#一起成長讀書會##效能加油站#張利鋒閱讀分享第203天
1. 人的意志力是有限的椅贱，任何讓自己堅持的事情，都會消耗它只冻，從而讓你感覺非常累庇麦。比如你會發(fā)現(xiàn)，如果我們一段時間工作壓力很大喜德，就會更容易放棄健身等等良好習慣山橄，因為我們的意志力在堅持工作這方面已經(jīng)耗費光了，所以就沒有多余的意志力用在堅持健身上了舍悯。
2. 威爾海姆·霍夫曼主持的一項研究表明驾胆，人們醒著的時候，把大約1/4時間用來抵御欲望贱呐。所以我們每天需要抵制更多欲望，這也是為什么入桂，我們常常覺得沒做什么事情奄薇，也會感到很心累的原因。
3. 人類大腦內(nèi)部有兩個系統(tǒng)：理性和感性抗愁。感性跟情感有關(guān)馁蒂，是天性和本能。而理性則跟理智有關(guān)蜘腌，讓我們更夠深思熟慮沫屡。我們決定做任何事情的時候，都是這兩部分在起作用撮珠。
4. 如果要讓我們能夠堅持做一件事情沮脖，比如學習，并不會只能靠意志力的芯急，其實有三個關(guān)鍵因素：理性上知道要學習勺届、情感上愿意去學習、情境上制造適合學習的場景娶耍。
4.1 發(fā)揮理性的作用：樹立明確目標免姿。給自己一個具體明確的目標，是你堅持學習的第一步榕酒。
4.2 發(fā)揮感性的作用：利用情緒沖動胚膊。能夠促進你行為的情緒不只是恐懼故俐，其實還有很多種，比如愧疚感紊婉、認同感药版、成就感等等〖玳牛可以使用以下方法：
方法1：截止日期的緊迫感刚陡；deadline是第一生產(chǎn)力。
方法2：比較產(chǎn)生的焦慮感株汉；你需要一個在關(guān)鍵時刻踹你一腳的人筐乳，因為人都是有惰性的。
方法3：鼓勵帶來的成就感乔妈。
4.3 發(fā)揮情境的作用：創(chuàng)造學習環(huán)境蝙云。人是社會動物，我們會觀察周圍人的行為來調(diào)整自己的行為路召。如果想讓你不看電視勃刨，最好的辦法就是別買電視；如果想讓你少刷朋友圈股淡，最好的辦法是把那個小紅點功能去掉身隐，甚至，把朋友圈關(guān)掉唯灵；如果想讓你別再剁手贾铝，最好的辦法是把淘寶卸載了，或者把信用卡額度凍結(jié)了埠帕。
PS：調(diào)查報告顯示：每月收入低于3000元的職場人加班時間最長垢揩，而相較之下，每個月收入大于4萬元的職場人學習時間最長敛瓷。
1. 你曾經(jīng)成功堅持過的學習叁巨，是通過什么樣的方式堅持下來的？
想起來自己在上大學的時候呐籽，英語雖然學的并不好锋勺，但是每次考試基本上都在70分左右，不多也不少绝淡，但是第一次英語四級考試沒有考過宙刘，之后就下決心第二次必須考過。帶著這個目標每天早上6點多就起床去朗讀英語牢酵，聽力也都是一邊聽一邊寫出來悬包，聽不懂的就回放直到聽到寫出來為止，也做了很多英語四級相關(guān)的題目馍乙，基本上每天都和同學一起上自習布近，學的更多的也是英語垫释。想一想其實也是和今天學習的三點一樣，有明確的目標撑瞧，有想證明自己的這種情緒棵譬，還有就是和同學一起自習的這樣一個學習的環(huán)境。
2. 針對你近期想要堅持的一件事预伺，尤其是學習订咸，借鑒今天講的方法，制定至少3個讓自己堅持下去的措施酬诀。
自己最近堅持的就是閱讀和跑步脏嚷。
跑步呢，我給自己設(shè)定的目標是每周3瞒御、4次父叙，每周至少20公里，同時加入的社群里也有小伙伴們一起跑步肴裙，經(jīng)常探討跑步相關(guān)的話題趾唱，每次跑完之后發(fā)到群里，大家都積極的給予鼓勵蜻懦，所以能夠一直堅持下來甜癞。繼續(xù)保持。
學習方面呢宛乃，主要是通過閱讀带欢，首先是設(shè)定明確的目標，那就是每天閱讀一個小時烤惊，輸出至少400字，至于閱讀什么內(nèi)容呢吁朦，也是有一定的安排的柒室。第二呢，就是在社群中和小伙伴們一起探討逗宜，聽到小伙伴們的鼓勵雄右，第三呢，就是在社群中和一群同頻的纺讲，愛閱讀擂仍，愛學習的小伙伴們一起。
