曾經(jīng)一度風靡的“10000小時”學習理論力九，被越來越多的人吐槽谍倦，不管是實際操作上的單薄塞赂，還是邏輯上的缺陷，對于成為一個高手來說昼蛀，作用很小宴猾。在這樣的背景下，“刻意練習”理論應運而生叼旋。
刻意練習
十大金句：
一仇哆、正確的刻意練習，比智商更重要夫植。
二讹剔、刻意練習反饋：練習方向正確與否，準確判斷錯誤原因立即反饋详民，清楚知道哪些方面亟需提高延欠。
三、每天花一定的時間堅持練習沈跨，測試不同的方法由捎，以知道哪些方法有用，進行相應調(diào)整谒出。
四隅俘、想要突破，從不同方向想辦法笤喳，挑戰(zhàn)上一次的極限为居，借助導師/教練克服障礙，找到外部的支持杀狡，強動力才能督促自己進步蒙畴。
五、刻意練習：3F原則（專注呜象、反饋膳凝、糾正）。
六恭陡、從業(yè)余愛好到高手/天才的四個階段：產(chǎn)生興趣蹬音、變得認真、全力投入休玩、開拓創(chuàng)新著淆。
七劫狠、科學研究發(fā)現(xiàn)，身體偏向穩(wěn)定性的傾向永部；被迫走出舒適區(qū)后独泞，感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)苔埋，開始響應變化懦砂，重建體內(nèi)平衡。足夠努力地鍛煉组橄，并保持足夠長的時間荞膘，身體將以各種方式來改變。
八晨炕、刻意練習是一套行之有效的訓練方法衫画。
九、邊干邊學使人熟悉練習的習慣瓮栗，并思考如何練習。
十瞄勾、在刻意練習中费奸，最重要的是動手去做，才能取決于能做好什么进陡，而不是知道什么愿阐，應該聚焦于績效和表現(xiàn)。
來自網(wǎng)絡
正文精華：
一趾疚、有目的的練習特征：
1缨历、定義明確的特定目標：
短期目標：每次都比上次做得多
目標分解：執(zhí)行小目標過程中糾正行為
2、專注：保持全神貫注糙麦，記憶辛孵，復述
3、反饋（時間/內(nèi)容記錄）：練習方向正確與否赡磅，準確判斷錯誤原因立即反饋魄缚，清楚知道哪些方面亟需提高
4、走出舒適區(qū)：想要突破焚廊，從不同方向想辦法冶匹，挑戰(zhàn)上一次的極限。
借助導師/教練克服障礙咆瘟。
沒有導師的策略：
找到對照物嚼隘，對比思考自己哪里不足，反饋后調(diào)整袒餐；
每天花一定的時間堅持練習飞蛹，測試不同的方法谤狡，以知道哪些方法有用，進行相應調(diào)整桩皿。
5豌汇、遇到瓶頸：
不忘初心，強化動機/興趣
養(yǎng)成微習慣泄隔，每天堅持做一件事
找到外部的支持拒贱，強動力才能督促自己進步
刻意練習
二、3F原則：
1佛嬉、專注（focus）：必須全神貫注逻澳，控制身體細微反應，僅僅為了樂趣暖呕，也就不會進步斜做。
2、反饋（feedback）：通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精湾揽。
3瓤逼、糾正（fix it）：想出各種辦法去解決它，設計專門的環(huán)節(jié)库物，攻克特定的弱點霸旗。
三、從業(yè)余愛好到高手/天才的四個階段
1戚揭、產(chǎn)生興趣：找到樂趣诱告，受到氛圍和引導
2、變得認真：刻意練習民晒，有節(jié)奏規(guī)劃
3精居、全力投入：期望不斷升高，家人和導師也要付出金錢和精神的代價
4潜必、開拓創(chuàng)新：掌握高水準知識后靴姿，開拓屬于自己領域的天地
四、大腦的適應力
1刮便、瓶頸期
（1）更多時候只是心理層面的障礙
（2）讓大腦步出舒適區(qū)空猜。合理挑戰(zhàn)
（3）練習改變大腦結(jié)構(gòu)
2、不斷的打破記錄
（1）馬拉松恨旱，奧運會等比賽就是很顯然的例子辈毯。百年前的記錄和當今的記錄
（2）科學研究發(fā)現(xiàn)，身體偏向穩(wěn)定性的傾向搜贤。被迫走出舒適區(qū)后谆沃，感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)仪芒，開始響應變化唁影，重建體內(nèi)平衡耕陷。足夠努力地鍛煉，并保持足夠長的時間据沈，身體將以各種方式來改變
（3）挑戰(zhàn)越大哟沫，變化越大。但切忌不要太過分地逼迫自己锌介，可能導致倦怠和學習低效
3嗜诀、心理表征：多年的刻意練習，訓練出的規(guī)律和秩序孔祸。下意識的創(chuàng)建了無意識決策
4隆敢、黃金標準
（1）刻意練習是一套行之有效的訓練方法
（2）走出舒適區(qū)
（3）良好定義的特定目標
（4）反饋后的調(diào)整
（5）產(chǎn)生有效的心理表征
思考及行動：
1、建立理論：通過閱讀高人或者了解杰出人物崔慧，獲得其成功經(jīng)驗和提升路徑拂蝎。
2、制定計劃：制定切實可行的計劃惶室。制定計劃時温自，要有目標，同時要將目標和計劃進行拆解皇钞，使得每一個計劃都可執(zhí)行且可測量捣作。最好能夠找到評價計劃執(zhí)行情況的客觀測量指標，這樣可以幫助我們更好的發(fā)現(xiàn)在實施過程中出了什么差錯鹅士。
3、刻意練習：第一惩坑，需要保持專注;第二掉盅，每一次刻意練習都要有明確的目標;第三，刻意練習的過程中以舒，能夠得到及時的反饋;第四趾痘，要走出自己的舒適區(qū)，不在舒適區(qū)內(nèi)練習蔓钟。
舉個例子永票，我曾經(jīng)學習了一課關于學習寫作的課程，中間就提到關于詞匯量的積累滥沫，句子的擴充和縮短練習侣集，文章結(jié)構(gòu)的練習等等就是一個刻意練習的過程。
4兰绣、獲得反饋：是為了更及時的發(fā)現(xiàn)自己的問題世分，以及為什么會出現(xiàn)這些問題。這些反饋可以是群眾的評價缀辩、前輩的指導臭埋，也可以是行業(yè)通用的測量指標——文章發(fā)表之后的反饋踪央、前輩反饋、技能測量表等瓢阴。
5畅蹂、糾正調(diào)整：根據(jù)反饋信息進行合理的調(diào)整，以期推進計劃的實現(xiàn)荣恐。
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