百日馬甲線D27任務(wù)

第一階段：適應(yīng)期

D27 訓(xùn)練任務(wù)

熱身

開合跳：1min*4組

整理活動

單腿單側(cè)抬起：1min*2組

反向弓步伸展：15次*2組

抗阻力訓(xùn)練

波比跳：30s*3組

跪姿手腿前后伸展：30s*3組

體前屈：30s*3組

仰臥挺髖：30次*3組

半蹲側(cè)向移動：60次*3組

有氧訓(xùn)練：25min

運動心率（220-年齡）*（75%-85%）（15min）

運動心率（220-年齡）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫軸（10min）

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