天才真的存在嗎？
一萬小時理論正確嗎双泪？
天賦重要還是練習(xí)重要持搜？
如果你也有這樣的疑問，讓我們跟隨著名心理學(xué)家艾利克森的步伐焙矛，看看他在《刻意練習(xí)》這本書中會告訴我們怎樣的答案葫盼。
一、什么是刻意練習(xí)村斟？
刻意練習(xí)是為了構(gòu)建有效的心理表征而進(jìn)行的有目的的練習(xí)贫导。它包含5個主要特征：
1. 具有清晰的特定目標(biāo)；
2. 專注和投入蟆盹；
3. 即時反饋孩灯；
4. 走出舒適區(qū)；
5. 創(chuàng)建心理表征逾滥。
其中前4個特征是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)共有的特征峰档，但第5個是刻意練習(xí)特有的特征。
心理表征是指與大腦正在思考的觀點(diǎn)寨昙、信息讥巡、物體或任何事物相對應(yīng)的抽象的或具體的心理結(jié)構(gòu)。
比如舔哪，我們說“蒙娜麗莎”四個字的時候欢顷，大腦馬上反應(yīng)出達(dá)芬奇的油畫，一個正在微笑的少女捉蚤，有人甚至能夠想象出她的五官抬驴、手臂擺放的位置等等炼七，這是關(guān)于“蒙娜麗莎”心理表征的結(jié)果。
或者說到圍棋的時候布持，我們腦子里面會出現(xiàn)一個棋盤豌拙，棋盤上面黑子多還是白子多，哪一方更占優(yōu)勢鳖链，誰會贏棋等等姆蘸，這是“圍棋”的心理表征。
形象地說芙委，心理表征類似于沙盤模型推演逞敷，是將特定目標(biāo)漸進(jìn)清晰的過程。
二灌侣、 刻意練習(xí)如何達(dá)到卓越
我們先從體內(nèi)平衡說起推捐。
體內(nèi)平衡（Homeostasis），又稱為“內(nèi)穩(wěn)態(tài)”侧啼，是指外界環(huán)境發(fā)生變化時牛柒，有機(jī)體保持體內(nèi)環(huán)境相對穩(wěn)定的傾向和機(jī)制，比如人類的正常體溫為36.5度痊乾，不會過高也不會過低皮壁。體內(nèi)平衡是一種動態(tài)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可以通過自動的生理反應(yīng)（如出汗降溫）和有意識的行為反應(yīng)（如穿衣保暖）進(jìn)行調(diào)節(jié)哪审。
體內(nèi)平衡有兩大作用：
1. 體內(nèi)平衡具有抵抗新變化蛾魄，維持現(xiàn)狀的作用;
2. 利用身體對體內(nèi)平衡的渴望，推動新的變化湿滓。
刻意練習(xí)的本質(zhì)是挑戰(zhàn)自己滴须，打破體內(nèi)平衡，迫使身體和大腦離開舒適區(qū)叽奥，然后通過構(gòu)建新的體內(nèi)平衡扔水，形成新的舒適區(qū)。通過重復(fù)以上步驟朝氓，經(jīng)過多次迭代魔市，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)。
刻意練習(xí)針對已獲得技能的某些方面進(jìn)行提高膀篮，通過調(diào)整或重新構(gòu)建已獲得的技能嘹狞，逐步改進(jìn)，最終達(dá)到卓越的水平誓竿。
三、如何進(jìn)行刻意練習(xí)
我們先看一下刻意練習(xí)的2個前提：
1. 一個成熟或初步成熟的行業(yè)谈截，這個行業(yè)已經(jīng)有了杰出人物或者標(biāo)桿筷屡；
2. 有導(dǎo)師或者教練指導(dǎo)練習(xí)涧偷，幫助提高水平。如果沒有毙死，也可以自己設(shè)計練習(xí)和評估方式燎潮。
進(jìn)入重點(diǎn)，刻意練習(xí)四步法：
1. 確定目標(biāo)
首先扼倘，目標(biāo)一定要清晰确封，不能模糊。
以跑步為例再菊，2021年要跑2400公里爪喘，而不是2021年堅持跑步。
以彈鋼琴為例纠拔，小明2021年的考級目標(biāo)是10級秉剑，而不是2021年參加鋼琴等級考試。
其次稠诲，目標(biāo)要有一定的挑戰(zhàn)性侦鹏，讓自己邁出舒適區(qū)，但目標(biāo)又不會高到無法實(shí)現(xiàn)臀叙。因此略水，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)位于學(xué)習(xí)區(qū)竭缝，介于舒適區(qū)和恐慌區(qū)之間街图。
最后吉拳，大目標(biāo)要分解為小目標(biāo)轿曙，直到可以制定具體的行動計劃卓嫂。每次行動只關(guān)注一個小目標(biāo)疼电。
以跑步為例院喜，要將年跑量分解為月跑量和日跑量爷辱，這樣才能制定每日計劃既鞠，形成任務(wù)清單煤傍，并更新到日程表中。
2. 確定練習(xí)方法和技巧
可以的話嘱蛋，找一位導(dǎo)師或者教練進(jìn)行指導(dǎo)蚯姆，導(dǎo)師最好在行業(yè)內(nèi)有所成就，并有一定的教學(xué)經(jīng)驗和技巧洒敏。通常導(dǎo)師或教練會有一整套成熟的訓(xùn)練方案龄恋。
導(dǎo)師或教練最主要的作用是幫助學(xué)員創(chuàng)建心理表征，從而能夠更好地監(jiān)測和糾正自己的表現(xiàn)凶伙。
如果由于某種原因郭毕，找不到導(dǎo)師或教練，也可以自己設(shè)計練習(xí)方法函荣。我們可以找到行業(yè)內(nèi)的杰出人物显押，看看他們是怎么做的扳肛。也可以購買一些專業(yè)的書籍，學(xué)習(xí)里面介紹的方法乘碑。然后有針對性地設(shè)計練習(xí)和評估方案挖息。
3. 刻意練習(xí)
首先，需要專注和投入兽肤√赘梗刻意練習(xí)是針對特定目的地訓(xùn)練，需要時刻保持專注资铡，因此最好能夠單獨(dú)留出一整塊的時間進(jìn)行訓(xùn)練电禀，比如上午8-9點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)害驹，視個人情況而定鞭呕。
其次，刻意練習(xí)需要獲得即時正向的反饋宛官，根據(jù)獲得的反饋葫松，對刻意練習(xí)進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)或繼續(xù)進(jìn)行底洗。
最后腋么，通過刻意練習(xí)構(gòu)建有效的心理表征，隨著練習(xí)地深入亥揖，心理表征也會越來越清晰珊擂，越來越有效。心理表征反過來會監(jiān)測練習(xí)結(jié)果费变，影響和改進(jìn)練習(xí)方法摧扇，進(jìn)一步提高練習(xí)的效果。兩者是相輔相成的關(guān)系挚歧。
以跑步為例扛稽，開始的時候，老王一次只能跑15公里滑负，為了挑戰(zhàn)自己在张，老王報名參加全程馬拉松（42.2公里）比賽，并希望自己能夠順利完成比賽矮慕，這是一個初步的模糊的心理表征帮匾，老王并不確定自己是否可以跑完全程。為了能夠完賽痴鳄，老王進(jìn)行定期訓(xùn)練瘟斜，經(jīng)過1個月的訓(xùn)練，老王一次能跑25公里，這時候哼转，跑步過程和目標(biāo)逐漸清晰明未，心理表征也逐漸清晰槽华，信心進(jìn)一步增強(qiáng)壹蔓，訓(xùn)練方法也正確有效。又經(jīng)過了2個月的訓(xùn)練猫态，老王進(jìn)行了一次長達(dá)35公里的LSD佣蓉，此時，心理表征已經(jīng)完全清晰亲雪，他能清楚判斷自己能否完賽勇凭，同時預(yù)估完賽時間。
另外义辕，針對沒有導(dǎo)師或教練的情況虾标，可以通過3F構(gòu)建心理表征。
專注（Focus）:將技能進(jìn)行分解灌砖，反復(fù)練習(xí)璧函。
反饋（Feedback）:有效地分析練習(xí)結(jié)果，確認(rèn)不足之處基显。
糾正（Fix it）：想辦法解決問題蘸吓，不斷改進(jìn)。
4. 堅持
當(dāng)我們把刻意練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o意識的行為撩幽，將刻意練習(xí)和追求卓越轉(zhuǎn)化為思維習(xí)慣库继，并可以在工作學(xué)習(xí)和日常生活中隨時調(diào)用的時候，我們就真正地掌握了刻意練習(xí)精髓窜醉，也掌握了打開卓越之門的鑰匙宪萄。
在刻意練習(xí)中遇到瓶頸，該如何堅持下去呢榨惰？
1) 可以改變訓(xùn)練模式（如進(jìn)行交叉訓(xùn)練）拜英，以新的方式挑戰(zhàn)自己，但不要增加難度读串。
2) 強(qiáng)化訓(xùn)練某一點(diǎn)或某方面聊记。針對某個問題，設(shè)計方法恢暖，專門改進(jìn)排监。
3) 想象成功的畫面，相信自己可以成功杰捂。
4）養(yǎng)成習(xí)慣舆床。不論何種行為，腦力的（閱讀、寫作挨队、思維訓(xùn)練）還是體力的（早睡早起谷暮、跑步健身、整理家務(wù)）行為盛垦，要想獲得成功湿弦，最終都需要內(nèi)化為習(xí)慣，內(nèi)化為日常生活的一部分腾夯。
5）獲得積極的反饋颊埃。
6）取得身邊人的支持和鼓勵。
7) 得到他人的認(rèn)可與崇拜蝶俱。
8）保持充足的睡眠和健康班利。
四、回到最初的問題
天才真的存在嗎榨呆？世界上沒有天才罗标，只有刻意練習(xí)。
一萬小時理論正確嗎积蜻？任何一個行業(yè)闯割，要想成為杰出人物，成就一番事業(yè)浅侨，都要經(jīng)過艱苦的努力纽谒，但并不一定就是1萬小時，可能更長如输，也可以更短鼓黔。
天賦和練習(xí)誰更重要？天賦在最初的學(xué)習(xí)階段會發(fā)揮重要作用不见，但隨著知識和技能的深入澳化，練習(xí)時間和質(zhì)量會發(fā)揮更大的作用。
小結(jié)：
1. 一個不甘平庸的人稳吮，會不斷挑戰(zhàn)自我缎谷，勇敢走出舒適區(qū)。
2. 刻意練習(xí)是通往卓越的必經(jīng)之路灶似。
