2016年年底量瓜，一次打籃球的時候把腰給扭了，去醫(yī)院拍了個X光物遇，醫(yī)生說可能骨裂了，拿了幾貼膏藥敷了之后憾儒，有所好轉(zhuǎn)询兴，唯一的癥狀就是站著腰會疼，坐著完全沒感覺起趾。當(dāng)時我就疏忽了沒有去拍個核磁诗舰，以為自己年輕可以扛過去。俗話說傷筋動骨100天训裆，自信的認(rèn)為100天后好的眶根。

今年在家里過完年后，后面又忙著換工作边琉，天天就這么坐著属百，也沒什么不適的，可是三月份等我換完工作变姨，100天也過去了也不見好轉(zhuǎn)族扰，這個時候我開始焦慮了，于是開始天天往醫(yī)院跑定欧，可是每次去醫(yī)院醫(yī)生沒1分鐘就把我打發(fā)了别伏，然后就給開一大堆的藥，真的很氣憤忧额。一個月后，疼痛從腰部蔓延到了大腿部位愧口，大腿開始出現(xiàn)放射性疼痛睦番，后面醫(yī)生建議拍個核磁共振，后面一直等著結(jié)果出來，期間我一吃著止疼藥久坐伏案托嚣。后面又加重了巩检，腰疼變成了下沉般的劇烈疼痛，走路超過500米就要蹲下來休息一會示启，然后繼續(xù)走又沒事兢哭。結(jié)果出來時我頓時嚇懵了，腰間盤突出夫嗓，我才26歲不到啊迟螺。

癥狀更加嚴(yán)重了，間歇性只能走300米不到舍咖，大腿開始由疼轉(zhuǎn)變成麻矩父，腰和骶骨交叉的地方疼痛特別明顯，晚上睡覺也不舒服排霉，怕冷窍株。就這樣每個禮拜我都會去醫(yī)院跑，可是每次都感覺越來越糟糕攻柠。后面醫(yī)生說你的情況很糟糕球订，突出的特別大，建議做一個椎間孔鏡的微創(chuàng)瑰钮，創(chuàng)傷很小但復(fù)發(fā)概率大冒滩。我當(dāng)時和身邊的人商量了一下，著急工作飞涂，最后決定微創(chuàng)了旦部，現(xiàn)在想想當(dāng)時這個決定有點(diǎn)草率，沒有經(jīng)過保守治療就手術(shù)了较店。

6月8號我做了微創(chuàng)士八，手術(shù)很成功，術(shù)后基本沒什么癥狀梁呈，在家連續(xù)一個月的小燕飛婚度。遵循醫(yī)囑，一個月后我開始工作了官卡，但是第一天上班我的腰就劇烈的酸痛蝗茁，下班后躺著休息了十多分鐘開始好轉(zhuǎn)。當(dāng)時我心情一晚上沒睡著寻咒，后面在知乎預(yù)約了一個專門的康復(fù)機(jī)構(gòu)哮翘，第二天我就打車過去了。后面才發(fā)現(xiàn)我這種腰痛是由于有腰肌勞損毛秘，肌肉發(fā)達(dá)的腰會優(yōu)先于勞損的腰發(fā)力使用饭寺，最后會導(dǎo)致沒有勞損的腰會肌肉緊張阻课，而練習(xí)小燕飛會間接讓其越來越緊張。后面我每天會拿泡沫軸去放松沒有勞損的腰部肌肉艰匙，第二天我又開始上班了限煞，完全沒事。說明一下小燕飛真的很不適合鍛煉员凝，一個對下下腰的壓力很大署驻，第二會加劇肌肉緊張。

好景不長健霹，工作了一個月之后旺上，由于天天用電風(fēng)扇吹涼風(fēng)，到了八月份我復(fù)發(fā)了骤公，這回我壓根站不起來了抚官，站起來突出的腰劇烈刺痛，大小腿坐骨神經(jīng)酸痛阶捆，晚上疼的睡不著覺凌节，翻不了身，只能吃止疼藥才能睡著洒试。后面在租房的地方躺了一個月倍奢，期間配合well健康鍛煉，疼痛有所緩解垒棋。后面我舅舅說他的鄰居也是腰突卒煞，無法走路，后面看中醫(yī)治好了叼架，想想在北京無依無靠的沒人照顧畔裕，微創(chuàng)也做了沒效果，我果斷買了機(jī)票乖订，佩戴腰帶回家了扮饶。果然，在家中醫(yī)治療一個半月我癥狀基本消失乍构，但是還不敢彎腰甜无，下腰兩節(jié)腰椎特別僵硬，用力錘兩下還會有點(diǎn)疼哥遮，累了感覺非常容易扭到腰岂丘。這個時候已經(jīng)10月份了。

整個中醫(yī)治療期間眠饮，我一直用well健康去鍛煉奥帘，里面的動作幅度很小，非常適合腰突患者仪召，二來它還會根據(jù)每個人的情況寨蹋，制定不同的康復(fù)方案牲距，而且免費(fèi)，這里強(qiáng)烈推薦給廣大突友钥庇， 開始我也不知道有沒有用，那總比不鍛煉好吧咖摹！到了十一月份评姨，我練了49天之后，well健康不給我升級方案了萤晴。這個時候我開始用keep來鍛煉吐句，一來，運(yùn)動可以緩解內(nèi)心的焦慮店读，二來嗦枢，我知道只有運(yùn)動才能康復(fù)。特別提醒屯断，keep里很多動作其實(shí)都不適合突友去做文虏，例如俄羅斯轉(zhuǎn)體，V字對抗殖演，練起來下腰會非常單位疼氧秘，還有一些對腰椎產(chǎn)生震蕩的也不能做。就這樣我練了一個月的腹肌趴久，為什么會練腹肌呢丸相？我從《無器械健身》這本書中有看到，良好的身體穩(wěn)定性可以減少90%的腰痛彼棍。而保證身體穩(wěn)定性的肌肉有整個腹部肌肉群灭忠，下腰，背部座硕，但主要還是腹肌弛作。就這樣堅(jiān)持練了一個月的腹肌，配合拉伸坎吻，我驚奇地發(fā)現(xiàn)我的腰真的一點(diǎn)都不痛了缆蝉，原來腰椎僵硬的地方也長了肉，沒那么僵硬了瘦真。我身體感覺和正常人一樣了刊头，腰也感覺越來越有勁，再也沒有那種被腰突支配的感覺了诸尽。我知道此時我已經(jīng)差不多戰(zhàn)勝腰突了原杂，想到這我快哭出來了。

下面我分享一些運(yùn)動康復(fù)注意的問題您机，很多人腰痛穿肄，大部分都是勞損導(dǎo)致的肌肉緊張引起的疼痛年局，其實(shí)只要每天對緊張而僵硬的腰部肌肉進(jìn)行放松，最好的方法就是用泡沫軸去滾了咸产，一般一個月左右肌肉就不會那么僵硬了矢否，等肌肉不那么僵硬之后你可以開始一些身體的穩(wěn)定性練習(xí)了。這里不推薦小燕飛脑溢，因?yàn)樾⊙囡w會加大腰椎壓力很大不說僵朗，還會加劇勞損導(dǎo)致的肌肉緊張。很多身體穩(wěn)定性練習(xí)主要是練腹肌屑彻，例如平板支撐验庙，靜態(tài)臀橋，鳥試伸展社牲。而且我們真的不需要去刻意練腰粪薛，因?yàn)橐话憔毟辜〉臅r候是要收緊腹部的，這個時候腰的肌肉其實(shí)也會用到搏恤。另外一定要注意動作要規(guī)范违寿，規(guī)范，規(guī)范挑社。例如平板支撐腹部沒力后要立刻停止陨界，腰變會借力的，繼續(xù)練習(xí)下去腰會很疼的痛阻。這里我強(qiáng)烈建議參考keep里的動作介紹去鍛煉菌瘪。

? ? 還有對于那些出于急性期的朋友，這里不要著急進(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)阱当，應(yīng)該多注意休息俏扩，同時也要多去拉伸，讓自己的身體放松下來弊添，也可以用well健康去練練录淡，里面都是一些小幅度的拉伸和腰部深層肌肉激活的動作。癥狀有所緩解后油坝，可以慢慢可以進(jìn)行身體核心穩(wěn)定性單位練習(xí)嫉戚。

其實(shí)我現(xiàn)在身體依然還有問題，比如我的骨盆有前傾（網(wǎng)上有自測的方法）澈圈，骨盆是身體的基座彬檀，如果骨盆有問題那么身體會變形的，我現(xiàn)在身體就呈S型瞬女，我依然正在努力的進(jìn)行地鍛煉腹肌窍帝，臀肌進(jìn)行改善。很多腰突患者或多或少都有骨盆的問題诽偷，建議你們在網(wǎng)上找找測試的方法坤学。骨盆有問題會增加下腰的壓力疯坤，一定要注意這個問題，對于不知道矯正的朋友深浮，可以堅(jiān)持練練keep中的骨盆前傾改善的動作庫压怠。

PS:得了腰突不僅要靠保養(yǎng)，還要堅(jiān)持不斷地鍛煉飞苇，保證其不復(fù)發(fā)刑峡。