（100日閱讀習(xí)慣之44/100）
01開(kāi)啟發(fā)散模式的秘鑰
一定是要做點(diǎn)別的事情屿附。專注模式切換到發(fā)散模式有很多方法瓷炮，但是最根本的是做一些看似沒(méi)用的事情泪漂，比如散個(gè)步咧七、打個(gè)盹衰齐、健健身，或者去做點(diǎn)別的可以占用大腦的事情继阻，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也可以耻涛，關(guān)鍵的關(guān)鍵是去做別的事情废酷，知道你的大腦意識(shí)自然地忘掉了之前的問(wèn)題。
創(chuàng)造力專家曾提到三種方法提高創(chuàng)造力：睡覺(jué)抹缕、洗澡澈蟆、坐公交。只要你放下手中的工作歉嗓，停下來(lái)喘口氣丰介，發(fā)散模式就會(huì)乘虛而入，上躥下跳鉴分，高屋建瓴地搜索解決方案哮幢。即便沒(méi)有得到明確的解決方案，也會(huì)有另外一種視角來(lái)看待你之前思考的問(wèn)題志珍。
愛(ài)迪生有很多思考都是在“似睡非睡”的狀態(tài)里進(jìn)行的橙垢。發(fā)散模式能讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力，當(dāng)你放松什么都不想伦糯，大腦就會(huì)進(jìn)入一種自然的默認(rèn)狀態(tài)柜某，那就是發(fā)散思維的一種形式。
但是敛纲，不能僅指望發(fā)散就可以解決問(wèn)題喂击，要讓大腦捕捉問(wèn)題，就得借助于專注模式調(diào)動(dòng)全部注意力淤翔。對(duì)于特定思考類型的問(wèn)題翰绊，可用的精神能量，即意志力總量是有限的旁壮，當(dāng)儲(chǔ)備的能量亮紅燈時(shí)监嗜，可以跳到其他類型的的活動(dòng)休息一下。
02專注型活動(dòng)和發(fā)散型活動(dòng)
專注模式下知識(shí)在大腦中扎了根抡谐，發(fā)散模式才能開(kāi)花結(jié)果裁奇。
專注型活動(dòng)：電子游戲、上網(wǎng)麦撵、和朋友聊天刽肠、主動(dòng)幫別人處理任務(wù)、閱讀休閑讀物厦坛、給朋友發(fā)信息五垮、看電影或戲劇，看電視節(jié)目杜秸。
發(fā)散型活動(dòng)：健身、參加運(yùn)動(dòng)润绎、慢跑撬碟、散步诞挨、游泳、跳舞開(kāi)車兜風(fēng)呢蛤、繪畫涂鴉惶傻、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)其障、演奏歌曲银室、冥想或禱告、睡覺(jué)（召喚發(fā)散模式的終極法寶）励翼。
03走出思維定式的困局
接受大腦的第一個(gè)想法蜈敢，會(huì)有礙于我們另覓佳徑，思維和注意力全被困在當(dāng)下而無(wú)法跳出汽抚。這時(shí)候抓狭，眨眨眼很重要，眨眼是一項(xiàng)打破僵局造烁，幫你跳出來(lái)重新評(píng)估現(xiàn)狀的行為否过。或者閉眼惭蟋，也可以在一瞬間放松緊繃的神經(jīng)苗桂，提供片刻休息，并讓我們的意識(shí)和想法刷新頁(yè)面告组。
要想掌握一個(gè)新的概念煤伟，至少要有一個(gè)在無(wú)意識(shí)思考的時(shí)間段，這樣當(dāng)注意力重新轉(zhuǎn)回到問(wèn)題時(shí)惹谐，才可以將發(fā)散模式傳達(dá)的想法和模型整合起來(lái)持偏。想要學(xué)的好，必須學(xué)會(huì)在兩種模式之間切換氨肌，并且在兩個(gè)專注模式之間空出時(shí)間來(lái)鸿秆，讓神經(jīng)模型得以鞏固，將新觀點(diǎn)整合到已知的信息上怎囚。
還有卿叽，可以采取傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)，為你提供不一樣的視角恳守，或者類比距離來(lái)解釋概念考婴，有的時(shí)候作為旁觀者時(shí)會(huì)有不一樣的收獲。
04工作記憶和長(zhǎng)期記憶
工作記憶：大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶催烘。工作記憶非常有限沥阱，只能容納四個(gè)組塊。
長(zhǎng)期記憶：類似倉(cāng)庫(kù)伊群，東西一旦存進(jìn)去了考杉，就一致待在那里策精。當(dāng)大腦把一個(gè)信息條目存入長(zhǎng)期記憶時(shí)，最好是常去看看崇棠，以保證日后調(diào)用方便咽袜。把信息從工作記憶轉(zhuǎn)存到長(zhǎng)期記憶需要花點(diǎn)時(shí)間，但最重要的手段是間隔重復(fù)枕稀，有助于形成長(zhǎng)期記憶询刹。
05實(shí)用方法
運(yùn)用你的思維后臺(tái)：解決棘手問(wèn)題時(shí)，先盡力做上幾分鐘萎坷，一旦做不下去了凹联，就轉(zhuǎn)去做別的任務(wù)。發(fā)散模式會(huì)在后臺(tái)處理之前的任務(wù)食铐，等你再次思考時(shí)匕垫，取得的進(jìn)展會(huì)讓你目瞪口呆。
睡眠建議：睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清除瑣碎的記憶虐呻，并增強(qiáng)重要的部分象泵。睡覺(jué)前回顧需要掌握的知識(shí)難點(diǎn)，一遍一遍加深這些神經(jīng)模型斟叼。充足的睡眠可以提升解決難題偶惠、理解知識(shí)的能力。
另外朗涩，有午睡習(xí)慣的話忽孽，21分鐘的小睡足夠了，小睡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)讓人頭昏腦漲谢床，這點(diǎn)時(shí)間足夠讓人精神煥發(fā)兄一。
