第一階段:適應(yīng)期
D29 訓(xùn)練任務(wù)
熱身活動
整理活動
抗阻力訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練(25min)
(220-年齡)*(75%~85%) (15min)
(220-年齡)*(65%~75%) (10min)
放松:拉伸/泡沫軸(10min)
一周飲食計(jì)劃
第一階段:適應(yīng)期
D29 訓(xùn)練任務(wù)
(220-年齡)*(75%~85%) (15min)
(220-年齡)*(65%~75%) (10min)
一周飲食計(jì)劃