I：重述
WHAT：
這個(gè)片段講述的是如何運(yùn)用WOOP對(duì)自己的制定一個(gè)行之有效的供汛，可以克服障礙的計(jì)劃后豫。
WHY：
幾乎每個(gè)人都有制定過(guò)計(jì)劃币呵，有年度計(jì)劃怀愧、月計(jì)劃、還周計(jì)劃余赢、日計(jì)劃芯义。但也有很多計(jì)劃僅僅是制定了而已。并沒(méi)有具體的執(zhí)行妻柒，或者是執(zhí)行了但沒(méi)有堅(jiān)持到底扛拨。
那是什么原因造成我們制定了計(jì)劃卻未執(zhí)行或是執(zhí)行不到位呢？我想很大一部分的原因是在制定計(jì)劃時(shí)举塔，未考慮計(jì)劃在實(shí)施過(guò)程可能會(huì)遇到的障礙绑警。一遇到障礙計(jì)劃就沒(méi)法實(shí)施，就擱置了央渣，放棄了计盒。
HOW：
那應(yīng)該如何避免或克服計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中遇到的障礙呢？作者在片段告訴我們?nèi)绾?WOOP計(jì)劃避免和克服障礙芽丹，具體步驟如下——
第一步 寫下愿望
寫下一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)話北启，最重要、最想實(shí)現(xiàn)的愿望。他可以是生活中的暖庄、工作中的、家庭中的楼肪，只要它是你真心想實(shí)現(xiàn)的培廓，且通過(guò)一段時(shí)間的努力是有可能實(shí)現(xiàn)的。
第二步 展望結(jié)果
想像一下春叫，如果這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)后肩钠，會(huì)是一個(gè)什么樣的情景，是很開心暂殖、很有成就感等等价匠，越具體越好。
第三步 預(yù)測(cè)障礙
顯然呛每，那個(gè)愿望這么多年沒(méi)有去實(shí)現(xiàn)踩窖，說(shuō)明要實(shí)現(xiàn)它，不是一樣容易的事兒晨横，在這之中一定會(huì)有很多障礙洋腮，不論是內(nèi)在的原因還是外在的原因。找一個(gè)你認(rèn)為最大的障礙手形。
第四步 制度計(jì)劃
用“如果遇到障礙A啥供，那么我就采取行動(dòng)B”制定一個(gè)避開或克服障礙的想法或行動(dòng)。
A1：聯(lián)系過(guò)街經(jīng)驗(yàn)
回相一下在過(guò)去一周库糠、一月或更長(zhǎng)時(shí)間里伙狐，你有沒(méi)有為自己的愿望制定計(jì)劃？如果有你又是采用的什么方法瞬欧？結(jié)果如何贷屎？如果運(yùn)用WOOP制定結(jié)果又會(huì)怎樣？
A2：規(guī)劃應(yīng)用未來(lái)
暢想一下在未來(lái)一周或一個(gè)月里你為愿望制定計(jì)劃的一個(gè)具體的場(chǎng)景艘虎，你將如何運(yùn)用片段中給到的方法豫尽？請(qǐng)寫下來(lái)。
A1：經(jīng)驗(yàn)
年前顷帖，為了讓自己有個(gè)更健康的身體美旧，給自己制定了一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，就是要要求自己每天做50個(gè)俯臥撐贬墩、50個(gè)下蹲榴嗅。可堅(jiān)持了沒(méi)多久陶舞，就沒(méi)堅(jiān)持了嗽测。
反思：
鍛煉沒(méi)有堅(jiān)持下去，很重要的原因就是沒(méi)有考慮到，在執(zhí)行的過(guò)程可能遇到的障礙唠粥，比如說(shuō)感冒了疏魏，人沒(méi)精神；上班太累了晤愧，不想動(dòng)等情況大莫。一遇到障礙就放棄了。
如果運(yùn)用WOOP制定計(jì)劃官份，就會(huì)是以下這種情況
第一步 寫下愿望 我想更健壯的身體只厘，通過(guò)每天做20個(gè)俯臥撐、30下蹲舅巷、30仰臥起坐增肌羔味。
第二步 展望結(jié)果 如果我一直堅(jiān)持下去，相信一年后我就會(huì)有6塊腹肌等
第三步 預(yù)測(cè)障礙 在這過(guò)程種可能會(huì)出現(xiàn)的最大障礙就是太累了不想動(dòng)的情況钠右。
第四步 制定計(jì)劃 如果我感覺太累了不想動(dòng)赋元，那么我至少要做1個(gè)俯臥撐、1個(gè)下蹲飒房、1個(gè)仰臥起坐们陆。這樣就可以堅(jiān)持下去，在狀態(tài)好的時(shí)候多做情屹，在不好的時(shí)候至少各做一個(gè)坪仇。
這樣把WOOP與微習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，制定的計(jì)劃一定可能堅(jiān)持下去垃你。
PS：我已運(yùn)用微習(xí)慣堅(jiān)持鍛煉20多天了 ?哈哈……
A2：應(yīng)用
場(chǎng)景：
剛剛看了小狗錢錢椅文，準(zhǔn)備養(yǎng)成每天寫成功日志。
目標(biāo)：
運(yùn)用WOOP制定計(jì)劃
行動(dòng)方案：
第一步 寫下愿望 ?養(yǎng)成每天寫成功日志的習(xí)慣
第二步 展望結(jié)果 如果一直堅(jiān)持每天寫成功日志惜颇，在情緒低落的時(shí)候皆刺，成功日志可以給我更多的信心和能量
第三步 預(yù)測(cè)障礙 各種情況造成太累了不想寫
第四步 制定計(jì)劃 如果太累了不想寫，那么我至少寫一句話凌摄。
這樣再次把WOOP與微習(xí)慣相結(jié)合羡蛾，一定會(huì)把這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的。
