考試焦慮是面對(duì)考試的時(shí)候，個(gè)體一種情緒上的體驗(yàn)咏尝，主要的表現(xiàn)就是焦慮压语、緊張、不安编检、擔(dān)心等等胎食，這是非常常見(jiàn)的一種情緒問(wèn)題，尤其是有一些人比較敏感允懂、容易激動(dòng)厕怜，沒(méi)有辦法控制自己的情緒，就會(huì)引起考試焦慮的問(wèn)題蕾总。

考試焦慮的主要表現(xiàn)

心理：緊張粥航、擔(dān)心、恐懼生百、憂慮递雀、注意力差、記憶力減退蚀浆，學(xué)習(xí)效率下降缀程，情緒抑郁搜吧、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果杨凑，常有大難臨頭之感赎败；

行為：拖延時(shí)間、逃避考試蠢甲、坐立不安僵刮、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂鹦牛，手抖出汗搞糕，視力模糊，常草草作答曼追，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)窍仰；

軀體：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛礼殊、惡心嘔吐驹吮、面色蒼白、四肢發(fā)涼晶伦、胸悶氣短碟狞、食欲減退、腸胃不適婚陪，頻繁小便等族沃。

考試焦慮不僅存在于考試中，還存在于考試前復(fù)習(xí)中泌参。另外脆淹，考試焦慮與每次考試后學(xué)生如何看待考試結(jié)果也有密切的關(guān)系。

對(duì)于考試焦慮的程度沽一，不同學(xué)生考試焦慮持續(xù)的時(shí)間和程度不同盖溺。其實(shí)在考試的過(guò)程中，大多數(shù)學(xué)生表示會(huì)感到緊張铣缠。有的學(xué)生是在考試前一天開(kāi)始出現(xiàn)緊張和煩躁情緒烘嘱，嚴(yán)重時(shí)考前一晚失眠。

一部分學(xué)生表示在考試開(kāi)始時(shí)會(huì)特別緊張攘残，甚至出現(xiàn)手發(fā)抖拙友、呼吸困難的情況为狸，隨著考試的進(jìn)行會(huì)有所緩解歼郭。

另一部分學(xué)生則表示會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的緊張，特別是遇到認(rèn)為自己應(yīng)該會(huì)辐棒、卻做不出來(lái)的題目時(shí)病曾，或者忘記原來(lái)熟記的知識(shí)時(shí)牍蜂，個(gè)別學(xué)生表示遇到這樣的情況之后，心理上會(huì)出現(xiàn)近乎崩潰的情況泰涂，“后面的題都做不了”鲫竞。尤其是處于考試焦慮時(shí)，有的學(xué)生表示覺(jué)得時(shí)間特別難熬逼蒙，會(huì)很在意平時(shí)不會(huì)在意的細(xì)節(jié)从绘，如老師走動(dòng)的聲音，前排同學(xué)抖腿是牢、書(shū)寫(xiě)的聲音都會(huì)變得很刺耳僵井；有的學(xué)生表示“腦海里會(huì)閃現(xiàn)一些無(wú)關(guān)的事情，無(wú)法集中注意力看題”驳棱。

緩解考試焦慮的方法

考前焦慮的緩解

考試前的焦慮與學(xué)生是否充分復(fù)習(xí)批什、是否做好充分的心理準(zhǔn)備有關(guān)。如果沒(méi)有提前準(zhǔn)備社搅，在考試前“臨時(shí)抱佛腳”驻债，就容易陷入著急、混亂和自責(zé)的狀態(tài)形葬，多重矛盾和沖突導(dǎo)致考前焦慮合呐。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，像“臨急抱佛腳”這種1到3天短時(shí)間集中復(fù)習(xí)的方法往往會(huì)讓人在考試時(shí)遺忘更多知識(shí)笙以。

針對(duì)考前焦慮合砂，解決方法是提前準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，采用間隔學(xué)習(xí)法源织，即各個(gè)科目混合交叉復(fù)習(xí)翩伪，提前7到10天開(kāi)始復(fù)習(xí)。這種方法有助于學(xué)生做好知識(shí)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備谈息，在考場(chǎng)上更從容自在缘屹。

考試中焦慮的緩解

考試中的焦慮則和學(xué)生的期待有關(guān)，學(xué)生對(duì)考試有期待主要是因?yàn)檎J(rèn)為考試的結(jié)果可以由自己把控侠仇，把考試的結(jié)果歸為內(nèi)因轻姿，沒(méi)有從環(huán)境系統(tǒng)中去看待學(xué)習(xí)和考試。

考試成績(jī)和排名除了受學(xué)生自身能力逻炊、考試臨場(chǎng)發(fā)揮影響外互亮，還受試卷的難易程度、考試范圍余素、老師打分是否嚴(yán)格等因素影響豹休。

應(yīng)對(duì)考試中的焦慮，學(xué)生需要從系統(tǒng)觀的角度看待考試桨吊，既要積極備考威根、提升能力凤巨，又不能把考試結(jié)果全部歸結(jié)于自身原因÷宀螅可以采取自我安慰的方法敢茁，降低自己對(duì)考試的期待，重視備考過(guò)程中的努力留美，“告訴自己盡力去考就行”彰檬。

考試中的焦慮還與學(xué)生在考試時(shí)的表現(xiàn)有關(guān)，所有重視學(xué)習(xí)的學(xué)生在考試中都會(huì)表現(xiàn)出一定程度的緊張谎砾，其中緊張到出現(xiàn)考試焦慮的學(xué)生約有29.8%僧叉。

其它原因引起的考試焦慮如何緩解

排除考前復(fù)習(xí)不足、自我期待過(guò)高等因素棺榔，易出現(xiàn)考試焦慮的學(xué)生的人格氣質(zhì)比較敏感瓶堕，或者是來(lái)自專(zhuān)制型教養(yǎng)的家庭。

針對(duì)這類(lèi)情況症歇，學(xué)生需要做的郎笆，不是去壓抑自己的緊張情緒，而是讓自己在緊張的狀況下留有思考的空間忘晤。大腦中處理這種抉擇的區(qū)域是前額葉皮層宛蚓，前額葉皮層的主要作用是讓人做“更難的事”，實(shí)現(xiàn)自我控制设塔。

如何在短時(shí)間內(nèi)做到呢凄吏？有的學(xué)生表示埋頭閉眼可以緩解焦慮，即在座位上時(shí)可閉上眼睛闰蛔，把頭埋在胳膊里痕钢，直到考試開(kāi)始，“雖然還是會(huì)緊張序六，但至少可以靜下心來(lái)思考和寫(xiě)題”任连。

而更科學(xué)的方式是啟動(dòng)前額葉的自我控制功能，具體的操作方法：在考試剛開(kāi)始還沒(méi)發(fā)卷的5分鐘內(nèi)例诀，進(jìn)行放慢呼吸的練習(xí)随抠，深吸氣，并充分呼氣繁涂，這一過(guò)程中不要憋氣拱她，4～6次一分鐘效果最佳。這樣做后扔罪，人的心率變異度會(huì)提高秉沼，前額葉可以充分思考，實(shí)現(xiàn)自控。

學(xué)生群體中的考試焦慮程度普遍較輕氧猬，因此而導(dǎo)致心理疾病者只是少數(shù)。調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏坏瘩、提高自我控制感盅抚，可以改善考前和考中焦慮。

考試成績(jī)出來(lái)之后倔矾，不管成績(jī)?nèi)绾瓮荚嚱箲]的學(xué)生更容易在與他人比較中出現(xiàn)負(fù)面和挫折的感受體驗(yàn)，習(xí)慣在固定的情境中夸大自己的挫敗體驗(yàn)哪自。因此丰包，學(xué)生面對(duì)考試失敗時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)做科學(xué)歸因壤巷，用發(fā)展和整體的眼光看待學(xué)習(xí)和考試邑彪。