第一周《精力管理手冊(cè)》讀書總結(jié)作業(yè)
讀書群名稱：孫嬌《精力管理手冊(cè)》讀書會(huì)
姓名：宸語喏言
時(shí)間：2019.06.14
讀書摘要
每個(gè)人都需要管理好自己的精力裆操，畢竟時(shí)間是有限的吹截，事務(wù)是繁雜的侦另，但每個(gè)人的精力卻是有限的。如何提高和分配好自己的精力军俊，這就需要進(jìn)行科學(xué)的精力管理侥加，讓自己每時(shí)每刻都精力充沛，迎接一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)粪躬。
金句\語錄
1.精力担败，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能镰官、情緒提前、思維和意志。
2.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻泳唠。
3.精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同事保持高效率狈网，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。
4.精力管理是一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，是可以修煉的拓哺。
5.精力管理其實(shí)是最本質(zhì)的勇垛，可以說它是時(shí)間管理和效率管理的前提，是一種能量管理士鸥，能讓你自己達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡的狀態(tài)闲孤。
6.本來你今天精力滿滿，突然發(fā)脾氣或吵了一架烤礁，接下來你就會(huì)感覺到身體像被“掏空”讼积，沒有精力，也無法做接下來的事情脚仔。
7.能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)币砂。
8.鍛煉身體，提升體能玻侥，刻不容緩。
9.養(yǎng)成好的習(xí)慣在本質(zhì)上就能夠幫助你減少電力的消耗亿蒸，也就完成了蓄電的工作凑兰。
10.你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實(shí)現(xiàn)你的人生理想的事情。
11.人生帶給他最大價(jià)值的就是冥想边锁，什么都不做姑食，靜靜第度過一段寶貴的時(shí)光，這個(gè)過程十分重要茅坛。
12.你需要建立一套精力管理的自我評(píng)估體系音半，通過能量輸入、能量輸出和能量守恒來評(píng)估自己贡蓖。
13.養(yǎng)成好習(xí)慣曹鸠，關(guān)鍵看你是否有儀式感。
14.你的價(jià)值觀是什么斥铺，你是否有平臺(tái)或渠道去輸出你的價(jià)值觀彻桃，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不斷助力你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想晾蜘？
15.體能是通過力量邻眷、速度、耐力剔交、協(xié)調(diào)性肆饶、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力。
16.如果你的呼吸亂了岖常，能力也就亂了驯镊，這就是為什么呼吸會(huì)跟能量有密切的關(guān)系。
17.身體有三套重要的節(jié)律系統(tǒng)，分別是吸收循環(huán)阿宅、排毒循環(huán)和消化循環(huán)候衍。
18.喝咖啡的時(shí)間也很有講究，一定要喝健康洒放、新鮮的咖啡蛉鹿。
19.睡眠的主要作用有三項(xiàng)：一是解除疲勞，二是恢復(fù)精力往湿，三是提高身體免疫力妖异。
20.睡眠質(zhì)量決定思維水平、精力和決策力领追。
21.小睡可以快速補(bǔ)充體力和精力他膳。
22.經(jīng)過思維的訓(xùn)練以后，我們就能非常輕松且高效地做出正確的決策绒窑。
23.每個(gè)人都需要給自己制定一套好身材標(biāo)準(zhǔn)棕孙。
24.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性些膨，提升精力的儲(chǔ)備能力蟀俊。
25.拉伸訓(xùn)練就是通過伸展肌肉，增強(qiáng)肌肉的延展性和柔韌性订雾，塑造優(yōu)美的身體線條肢预，幫助肌肉從疲勞中恢復(fù)。
思考題
Q1:請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》洼哎？
這本書主要介紹個(gè)人如何科學(xué)掌控自己精力的管理方法烫映，是一套完整的方法論。書中從 “節(jié)能噩峦、充電锭沟、存電、放電”的角度识补，分析了能量守恒定律在精力管理上的應(yīng)用方法冈钦，并指導(dǎo)我們通過構(gòu)建精力藍(lán)圖掌控自己的人生。
Q2:請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電李请？你是如何為意志力充電的瞧筛？
意志力，指的是你的心里功能或身體器官對(duì)你的決心的服從导盅，也就是你可以調(diào)動(dòng)身心的一切力量较幌，意志力充電，指的是通過熱情白翻、毅力乍炉、承諾來保持和增強(qiáng)你調(diào)動(dòng)身心力量的能力绢片。
我下定決心做一件事，首先是因?yàn)樽约合矚g并自愿去做這件事岛琼，其次依靠不斷重復(fù)的堅(jiān)持去做這件事底循，然后通過公開承諾來得到身邊人的監(jiān)督。
Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版中構(gòu)建的認(rèn)知槐瑞？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明熙涤。
在知識(shí)管理的四個(gè)輸入方法中，以前我認(rèn)為的學(xué)習(xí)就是通過看書困檩、旅行來增長(zhǎng)自己的知識(shí)祠挫，上了萌姐的線下課后，我才知道了知識(shí)輸入還有“以人為師”和“培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議”也同樣重要悼沿。特別是參加萌姐的財(cái)富高效能第三期線下課等舔，這是我第一次參加線下的培訓(xùn)，以前都是在網(wǎng)上聽課糟趾，效果也不是特別好慌植，有空想起來就學(xué)一下，忙起來又忘了义郑。但是這次線下課培訓(xùn)給我非常深刻的印象蝶柿，三天時(shí)間，我認(rèn)認(rèn)真真的聽課魔慷、做筆記、復(fù)盤著恩、作業(yè)院尔，收獲可能比平時(shí)一個(gè)月看書來的都要多。聽萌姐面授機(jī)宜喉誊，我把萌姐列為了我的第一個(gè)“以人為師”計(jì)劃邀摆，在萌姐身上，我看到了堅(jiān)持伍茄、樂觀栋盹、思考。
Q4:請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別敷矫？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理例获？為什么？
做精力管理和不做精力管理的最大區(qū)別有兩點(diǎn)：一是做的人時(shí)刻精力充沛曹仗，不做的人時(shí)刻萎靡不振榨汤；二是做的人樂觀積極，不做的人消極不滿怎茫。
每個(gè)人都有理想收壕，有理想就有目標(biāo)妓灌，有目標(biāo)就需要目標(biāo)管理，不然目標(biāo)就只是一個(gè)海市蜃樓蜜宪，看得見摸不著虫埂。目標(biāo)管理可以幫助我們科學(xué)的制定達(dá)成目標(biāo)的步驟、方法和標(biāo)準(zhǔn)圃验。對(duì)目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)管理掉伏，有利于更好的細(xì)化分解目標(biāo)，有利于更好的逐步有序推進(jìn)损谦，有利于更好的保持高昂激情岖免。
Q5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持照捡？哪些事需要每周堅(jiān)持颅湘？哪些事需要每月堅(jiān)持？
我的精力管理簡(jiǎn)案：
1.堅(jiān)持每天：5點(diǎn)起床栗精，23點(diǎn)前入睡闯参，中午小憩半小時(shí)，冥想10分鐘悲立，讀書1小時(shí)鹿寨，寫作1小時(shí)，健身1小時(shí)薪夕，補(bǔ)水7次脚草，喝咖啡1次。
2.堅(jiān)持每周：親子戶外活動(dòng)2小時(shí)原献，與人為師2小時(shí)馏慨，家庭會(huì)議1小時(shí)，演講30分鐘姑隅。
3.堅(jiān)持每月：月底總結(jié)評(píng)估写隶，下月計(jì)劃，參加線下學(xué)習(xí)培訓(xùn)1次讲仰。
四慕趴、啟發(fā)與收獲
1.早睡早起是一種健康且有意義的生活方式。以前我習(xí)慣晚睡早起鄙陡，而且早起沒有做有規(guī)律的事情冕房，生活節(jié)奏不夠健康。自從學(xué)習(xí)了萌姐的課程趁矾，知道了養(yǎng)成早睡早起的多多好處毒费，就馬上開始改變，從今年4月18日開始堅(jiān)持早睡早起愈魏，讀書觅玻、寫作想际、鍛煉，每天都精力滿滿溪厘、神清氣爽胡本。
2.精力管理其實(shí)是對(duì)自我身體和心里狀態(tài)的一種健康管理，好的精力管理是健康工作畸悬、生活侧甫、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。不做精力管理的人蹋宦，在一天里大多數(shù)時(shí)間可能都感覺疲勞披粟、心力交瘁、有心無力冷冗，渾渾噩噩的過著每一天守屉。
3.以前我的脾氣不太好，容易上火蒿辙，因?yàn)楣ぷ鞯脑蚰捶海瑫?huì)經(jīng)常發(fā)脾氣，批評(píng)下屬思灌。書中寫到的關(guān)于發(fā)脾氣會(huì)耗費(fèi)滿滿的精力俺叭，我深有同感，每次發(fā)完脾氣之后泰偿，感覺身體一下虛了熄守，有時(shí)候甚至頭暈眼花的，不想做任何事耗跛，也不想說話裕照，需要好半天才能緩過來。現(xiàn)在我明白了课兄，原來是發(fā)脾氣消耗了我大量的精力值牍氛，所以在短時(shí)間內(nèi)精力嚴(yán)重不足晨继，需要長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和補(bǔ)充烟阐，這樣的生活狀態(tài)顯然很不健康，對(duì)自己有害無益紊扬，所以要控制好自己的情緒蜒茄，不要浪費(fèi)滿滿的精力去做既傷人又傷身的事，真的劃不來餐屎。
附件：思維導(dǎo)圖
