百日馬甲線D29任務(wù)

第一階段：適應(yīng)期

D29 訓(xùn)練任務(wù)

熱身活動

開合跳 1min*4組

整理活動

抱提膝 1min*2組

弓步曲肘伸展 15次*2組

抗阻力訓(xùn)練

自由下蹲 30s*4組

Plank單側(cè)交替拍肩撐地 ?40s*4組

側(cè)向蹲 30s*4組

跪地俯臥撐 20次*4組

登山者 60s*4組

有氧訓(xùn)練（25min）

（220-年齡）*（75%~85%）（15min）

（220-年齡）*（65%~75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫軸（10min）

一周飲食計(jì)劃

最后編輯于：2017.12.06 05:29:24

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人面猴
序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市蔗牡，隨后出現(xiàn)的幾起案子颊糜，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖猿规，帶你破解...
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死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異宙橱，居然都是意外死亡姨俩，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
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救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
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?港島之戀（遺憾婚禮）
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城市分裂傳說
那天计呈，我揣著相機(jī)與錄音砰诵，去河邊找鬼。笑死捌显，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛茁彭，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。我是一名探鬼主播扶歪，決...
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雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼理肺，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了善镰？” 一聲冷哼從身側(cè)響起妹萨，我...
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序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎炫欺，沒想到半個(gè)月后乎完，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
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?護(hù)林員之死
正文獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡品洛，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
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?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年树姨，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片桥状。...
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活死人
序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡帽揪，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出辅斟，到底是詐尸還是另有隱情转晰，我是刑警寧澤，帶...
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?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布，位于F島的核電站查邢，受9級特大地震影響蔗崎，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜侠坎，卻給世界環(huán)境...
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文/蒙蒙一蚁趁、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望裙盾。院中可真熱鬧实胸，春花似錦、人聲如沸番官。這莊子的主人今日做“春日...
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一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽徘熔。三九已至门躯，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間酷师，已是汗流浹背讶凉。一陣腳步聲響...
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情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工，沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留山孔，地道東北人懂讯。一個(gè)月前我還...
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