晨間運動分享:跑步傷膝已成為跑者最關(guān)注的傷痛議題，其實矿筝，跑步傷不傷膝蓋，并非跑步本身的錯棚贾，而關(guān)鍵取決于跑步的方式是否適當窖维。
遠離跑步膝傷，重點要做到以下3點：
1.良好的跑姿
良好的跑姿需要上半身與核心肌群來配合下肢妙痹，請牢記“挺铸史、傾、柔怯伊、衡琳轿、堅”五字要訣。怎么訓(xùn)練以后分享耿芹。 2.步頻與步幅
走路時崭篡，腳部觸地時間占據(jù)一個完整步伐的60%，但跑步時卻只有大約30%吧秕，所以如何利用步頻與步幅的調(diào)整來分散減小壓力很關(guān)鍵琉闪。在同樣的速度下，步頻慢寇甸、步幅大塘偎，腳掌觸地時間就比較久，膝蓋所承受壓力的時間也會相應(yīng)較長拿霉，而且對雙腿的力量要求更高吟秩。反之，步頻快绽淘、步幅小涵防，腳掌觸地時間就比較短，提腿所需的力量也小沪铭，膝蓋壓力自然得以分散壮池。 3.合適的體重 減輕體重是減少膝蓋負擔(dān)的有效措施。對于體重較重杀怠、又想通過跑步來減重的跑者椰憋，剛開始建議采用快走或走跑結(jié)合，隨著體重減輕赔退、跑姿改進橙依，再慢慢增加跑量证舟。
以上便為班長分享內(nèi)容
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