今天才把《自控力》第一章內(nèi)容通讀完成,并做了部分筆記被芳。
所謂意志力,就是控制自己注意力箩绍、情緒和欲望的能力!
對初次接觸《自控力》的學習者而言,首先必須是了解最基本的概念。
了解概念之后,要成功提高自控,接下來是分析自我,弄清自己如何會失控,為何要失控,從而找出失敗原因,對準下藥。此節(jié)提醒:為了成功自控,不要把自己置身于誘惑之中。這一段我頗有些感想,曾經(jīng)確實多次給自己立下計劃,要怎么怎么樣!但幾乎都是虎頭蛇尾,不了了之扭粱。比如,想要完成某個單據(jù)的核算,把手機放在文件邊上,當有信息過來的時候,就忍不住去看了,時間花在了看手機上,單據(jù)反而沒完成。現(xiàn)在我了解到自己的弱點,一做正事,就把手機放得遠遠的,盡可能脫離誘惑篷角。每一次計劃泡湯,我的手機是一大誘因焊刹。
接下來要做的是意志力實驗系任。意志力實驗有三個:
一“我要做”
二“我不要”
三“我想要”
這三個實驗,我理解的是,第一步制定詳細作戰(zhàn)計劃,第二步列出自己可能遇到的攔路虎(困難阻礙),第三步由小目標達成大目標恳蹲。
我要做對于這周,我的作戰(zhàn)計劃是:1、從今天開始,每天至少讀十五鐘《自控力》,并寫好摘抄讀書筆記(時間安排在晚上8點左右);2俩滥、完成每天200字的打卡(時間調(diào)為早上6點30分之前或中午1點左右);3嘉蕾、完成每天5分鐘的冥想(睡覺前)。
我不要我最大的難題是“手機”“拖延癥”,為了達成目標,做所有事情的時候,把手機放得遠的,爭取當天事當天畢!
我想要近期目標是我在自控力訓練營的七十天完美收官,養(yǎng)成天天讀書并筆記的好習慣!長遠而言,通過訓練,提高工作效率霜旧、提升工作能力,升職加薪!通過自控,正能量影響家人,給小孩樹立一個好的榜樣!
附:五分鐘冥想法
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧错忱，它不但能訓練大腦，還能增強意志力挂据。它能減輕你的壓力以清，指導大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動、擔憂崎逃、欲望）和外在的誘惑（比如聲音掷倔、畫面、氣味）个绍。新研究表明勒葱，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥巴柿、戒毒凛虽、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么广恢，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力凯旋。
1．原地不動，安靜坐好。坐在椅子上瓦阐，雙腳平放在地上蜗侈，或盤腿坐在墊子上。背挺直睡蟋，雙手放在膝蓋上踏幻。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證戳杀。幾分鐘后该面，你就可以不再默念“呼”、“吸”了信卡。試著專注于呼吸本身隔缀。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮傍菇。不再默念“呼”猾瘸、“吸”后，你可能更容易走神丢习。像之前一樣牵触，當你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上咐低。如果你覺得很難重新集中注意力揽思，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力见擦。剛開始的時候钉汗，你每天鍛煉5分鐘就行。習慣成自然之后鲤屡，請試著每天做10～15分鐘损痰。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘酒来。每天做比較短的訓練卢未，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣役首，你每天都會有一段固定的時間冥想尝丐。
