雖然人際關系中的高敏感會帶給人們許多困擾和風險,但它本身是一種人格特質举娩,而不是某種疾病,甚至也不能說是一項缺點或毛病。畢竟晓铆,人際關系高敏感所揭示的,是我們對關系一直以來的重重恐懼绰播,和長年累月積攢的挫敗經驗骄噪。從某種意義上來說,這些擔心和敏感都不是多余的蠢箩;它們是在保護你链蕊,避免你受到想象中的傷害。唯一的問題在于谬泌,那些傷害可能并不會真的發(fā)生滔韵。
所以,在自我調整時掌实,你首先要做的陪蜻,是更為細致的覺察。在哪些時刻贱鼻,你會感到特別擔心別人拒絕你宴卖?和誰說話時,你會特別害怕Ta的批評和否定邻悬?你當時是怎樣反應的症昏?內心的感受是什么?去問自己這些問題父丰,但不必立即訴諸改變肝谭。只是接納這樣的自己就可以,讓自己更加清晰地意識到蛾扇,你有這樣的一面攘烛,看一看它具體的、真實的模樣屁桑。
接下來医寿,你可以去進一步向內探索,自己擔心蘑斧、害怕的情緒背后靖秩,有怎樣的核心信念(core beliefs)。依照認知行為療法(CBT)的理論竖瘾,核心信念決定了我們如何看待自己沟突、看待他人,以及如何理解外部世界捕传。一些常見的負面核心信念有:我是不可被愛的/ 我是不夠好的/ 我不值得被善待/ 我是不重要的/ 我沒有什么價值……
即使同樣表現為人際關系敏感惠拭,每個人的核心信念也可能有所差異。你可以借助一些書籍、課程的幫助职辅,或是求助于心理咨詢師棒呛,來尋找自己的核心信念。在這個過程中域携,你可能會意識到簇秒,你的核心信念是如何影響了你對他人、對自己的看法秀鞭。你在意他人的感受趋观、擔心被拒絕,可能都是受到這些信念的驅使锋边。
在此基礎上皱坛,你需要了解的是,內心深處每一條核心信念豆巨,看似難以動搖剩辟,其實都代表著一些未被滿足的需要,比如被愛/ 被認可/ 被接納和善待/ 被重視/ 被夸獎……去明確你真實的需要搀矫,因為每當這些需要被滿足抹沪,你都會有機會改變自己的認知,撼動那些負面的核心信念瓤球。