說起減肥概行，很多人反應總是要克制飲食细层，甚至依靠節(jié)食不吃晚飯來瘦。其實減肥也可以多吃倦逐，只要吃的營養(yǎng)均衡譬正，以下幾類食物也可以幫助你成功瘦身，并且還瘦的健康檬姥！
脂肪
減肥中最不應該忌口的食物是脂肪曾我，萬萬沒想到吧？畢竟人們潛意識都會覺得脂肪=肥胖......
其實不然健民，脂肪是三大宏觀營養(yǎng)素之一抒巢，其作用如下：
脂肪參與人體代謝活動，提供能量秉犹，脂肪總攝入量不足時蛉谜，很容易造成能量營養(yǎng)不良稚晚。
脂肪能增強飽腹感，脂肪的消化吸收速度比碳水化合物更慢型诚，因此能延長食物整體的飽腹感客燕。
脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏俺驶，會引起脂溶性維生素A幸逆、D、E缺乏暮现，出現(xiàn)干眼病还绘、夜盲癥、骨質(zhì)疏松等栖袋。
脂肪也是女性生長和發(fā)育成熟的重要物質(zhì)之一拍顷，也是正常月經(jīng)和生育能力的重要來源，如果不吃脂肪塘幅，體脂過少昔案，雌激素等合成不足，將造成月經(jīng)失調(diào)电媳，甚至影響生殖器官的發(fā)育踏揣。
??推薦食物來源：
單一不飽和脂肪?：很多研究表明富含單一不飽和脂肪酸的飲食結(jié)構能夠降低心臟病和糖尿病的幾率。
?存在于牛油果匾乓、橄欖油捞稿、杏仁、核桃等拼缝。
多元不飽和脂肪中的omega-3脂肪：
具有抗炎癥的效果娱局，還能降低心臟病、糖尿病咧七、抑郁癥以及肥胖等病癥的幾率衰齐。
?最佳來源是富含脂肪的魚類，如鮭魚继阻、鮪魚耻涛、鯡魚、鯖魚等瘟檩，植物來源則包括海藻犬第、核桃、亞麻籽和奇亞籽芒帕。
飽和脂肪：
即中鏈甘油三酯歉嗓，簡稱MCT，它易消化并迅速產(chǎn)生能量背蟆，對大腦和心血管健康有幫助鉴分。
?食物來源比如椰子油哮幢。
??不推薦食物：
反式脂肪酸：它會加重身體炎癥，導致血脂水平發(fā)生變化志珍；也會造成胰島素紊亂橙垢，減弱其敏感性，促進脂肪囤積伦糯。
?常見于加工類谷物柜某，如餅干、糕點敛纲、曲奇中喂击，還存在于超市、飯店反復使用的食用油里淤翔。
多元不飽和脂肪中的Omega-6：
?廣泛存在于堅果和植物種子中翰绊，比如玉米、向日葵等制作而成的油中旁壮。
合理的Omega-3和Omega-6攝入比例應該在1：1與1：4之間监嗜。攝入過多會導致肥胖。
??怎么吃
總的來說抡谐，控制脂肪總攝入量裁奇，成年人每日攝入脂肪的量為總熱量的20%-35%，建議不超過20%麦撵。
提升質(zhì)量刽肠，具體來看，想要減脂可以用橄欖油替代植物油厦坛，平時以不飽和脂肪食物優(yōu)先五垮，大致按照魚乍惊、禽杜秸、豆、肉润绎、蛋奶撬碟、堅果的順序進行選擇。
蛋白質(zhì)
我們今天說的最后一大營養(yǎng)元素就是蛋白質(zhì)啦莉撇。其功能主要有以下幾點：
組成人體的基本成分：人體的每個組織：毛發(fā)呢蛤、皮膚、肌肉棍郎、骨骼其障、內(nèi)臟、大腦涂佃、血液励翼、神經(jīng)蜈敢、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，肌肉約占人體重量的32%-40%汽抚，而肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)抓狭。蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎，是機體細胞的重要組成部分造烁，是人體組織更新和修補的主要原料否过。
調(diào)節(jié)人體的生理功能：蛋白質(zhì)構成了多種重要激素及消化酶、輔助遺傳惭蟋、構成消化酶苗桂、維持滲透壓并調(diào)節(jié)人體免疫功能。
運輸載體作用：生物分子在體內(nèi)的轉(zhuǎn)運和轉(zhuǎn)移敞葛，都需要蛋白質(zhì)的參與
??推薦食物來源：
日常攝入蛋白質(zhì)的來源包括動物性食物和植物性食物誉察。
動物性食物主要有各種肉類、蛋類惹谐、奶類持偏。
植物性食物主要有各種植物的種子、豆類氨肌。
?雞蛋：2個大蛋就可以提供14克蛋白質(zhì)鸿秆。與蛋黃中的脂肪結(jié)合在一起，可以讓血糖水平保持穩(wěn)定怎囚，從而有助于避免飲食失控的渴望卿叽。另外早餐吃雞蛋會抑制饑餓激素的產(chǎn)生，并且可以在接下來的36小時內(nèi)減少進食量恳守，建議早上兩蛋白一蛋黃考婴。
?扁豆：可以給你提供高蛋白質(zhì)，還可以提供高纖維催烘，有助于減緩膳食消化和穩(wěn)定血糖沥阱，增強飽腹感。
?無骨伊群，無皮雞胸肉：每攝入128卡路里熱量的雞胸肉含有蛋白質(zhì)26克考杉，因此雞胸肉十分受減脂人士歡迎，另外舰始，雞胸肉的烹飪方法多樣健康崇棠。
??怎么吃
在數(shù)量上，成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為每公斤體重1.16g丸卷，老年人為每公斤體重1.27g枕稀。如果有健身和較大運動量，可以增加到每天至少1.6克每公斤體重的蛋白質(zhì)攝入。
在質(zhì)量上萎坷，建議靈活搭配不同蛋白質(zhì)食物范抓，就能在滿足多樣化膳食的同時達到足夠的營養(yǎng)素攝入。比如植物配糧食食铐，糧食配肉類匕垫，植物配肉類。
最后附上一張不同的食物的蛋白質(zhì)含量表虐呻，希望大家都可以在攝入足夠蛋白質(zhì)的同時吃到種類多多的食物噢~
?碳水化合物
碳水化合物也是主要營養(yǎng)素之一象泵，碳水化合物是構成機體組織的重要物質(zhì)，并參與細胞的組成和多活動斟叼。其作用如下：
起到儲存和提供能量的作用偶惠，碳水化合物在體釋放能量較快，供能也快朗涩，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源忽孽，也是肌肉活動時的主要燃料，對維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常供能谢床。
起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用兄一，因為如果能量供應不足，會分解蛋白質(zhì)识腿。并且蛋白質(zhì)的分解效率低出革，會產(chǎn)生代謝廢物料如尿素，容易造成肝腎負擔渡讼，使免疫力下降骂束。
起到抗生酮作用，當膳食中碳水化合物供應不足時成箫，體內(nèi)脂肪或食物脂肪被動員并加速分解為脂防酸來供應能量展箱。在這一代謝過程中，脂肪酸不能徹底氧化面產(chǎn)生過多的酮體蹬昌，酮體不能及時被氧化而在體內(nèi)蓄積混驰，以致產(chǎn)生酮血癥和酮尿癥。
起到排毒解毒作用凳厢，碳水化合物經(jīng)糖醛酸途徑代謝生成的葡萄糖醛酸账胧，是體內(nèi)一種重要的結(jié)合解毒劑竞慢，在肝臟中能與許多有害物質(zhì)如細菌毒素先紫、酒精、砷等結(jié)合筹煮，以消除或減輕毒性或生物活性遮精，從而起到解毒作用。
??推薦食物來源：
?粗糧雜糧：全麥面粉、糙米本冲、燕麥米准脂、蕎麥、藜麥檬洞、紅豆等狸膏。
富含維生素B族、膳食纖維等添怔，飽腹感更強湾戳，但是不易消化。
??不推薦食物：
?精細米面：白米广料、白面砾脑、涼粉、涼皮艾杏、粉條韧衣、粉絲、土豆粉等淀粉制作的主食购桑。
飽腹感較低畅铭，維生素和礦物質(zhì)含量少，想要減脂的不作特別推薦勃蜘。
??需要注意食物：
?根莖薯類：土豆顶瞒、紅薯、山藥元旬、蓮藕榴徐、芋頭等。
這些根莖薯類往往會做成菜匀归，讓我們不知不覺中吃的主食超量坑资，減脂人士千萬不要把它們當作蔬菜來攝入，可以用此來代替其他主食穆端。
??怎么吃
人馬妞強烈建議袱贮，想要減脂的小伙伴切記：每一餐只吃一拳頭主食，每一餐只吃一種主食体啰，晚餐可以選擇不吃攒巍。
人馬妞在這里也要隆重推介一下自家已經(jīng)熱賣10000盒的輕食系列——「less系列即食魔芋面」！
1個白煮雞蛋的熱量約有90 Kcal
1個蘋果的熱量約53Kcal
1杯香蕉的熱量約82Kcal
而且荒勇，這些這些食物單獨拿出來柒莉，在日常中都是無法獨立作為主食沒法作為能填飽肚子的一餐飯。
而同樣作為主食的一碗（正常量）白米飯約116Kcal沽翔，魔芋面每包重量約在200g`左右兢孝，那每包熱量約在24Kcal
更清楚點來說也就是 窿凤，5包魔芋面≈1碗米飯；
但是跨蟹，魔芋面產(chǎn)生的飽腹感卻是米飯的兩倍!
這熱量也太低了吧雳殊，一天下來就可以輕松節(jié)省很多熱量，少攝入的熱量相當于正常女性：
這樣的低卡低熱量窗轩，簡直平平無奇的減脂餐小能手昂煌骸！誰說減肥期間不配吃東西痢艺？有了魔芋面寝并，老娘絕配、滿配腹备、頂配衬潦、天仙配好嘛！
超多膳食纖維:預防疾病
膳食纖維的作用是植酥，能有效預防缺血性心臟病镀岛、中風、高血糖友驮、直腸癌等慢性病
中國營養(yǎng)學會建議每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克漂羊。
而實際情況卻是：
《中國居民膳食纖維攝入白皮書》指出,中國居民膳食纖維攝入普遍不足，目前每日人均膳食纖維為11g卸留，能達到適宜攝入量（25g左右）定位人群不足5%走越，這與均衡膳食要求的膳食纖維攝入量要求相差甚遠。
魔芋里含有豐富的水溶性膳食纖維
多吃幾包魔芋面耻瑟，能刷脂旨指，也能夠順便補充足量的膳食纖維，為了健康喳整，趕緊吃起來谆构！
超長飽腹時間：4H不挨餓
大家都知道，具有高飽腹感的食物,對于減肥期間尤其重要框都，不然吃完飯半小時就餓著肚子“咕咕叫”搬素，是一件很拼毅力的事情，稍一松懈就有可能導致暴飲暴食魏保！
而人馬君的“l(fā)ess系列即時魔芋面（肽+）”熬尺，相比市場上約50%淀粉的常規(guī)魔芋面和以淀粉為主的方便面來說，這是100%純魔芋無添加淀粉的
并且添加了足量可被身體直接吸收的蛋qa白質(zhì)大豆蛋白肽谓罗，能達到超強高飽腹感粱哼，讓人輕輕松松4小時不挨餓。
而且低油低卡妥衣，熱量可控皂吮，從源頭杜絕體重飆升的同時，又能減少兩餐之間零食的額外攝入税手！
是不是超級適合正在減肥而又控制不住自己嘴巴的你蜂筹？魔芋面和減肥絕配啊芦倒！
新口味來襲:海參牛肉風味
全新升級后的魔芋面增加全新口味：海參牛肉味艺挪！
跨界嘗試一次滿足！領著牛肉約會海參兵扬！
「澆頭版」魔芋面更附贈一包「手撕雞絲」麻裳！
減脂姐妹集合！確定不來點魔芋嘗嘗器钟！不到一杯奶茶的價格津坑，好吃管飽，代替主食瘦下來很快能肉眼可見傲霸。
瘦下來的你疆瑰，必將光芒萬丈！
