我們的修習(xí)是一種基于一種了悟——憤怒不是敵人赤套。正念和憤怒都是我們自己飘痛，正念的能量覺察到憤怒的能量，然后溫柔的擁抱它容握。
如果我們要解開害怕痛苦的心結(jié)宣脉，就應(yīng)逐步允許他們流動上升到我們的“客廳”，并學(xué)習(xí)用正念擁抱和轉(zhuǎn)化他們剔氏。
正念的三個療愈作用：一是覺知而不對抗塑猖。可以吸氣谈跛，我知道悲傷在我體內(nèi)顯現(xiàn)羊苟。你好，我的悲傷感憾。呼氣蜡励，我會好好照顧你。二是擁抱它吹菱。三是舒緩和減輕難熬的情緒
我們是生命之流的延續(xù)巍虫。我們的祖父/祖母以及祖先非常希望我們成為他們的延續(xù)彭则。如果懂得這個事實(shí)便不會因?yàn)楦改傅男袨槎芸圜⑺ⅰＳ袝r候我們的父母充滿愛，有時候他們寵愛美女憤怒俯抖。他們的愛和憤怒不僅來自于他們输瓜，也來自于所有的祖先。我們明白這一點(diǎn)，就不會再抱怨父母令我們受苦了尤揣。
有了覺察搔啊，我們就可以選擇，選擇以另一個方法回應(yīng)北戏，讓我們能夠在當(dāng)下便停止痛苦的循環(huán)负芋。
當(dāng)我們出生，原始欲望與恐懼就已存在嗜愈。我們需要自我療愈旧蛾，學(xué)會知足，享受快樂蠕嫁。我們已有很多幸赶翘欤快樂的條件，不需要到未來追逐剃毒，追求得到更多病袄，我們所擁有的已足夠。
我們都知道過去的早已不在赘阀，記憶只是影片或是照片益缠，但那些影片持續(xù)播放，每一次播放都使我們再度受苦（所以要大量的清理他們/刪除掉這些記憶）知道內(nèi)在小孩還在那里基公，沉溺于過去左刽，我們必須拯救他“親愛的小兄弟，我親愛的小姐妹酌媒，你該知道我們已經(jīng)長大欠痴，現(xiàn)在我們可以保護(hù)和維護(hù)自己了。
每當(dāng)我們的注意力進(jìn)入令我們痛苦的地方秒咨，播放令我們痛苦的影片喇辽，就返回自己的一吸一呼，識別和擁抱心識的各種思想現(xiàn)象就是我們的修習(xí)雨席。能夠覺知：以前痛苦的經(jīng)歷只是影像菩咨，不是真實(shí)的。
修習(xí)“五念”療愈恐懼的種子
1.本質(zhì)上我會老陡厘，我無法避免年老
2.本質(zhì)上我會病抽米，我無法避免疾病
3.本質(zhì)上我會死，我無法避免死亡
4.我所愛的人和物糙置，在本質(zhì)上會改變云茸。我無法避免要和他們分離。我無法保留任何東西谤饭。我空手而來标捺，空手而去懊纳。
5.我所造的業(yè)是我唯一的所有。我無法逃離我的行為（業(yè)）的后果亡容。我的行為（業(yè)）是我站立之地嗤疯。
