以前有位朋友分享過她自己的故事辕翰，她曾出國留學，在日本跟隨一位特別敬重的老師學習了20多年狈谊，總結八個字喜命，叫“活在當下沟沙，感悟人生””陂牛回國后矛紫，有一次遇到一位法師，分享了自己的心得牌里，期待法師的認可和贊許颊咬，法師看了看她，問了她一句“當下是怎樣的當下牡辽，人生又是怎樣的人生呢喳篇？”那一刻，她啞口無言态辛，她感覺這么多年的感悟和用心在那一刻出現(xiàn)了根本性的的問題麸澜。
修行什么是開始的第一步？
答案是：正見因妙。例如痰憎，活在當下——非常簡單的4個字，但要了解什么是當下攀涵，似乎有點明白，但又有點不能完全理解的感覺洽沟，因此就需要在生活中去用心感受以故。
如同禪修一樣，禪修并不復雜裆操，關鍵是善用其心怒详。簡單地說，就是認真走路踪区、專心呼吸昆烁、活在當下、保持覺知缎岗【材幔基本的禪修大體就是這些內(nèi)容，容易不容易呢传泊？我們會不會認真走路鼠渺？會不會專心呼吸？似乎都很容易眷细。但真正做到似乎又并不那么容易拦盹。
如果我們想善用其心，只要在生活里認真的實踐和體驗溪椎，總歸會有不同程度的收獲普舆。
今天分享一行禪師2個正念練習技巧恬口，來幫助我們看顧體驗當下的心。
1.在正念中洗衣服?
不要一次洗太多衣服沼侣。?
只要挑出三或四件衣服來洗楷兽。?
用最舒服的姿勢站著或坐著，以免背痛华临。?
放松地搓洗衣服芯杀。?
注意自己用雙手、雙臂的每個動作雅潭，注意肥皂和水揭厚。?
當你把衣服搓洗干凈了，你的身心應該會感到像衣服一樣干凈清爽扶供。?
記咨冈病！只要你的心散亂椿浓，就保持微笑且看好呼吸太援。?
2.全神貫注地打掃房子
將工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍扳碍；刷洗廁所提岔；擦洗浴室；打掃地板笋敞；清除灰塵碱蒙。?
為每樣工作安排好相當充裕的時間。?
動作要慢夯巷，比平常還慢三倍赛惩。?
對每樣工作都全神貫注。?
舉例來說趁餐，整理架上的書時喷兼，看著書，覺知它是哪本書后雷，了知自己正要把它放在哪個位置季惯。?
了知自己正伸手去夠書，并取下它喷面。?
避免任何突然或粗魯?shù)膭幼鳌?
對呼吸保持正念星瘾，特別是在心神散亂的時候。?
重復正確：在日常生活中回歸當下
我們總是期待一個結果惧辈×兆矗看一本書期待它讓我變得深刻，去游泳期待它讓我一斤斤瘦下來盒齿，發(fā)一條短信期待它被回復念逞，對別人好期待被回待以好困食，寫一個故事說一個心情期待被關注被安慰，參加一個活動期待換來充實豐富的經(jīng)歷翎承。
這些預設的期待如果實現(xiàn)了硕盹，長舒一口氣。如果沒有實現(xiàn)呢叨咖，自怨自艾分扎》嗖冢可是小時候也是同一個我，可以用一個下午的時間看螞蟻搬家，用河沙建大壩而不覺乏味镐确，那個時候绒窑，一張彩色的紙片都可以讓我充滿期待的玩上許久僧诚。
但現(xiàn)在的我丸逸，懂得了很多，也背負了很多儒恋，經(jīng)常是在做這一件事情的時候善绎，想著另一件還未開始的事情，在做另一件事情的時候诫尽，又擔心著它的未來禀酱，心很少能夠回歸當下。
“活在當下”箱锐，那就是在剎那間去領會生活的美及喜悅比勉，感受生命此刻的奇跡，而不去眷戀它所帶來的快感驹止。用平常心，做日常生活瑣事观蜗，將自己的生活變?yōu)橐粓鋈松男扌须担谏罾锘貧w正念，開啟美好的人生墓捻。
文/編輯：一心正念
圖：來自網(wǎng)絡
