雖然人際關系中的高敏感會帶給人們許多困擾和風險，但它本身是一種人格特質举娩，而不是某種疾病，甚至也不能說是一項缺點或毛病。畢竟晓铆，人際關系高敏感所揭示的，是我們對關系一直以來的重重恐懼绰播，和長年累月積攢的挫敗經驗骄噪。從某種意義上來說，這些擔心和敏感都不是多余的蠢箩；它們是在保護你链蕊，避免你受到想象中的傷害。唯一的問題在于谬泌，那些傷害可能并不會真的發(fā)生滔韵。
所以，在自我調整時掌实，你首先要做的陪蜻，是更為細致的覺察。在哪些時刻贱鼻，你會感到特別擔心別人拒絕你宴卖？和誰說話時，你會特別害怕Ta的批評和否定邻悬？你當時是怎樣反應的症昏？內心的感受是什么？去問自己這些問題父丰，但不必立即訴諸改變肝谭。只是接納這樣的自己就可以，讓自己更加清晰地意識到蛾扇，你有這樣的一面攘烛，看一看它具體的、真實的模樣屁桑。
接下來医寿，你可以去進一步向內探索，自己擔心蘑斧、害怕的情緒背后靖秩，有怎樣的核心信念（core beliefs）。依照認知行為療法（CBT）的理論竖瘾，核心信念決定了我們如何看待自己沟突、看待他人，以及如何理解外部世界捕传。一些常見的負面核心信念有：我是不可被愛的/ 我是不夠好的/ 我不值得被善待/ 我是不重要的/ 我沒有什么價值……
即使同樣表現為人際關系敏感惠拭，每個人的核心信念也可能有所差異。你可以借助一些書籍、課程的幫助职辅，或是求助于心理咨詢師棒呛，來尋找自己的核心信念。在這個過程中域携，你可能會意識到簇秒，你的核心信念是如何影響了你對他人、對自己的看法秀鞭。你在意他人的感受趋观、擔心被拒絕，可能都是受到這些信念的驅使锋边。
在此基礎上皱坛，你需要了解的是，內心深處每一條核心信念豆巨，看似難以動搖剩辟，其實都代表著一些未被滿足的需要，比如被愛/ 被認可/ 被接納和善待/ 被重視/ 被夸獎……去明確你真實的需要搀矫，因為每當這些需要被滿足抹沪，你都會有機會改變自己的認知，撼動那些負面的核心信念瓤球。
