摘要：考試焦慮（test anxiety）晌区，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮通贞，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張朗若。[1]根據(jù)定義，本文舉出考前昌罩、考中以及考后大學(xué)生考試焦慮案例各一個哭懈，通過分析、總結(jié)茎用，寫出案例啟示遣总，并提出應(yīng)對考試焦慮的小貼士。
關(guān)鍵詞：考試焦慮轨功；考前彤避、考中、考后夯辖；案例
一、案例簡介
考前案例：
小A董饰，該生主動跑來找輔導(dǎo)員老師要申請休學(xué)蒿褂，理由是自開學(xué)以來，只要一開始學(xué)習(xí)就頭疼卒暂，特別是臨近期末啄栓、考試將近，頭疼得更加厲害也祠，痛苦不堪昙楚，已不能正常學(xué)習(xí)和生活。然而诈嘿，他多次去醫(yī)院檢查堪旧，并無器質(zhì)性病變削葱。后學(xué)院準(zhǔn)許其休學(xué)一年，該生回家后一切正常淳梦。根據(jù)以上癥狀析砸，初步判定為考試學(xué)習(xí)壓力引起的嚴(yán)重心理問題。
臨考案例：小B爆袍，該生在進(jìn)行《新生手冊》上機(jī)考試過程中首繁，非常緊張，明顯感覺心跳加快陨囊、呼吸困難弦疮，隨后突感胸部一陣劇痛，隨后護(hù)送至金華市廣福醫(yī)院蜘醋。醫(yī)院診斷結(jié)果為“自發(fā)性氣胸”胁塞，立即進(jìn)行手術(shù)搶救，后住院1個多月堂湖，截止目前醫(yī)生給的建議還是勸其靜養(yǎng)闲先、莫劇烈運(yùn)動、莫給自己太大壓力无蜂。但問及其本人和父母伺糠，都說一直以來身體健康，也從未有過類似發(fā)病現(xiàn)象斥季。
考后案例：小C训桶，該生在《全國大學(xué)英語四級》考試中，過度的考試緊張引起短時性的面色變白酣倾、皮膚冒汗舵揭、行為刻板、記憶受阻躁锡、思維呆滯狀況午绳，考試結(jié)束后很茫然的將試卷帶出考場，且聽不到監(jiān)考老師告誡大家的不能將試卷和答題冊帶出考場的命令映之，被監(jiān)考老師當(dāng)場發(fā)現(xiàn)拦焚。考試結(jié)束一個星期內(nèi)杠输，該生都有持續(xù)的高度緊張的狀況赎败。因違反學(xué)院考試管理條例，后給予該生警告處分蠢甲。
……
二僵刮、案例分析
在高校，考試是教學(xué)活動的重要內(nèi)容，與此同時搞糕，也成為大學(xué)生的沉重負(fù)擔(dān)勇吊，是大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的重要來源。從以上案例不難看出寞宫，考試焦慮情緒不僅僅出現(xiàn)在考前萧福，在考試過程中、乃至考試結(jié)束后辈赋，大學(xué)生都會持續(xù)鲫忍、或間歇性出現(xiàn)考試焦慮狀況，并為此困擾钥屈。作為一名高校分管學(xué)生心理工作的輔導(dǎo)員悟民，在日常管理工作中經(jīng)常會遇到類似的案例，結(jié)合以往的工作經(jīng)歷及心理學(xué)知識篷就，做如下分析：
1射亏、大學(xué)生考試焦慮問題在我校的現(xiàn)狀，具普遍性
這里的普遍性竭业，主要指兩個方面智润。一個是受災(zāi)人群的普遍性，從大一新生未辆、到高年級學(xué)生窟绷、再到研究生，出現(xiàn)考試焦慮問題的人數(shù)比例在逐年上升咐柜，可以說是“一有考試兼蜈、必有發(fā)生”，特別是遇到大考的時候拙友，如研究生升學(xué)考試为狸、英語四六級考試、計算機(jī)等級考試等遗契，考試焦慮問題更有泛化的趨勢辐棒。二是焦慮情緒蔓延時段的普遍性。整個考試前牍蜂、中漾根、后期，焦慮情緒都有可能發(fā)生捷兰，不分伯仲。有的學(xué)生亦會出現(xiàn)考前一個月就開始緊張负敏，到考試結(jié)束很久了還一直沒恢復(fù)過來的狀況贡茅。一到考試，各種突發(fā)事件處理的頻率增加。
2顶考、大學(xué)生考試焦慮的主要影響因素有赁还，外界壓力、身體狀況與心理素質(zhì)
導(dǎo)致大學(xué)生考試焦慮可以分為外部原因和內(nèi)部原因驹沿。外部原因主要是考試帶來的學(xué)習(xí)壓力艘策，也會有學(xué)生家人、同學(xué)渊季、朋友的施壓朋蔫。而內(nèi)部原因主要還是學(xué)生自身的身體狀況和心理素質(zhì)。都說是身心健康發(fā)展却汉，很多時候出現(xiàn)問題驯妄，是“身”與“心”互相伴隨、同時出現(xiàn)了問題合砂，造成了不良后果青扔，特別是身體狀況不好的時候，壓力一大翩伪、心理素質(zhì)又不高微猖，更容易出現(xiàn)問題。例如缘屹，小B平時缺乏鍛煉凛剥，身體素質(zhì)一般，考試過程中一緊張引發(fā)自發(fā)性氣胸囊颅，住院治療当悔，影響考試成績，也影響今后的學(xué)習(xí)踢代。
3盲憎、大學(xué)生看待考試焦慮問題有認(rèn)知誤區(qū)，且應(yīng)對操作層面不夠
我校有開設(shè)專門的心理課程胳挎、心理健康中心部門饼疙、相關(guān)培訓(xùn)，結(jié)合學(xué)生自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗慕爬，對于“考試焦慮”這一名詞窑眯，大部分學(xué)生都是知曉的。但真的自己遇到考試焦慮問題医窿，怎樣算是考試焦慮癥狀磅甩、如何排遣考試焦慮情緒、怎樣算是考試焦慮問題已解決姥卢，或者說遇上身邊的人遇到同樣的問題卷要，怎么來幫助他們渣聚，學(xué)生心中并無一個準(zhǔn)確、清晰僧叉、可操作的應(yīng)對詳細(xì)方案奕枝。到今天，相信還有不少學(xué)生認(rèn)為瓶堕，考試焦慮僅限于考前隘道，而實(shí)際上考試焦慮存在于整個考試前、中郎笆、后過程種谭梗，可以有很長一段重災(zāi)時段，需提高警惕题画，更別說真的遇到問題了默辨，就不知如何自救與他救了。
三苍息、案例啟示
大學(xué)生考試焦慮作為高校發(fā)生普遍性缩幸、學(xué)生中槍高發(fā)性、學(xué)生工作常規(guī)性的問題竞思，更加值得重視表谊，防止泛化，我們需要有一個從考試前期盖喷、到考試中爆办、再到考試結(jié)束整個大過程的詳細(xì)的應(yīng)對方案，并加強(qiáng)對學(xué)生的正確引導(dǎo)與教育课梳。
1距辆、考前，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮知識普及
心理知識普及應(yīng)做在前頭暮刃，在學(xué)生剛進(jìn)校園之際跨算，譬如始業(yè)教育的時候，就應(yīng)該涉及相關(guān)心理學(xué)知識椭懊。教育內(nèi)容貼近學(xué)生诸蚕、貼近日常、貼近實(shí)際問題氧猬，教育過程按照“X是什么”背犯、“X為什么”、“X怎么做”的流程來盅抚，教育途徑可以豐富多彩漠魏。
2、考中妄均，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮緩解技能教育
考試過程中最重要的是要讓學(xué)生知道如何排遣自己的焦慮情緒柱锹，從而自如應(yīng)對考試破讨，取得好成績。自信訓(xùn)練與放松訓(xùn)練都是可行之法奕纫，學(xué)生自我表達(dá)正常情感和自信、放松肌肉和大腦烫沙，都能緩解緊張的情緒匹层。這是實(shí)操層面的要求了，學(xué)生要自我掌握锌蓄。
3升筏、考后，加強(qiáng)大學(xué)生考試焦慮自我調(diào)整訓(xùn)練
對于考試帶來的緊張壓力瘸爽，有的人睡一覺就好了您访，有的人想太多長期還陷入在考試焦慮情緒中不能自拔。對于后者剪决，要學(xué)會自我調(diào)整的方法灵汪，推薦的方法有——睡眠消除法，充足的睡眠可以換來清醒的頭腦柑潦；運(yùn)動消除法享言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以放松神經(jīng)；還有注意力轉(zhuǎn)移法渗鬼、情緒宣泄法览露、食療法、音樂療法等譬胎。
四差牛、案例小貼士
1、如何發(fā)現(xiàn)考試焦慮
焦慮情緒與考試成績是呈一個倒“U”字型的曲線模式堰乔。適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以成為考試的動力偏化，促進(jìn)你加倍努力學(xué)習(xí)，考出好成績浩考；而當(dāng)你開始過度的擔(dān)憂考試的成敗啡捶，緊張情緒長時間未消除或突然很猛烈稠鼻，并伴隨出現(xiàn)思維呆滯、記憶受阻、行為刻板款咖、呼吸加快不暢、面色發(fā)白難看的表現(xiàn)险毁，那你要注意了效床。長時間焦慮情緒未得緩解還會導(dǎo)致睡眠不良、食欲不振邓尤，影響身心健康拍鲤√眩看他人是否出現(xiàn)考試焦慮情緒亦如此，一看表現(xiàn)狀況季稳，二看持續(xù)時間與強(qiáng)度擅这。
2、發(fā)現(xiàn)考試焦慮怎么辦
a景鼠、自救
自信訓(xùn)練：通過考試焦慮患者自我表達(dá)出自信的正常情感, 扭轉(zhuǎn)消極的自我意識仲翎。
放松訓(xùn)練：腹式呼吸法或聽音樂可助肌肉放松，大腦入靜铛漓，緩解緊張情緒溯香。
睡眠消除法：學(xué)習(xí)過度、睡眠不足可引起考試焦慮浓恶。良好玫坛、充足的睡眠可以消除大腦疲勞。
運(yùn)動消除法：散散步包晰、打打球湿镀，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，放松神經(jīng)伐憾。
b肠骆、他救
一找學(xué)院心理輔導(dǎo)老師。老師經(jīng)驗豐富塞耕，可以幫助你緩解情緒蚀腿、度過難關(guān)。
二找學(xué)校心理健康中心扫外。該部門專門幫助學(xué)生解決心理問題莉钙，可以預(yù)約、咨詢筛谚。
三找身邊有經(jīng)驗的同學(xué)磁玉，如心理委員。不少學(xué)院的實(shí)行班級心理委員專業(yè)化驾讲，定期培訓(xùn)蚊伞，幫助班級同學(xué)解決心理困惑。
注：
[1] 百度百科吮铭，http://baike.baidu.com/link?url=vactD3OJ7QAFcrtNNlaRIH81UeKrIFkSaMLSQUhysndueybX-Z2SAP2-D4YGAQTD4cBSByEejTzYmxboj2WF3K
莊經(jīng)緯：國家二級心理咨詢師/《今日頭條》《簡書》《知乎》自媒體人/公眾號被收入教育部中國大學(xué)生在線/分答答主/微課講師/學(xué)習(xí)社群創(chuàng)始人/烘培愛好者.....Hi时迫，我是一位有種、有趣谓晌、有料的高校輔導(dǎo)員掠拳，與你聊聊成長的故事。愿你野蠻生長纸肉，最終閃閃發(fā)光溺欧！
