你是否很懶黎做？承認(rèn)自己很懶叉跛？已經(jīng)是懶癌晚期？覺得不會(huì)被治愈只會(huì)越來越懶蒸殿？
你所謂的懶癌晚期只是一種習(xí)慣筷厘，這種習(xí)慣讓你總是無所事事挽铁，而你的懶卻可以滿足你內(nèi)心的需求，跟別人說自己懶就可以少干活或者負(fù)擔(dān)較輕松的工作敞掘，從而獲得變相的獎(jiǎng)賞叽掘，然后就形成一種循環(huán)。
其實(shí)你不是不想積極的生活提升自己玖雁，你想減肥卻懶得運(yùn)動(dòng)和節(jié)制自己吃美食的欲望更扁；想要讀書卻放不下手機(jī)和刷朋友圈的沖動(dòng)；想要好好工作獲得晉升的機(jī)會(huì)赫冬，卻看到辛苦勞累的工作就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的浓镜，覺得就算付出也不一定會(huì)有回報(bào)，或者付出很多收獲卻很少劲厌。
你早已經(jīng)習(xí)慣這樣懶散輕松的生活膛薛，忙碌總是讓你牢騷滿天，勞累和緊張更是令你避之唯恐不及补鼻，看到一些勵(lì)志書籍和正能量雞湯文就會(huì)躊躇滿志哄啄。不幾天就會(huì)打回原形，該吃吃該喝喝該睡睡风范，看著真人秀咨跌，刷著網(wǎng)絡(luò)劇，逛著淘寶硼婿，為朋友圈的心情點(diǎn)贊锌半，然后哀嘆一聲“我已是懶癌晚期沒得救了！”
查爾斯-都希格所著的《習(xí)慣的力量》會(huì)告訴你怎么做寇漫。下面從書中為你提取一記猛藥刊殉，改變習(xí)慣只需三步：
第一，首先找到習(xí)慣的三個(gè)組成州胳，習(xí)慣都是由暗示记焊、慣常行為、獎(jiǎng)賞三部分組成陋葡。
當(dāng)你明白暗示發(fā)生后就是你的壞習(xí)慣要出現(xiàn)的時(shí)候亚亲，馬上按照你之前設(shè)想的一種好習(xí)慣去代替，然后獎(jiǎng)賞照舊腐缤。
舉例來說捌归，你每天晚上看完新聞聯(lián)播到7:30就看電視劇，看完以后會(huì)刷一會(huì)朋友圈然后睡覺岭粤。那么新聞聯(lián)播最后的再見就是一個(gè)暗示“電視劇要開始了惜索，我要看電視”看電視就是一個(gè)慣常行為，刷朋友圈就是一個(gè)放松的獎(jiǎng)賞剃浇。
現(xiàn)在你不想看電視劇了巾兆，想讀書猎物，那就新聞聯(lián)播再見以后刻意的關(guān)電視或者拿起書到別的地方去讀書，然后再刷會(huì)朋友圈睡覺角塑。
新聞聯(lián)播就是簡(jiǎn)單明顯的暗示蔫磨，可以刷朋友圈就是清楚說明的獎(jiǎng)勵(lì)，暗示獎(jiǎng)勵(lì)不變圃伶，改變中間的慣常行為堤如。
好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
第二，找到自己最渴求的獎(jiǎng)賞觸發(fā)你的改變窒朋。
比如你想減肥搀罢，那就構(gòu)想一個(gè)特定的獎(jiǎng)賞，比如緊身晚禮服侥猩，比基尼榔至，一件一直想買卻穿不上的衣服，或者特定一個(gè)人的贊美和驚訝欺劳。
這種獎(jiǎng)賞是你選擇的唧取，也是你從心底里渴望的，那么當(dāng)出現(xiàn)誘惑時(shí)杰标，你對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求就會(huì)排除誘惑促使你繼續(xù)前進(jìn)兵怯，讓你最終實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。
第三腔剂，相信的力量和同伴的力量。
你必須相信改變的可能性驼仪。就像一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)在開始和過程中你要堅(jiān)定的相信“自己一定會(huì)贏掸犬！”，就算自己遇到挫折還有同伴的支持鼓勵(lì)我們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗绪爸。
我們通常會(huì)出現(xiàn)一種情況湾碎，當(dāng)自己不斷努力改變一種舊習(xí)慣并排除誘惑最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)以后，比如戒除喝酒賭博奠货，當(dāng)一件突如其來的巨變或者前所未有的壓力襲來時(shí)介褥，我們就會(huì)放棄所有的努力變回原來的自己甚至變本加厲，酒喝的更多或者賭癮更大递惋。
如果你有強(qiáng)大的信仰那么它會(huì)在特殊的時(shí)刻告訴你柔滔，你并不是想喝酒賭博而是心里太受打擊或者壓力太大所以需要找到一個(gè)渠道去釋放，你可以選擇和家人朋友傾訴或者大聲的哭泣萍虽、用力的奔跑睛廊。
社群更容易建立信仰，我們可以加入一個(gè)團(tuán)隊(duì)互幫互助杉编，協(xié)助對(duì)方進(jìn)行改變超全，就像哈佛研究中心的心理學(xué)家所說的：“當(dāng)和其他人交往時(shí)咆霜，改變會(huì)發(fā)生”“當(dāng)我們看到別人眼中的自己改變時(shí)，這種改變更真切嘶朱《昱鳎”
發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣的特定組成并改變壞習(xí)慣只是一個(gè)開始，但是只有你邁出第一步其他的才有意義疏遏。
設(shè)定一個(gè)自己內(nèi)心真正渴求的獎(jiǎng)賞可以讓你排除誘惑堅(jiān)持下來脉课。
而面對(duì)強(qiáng)大的現(xiàn)實(shí)壓力只有內(nèi)心堅(jiān)定的信仰，和同伴的幫助改览，能夠幫助你面對(duì)你的脆弱和逃避下翎，找到更好的方法解決和發(fā)泄，從而徹底永久的改變習(xí)慣宝当，改變?nèi)松?/p>
余青遙
2016.1.13
