我早睡早起的原則是晚十一點睡早五點起。
好一陣子沒有早晨五點準時起床了努隙，因為持續(xù)的時間比較長，所以我需要反思一下了辜昵。入冬了荸镊，一開始我想著天亮的晚了，我的生物鐘可能也需要調(diào)調(diào)了堪置，但是我晚睡一點后就會晚起更多躬存，直接睡不醒。我的心理也在為自己解釋舀锨，我多睡會挺好的岭洲，天又冷又黑我起來也沒事兒干……漸漸的我做早飯時間都睡進去了！放松對自己的要求就是犯罪坎匿，時間一久再想回去可就困難了盾剩，所以要立即止損，改變晚起狀態(tài)碑诉。早起執(zhí)行已經(jīng)有難度了彪腔，因為持續(xù)時間長也有點習慣的痕跡了。
早睡进栽，因為想追劇放松德挣、看手機等而破例了好幾次，直接影響是晚起和做一些固定事情的進度快毛，惡性循環(huán)……調(diào)整格嗅，就是十一點必須睡覺。這個做起來基本不太困難唠帝，能做到屯掖。
剛才，我翻閱了收藏的公眾號襟衰，想找到那篇教人定制生物鐘的文章贴铜，但是沒找到。大概意思是睡眠曲線是波段那種的，深度睡眠和淺度睡眠交替绍坝，周期好像是兩個小時徘意，人在淺度睡眠時才容易醒來，所以把起床時間調(diào)整在淺度睡眠來臨時轩褐，更容易清醒椎咧。具體的數(shù)據(jù)沒記清，這是我讀書的一個病把介，記不住勤讽。我翻到了一個知識點，摘自《L先生說文章》:“憑借腦電圖拗踢，研究者們發(fā)現(xiàn)大腦在睡眠時有清晰的活動路徑脚牍，與我們所想的平穩(wěn)狀態(tài)截然不同。當我們閉上眼睛加深呼吸秒拔，腦電圖顯示腦波從清醒狀態(tài)的緊張激烈轉(zhuǎn)變?yōu)樗咴缙跔顟B(tài)的長又緩慢莫矗。大約35-40分鐘以后飒硅，新陳代謝變緩砂缩，呼吸也更加緩慢，睡眠者就很難被叫醒了三娩。過了一段時間后庵芭，大腦似乎翻轉(zhuǎn)了開關(guān)，腦電波又變得短而急促雀监。這一狀態(tài)被稱為快速眼動相（以下簡稱REM）双吆，REM是夢發(fā)生的階段（對REM的一個早期研究發(fā)現(xiàn)，觀察嬰兒眼瞼下的眼動狀況能夠預測他何時醒來）会前。人們會不斷重復上述的睡眠循環(huán)好乐，直到在某一段REM后醒來。此時瓦宜，他們滿腦子都是有翅膀的魚和不記得曲調(diào)的歌聲蔚万。”
科學睡眠才能幫我們養(yǎng)成好習慣临庇，同時自己熟悉自己的睡眠偏好反璃，找到那個自然醒階段，真正會睡覺假夺，睡好覺淮蜈。
早睡早起，不再是一個意志力問題已卷，更是一個科學問題梧田。我的松懈有身體原因更有思想松懈原因，加強任務導向提升早睡早起執(zhí)行力度，不要讓自己再為不早起焦慮啦裁眯！
