引發(fā)隨后多巴胺釋放的增加壮莹。

? “這意味著他會(huì)增加我的多巴胺基線翅帜。但你也要告訴自己，在那一刻命满，你做這件事是出于選擇涝滴，你做這件事情是因?yàn)槟銗鬯胶台！?/p>

? 它是在欺騙自己歼疮，在你想要感覺更好的真相的背景下。

如果你專注于最后的獎(jiǎng)勵(lì)诈唬，你便能消除這種能力韩脏。

再投入工作之前不要激增多巴胺。努力工作后不要激增多巴胺铸磅。

學(xué)會(huì)從努力中釋放多巴胺赡矢。

用實(shí)際行動(dòng)控制你的多巴胺杭朱。學(xué)習(xí)將多巴胺與努力、緊張聯(lián)系在一起吹散，而不是與自然激發(fā)多巴胺釋放的獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系在一起的一個(gè)例子是間歇性斷食弧械。

這也是一個(gè)突出的例子。它說明了解知識實(shí)際上可以幫助我們改變這些與多巴胺相關(guān)的深層原始循環(huán)送浊。

從多巴胺時(shí)間表的角度來看禁食梦谜。

當(dāng)我們吃東西時(shí)，我們會(huì)釋放多巴胺袭景，特別是當(dāng)我們餓的時(shí)候唁桩。

因?yàn)閯儕Z狀態(tài)增加了多巴胺能回路的工作方式。

當(dāng)受體最近沒有遇見太多多巴胺時(shí)耸棒，我們對多巴胺的感知就會(huì)增強(qiáng)荒澡。

快！快与殃！快吃单山！這將引發(fā)更多的多巴胺釋放。

你限制自己活動(dòng)的時(shí)間越長幅疼，當(dāng)多巴胺最終釋放時(shí)米奸，由于多巴胺受體的上調(diào)，多巴胺體驗(yàn)就越強(qiáng)烈爽篷。

對于很多開始禁食并且喜歡上它的人來說悴晰，他們實(shí)際上開始享受禁食的時(shí)期。

? 禁食成為了他們享受的努力逐工。他們開始依附于剝奪帶來的多巴胺釋放铡溪。

關(guān)于禁食一處的很多主觀方面的知識都是作為多巴胺對禁食的強(qiáng)化。

? 如果有人相信禁食有好處泪喊，那么它確實(shí)變得有好處棕硫。至少是因?yàn)樗尫帕硕喟桶贰?/p>

它們增強(qiáng)了禁食心為的獎(jiǎng)勵(lì)特性。

聽到一些強(qiáng)化自己先前新念的東西會(huì)引發(fā)多巴胺的釋放袒啼。

它表明多巴胺通路很容易受到主觀解釋的影響哈扮。

安非他酮/安非他酮會(huì)增加多巴胺和去甲腎上腺素，這可以刺激并傾向于讓人進(jìn)入高度警覺的水平瘤泪，這是一種治療抑郁癥的方法灶泵。

Macuna Pruriens可以提高你的多巴胺基線水平。

Veivety豆对途，其含量為I-DOPA（多巴胺的前體）赦邻，會(huì)引起多巴胺短暫而強(qiáng)烈的釋放。

當(dāng)然实檀，它還有前面提到的副作用“催乳素惶洲，多巴胺的推拉作用”

其作用是確定男性射精后的性不應(yīng)期按声。

酪氨酸是多巴胺合成途徑上I-DOPA的氨基酸前體。

以一種更溫和的方式（降低多巴胺基線）的水平恬吕。

多巴胺增加的時(shí)間為攝入后30-45分鐘（峰值）签则。30分鐘后效果減退。

同時(shí)可以降低多巴胺基線的水平铐料。

“我完全不使用Macuna Pruriens渐裂，我每周用I-酪氨酸，偶爾會(huì)對提高注意力和動(dòng)力有幫助钠惩。

褪黑激素會(huì)導(dǎo)致多巴胺基線下降柒凉。這不是個(gè)好主意（除了時(shí)差影響）

苯乙胺（PEA）可以增加多巴胺的突觸水平。我個(gè)人經(jīng)常用它篓跛。

每周一次膝捞，每兩周一次。

500mgPEA和300mg α-gpc

通常用于腦力勞動(dòng)愧沟。

它會(huì)導(dǎo)致多巴胺急劇但短暫的增加蔬咬，持續(xù)約30-45分鐘。

至少在rmy系統(tǒng)中沐寺，我發(fā)現(xiàn)它比I-酪氨酸更有調(diào)節(jié)作用林艘。

石杉堿甲和益智類化合物可以增加乙醯膽堿的傳遞，通過膽堿能系統(tǒng)和多巴胺能系統(tǒng)的互相作用混坞，導(dǎo)致內(nèi)測前額葉皮質(zhì)和海馬多巴胺的增加北启。