我最愛的比賽是半馬浦箱。
健康跑的10K讓人覺得意猶未盡吸耿，全馬挑戰(zhàn)意志，恢復(fù)期和準備期長憎茂。
半馬剛剛好珍语。
今年跑了4次半馬，次次PB竖幔。
去年半馬的PB是1:55:52
今年半馬的PB是1:38:42
去年冬訓(xùn)的目標是今年春天半馬進150板乙，目標賽事是3月的重慶馬拉松，Plan B是在4月的上半馬破150拳氢。
以半馬為目標的冬訓(xùn)適合跑齡不到一年的我募逞，每次的最低訓(xùn)練量是6km，每周跑一次10km +馋评，間歇也是400m為一組放接，最多練五組。一個月的跑量就在100-120km留特。中間穿插了兩次全馬比賽纠脾，廈門跑出了我的PW 4小時48分，沖繩成為了我第一次跑完的全馬4小時37分的成績讓我第一次確定我具備全馬完賽能力蜕青。
重慶半馬以1:50:53完賽苟蹈，前5km在擁擠的全馬選手中的穿梭，只能跑出接近6分的配速右核，后面一直以5分15左右配速跑慧脱，無奈無力回天，53秒的差距第一次沖擊破150失敗贺喝。
上海半馬以1:45:48完賽菱鸥，上半馬作為專業(yè)的半馬比賽，給了我A區(qū)起跑的位置躏鱼，沒有出現(xiàn)起點擁擠的情況氮采，加上一路緊跟145兔子，全程保持勻速順利完賽染苛。上半馬最大的經(jīng)驗是扳抽，no zuo no die.跑完之后感冒發(fā)燒拉肚子一周，病到臉色發(fā)青無力上班祷安。分析原因是采郎，因為賽前三周連續(xù)國外出差肾筐，從上海去洛杉磯（16小時時差）施符，從洛杉磯回上海庸汗，接著立馬從上海去迪拜（5小時時差）韵洋，賽前兩天才從迪拜回上海摹菠。在身體完全沒有倒時差過來的情況下茉唉，全力跑了半馬之后抵抗力下降導(dǎo)致這樣的結(jié)果固蛾。記下這一段是為了提醒自己，跑步是為了健康度陆，量力而行艾凯，該棄賽就得棄賽，別在狀態(tài)不好的時候硬跑懂傀。
順利拿下上馬直通名額后趾诗，進入以上馬328為目標的全馬夏訓(xùn)。跑量提升到了每個月200+蹬蚁。
上馬前的南京馬拉松半馬恃泪，成為檢驗配速跑狀態(tài)的以賽代練，1:43:50犀斋。在全馬選手之后的C區(qū)出發(fā)贝乎，前8km根本跑不開，于是就跑成了8km LSD配速+ 13km馬拉松配速叽粹。這次比賽之后览效，確認了自己跑力的增加已經(jīng)到了半馬sub 145的水平，在南京涼爽的天氣中這個成績跑得輕松自如虫几。
上馬之后兩周的長寧半馬成了本年度半馬的收官之戰(zhàn)锤灿。
賽前并沒有太多想法，就想著跟著感覺跑持钉，安全完賽衡招，好好給今年半馬的比賽劃上句號。前排起跑每强，槍聲8秒之后過了起跑點始腾，當我過10km記時點看到44:52時，我知道我10K PB了空执，同時知道雖然我沒有感覺不適浪箭，但是前半程慣性地跑太快了。提醒自己辨绊，上馬的疲憊還沒有完全消除奶栖，減速安全地跑吧。于是開始控制速度，開始跟路邊加油的大媽們揮手擊掌交流宣鄙，到了最后3km袍镀，有意識地看著心率降速，1:38:42完賽女子第18名（我去數(shù)了一下前8名里面有5個是非洲特邀選手）冻晤。
怡情的半馬依然是我的最愛苇羡。
總結(jié)一下今年的心得：
1.要是想半馬成績好，就得跑專門的半馬比賽（上半馬鼻弧，長寧等）设江，指望在全馬選手后起跑再刷半馬成績基本就是不可能。
2.今年四場半馬攘轩，重慶和南京是前慢后快叉存，意猶未盡，上半馬是勻速完成度帮，長寧是先快后慢歼捏。 看狀態(tài)吧，三種方案都可以的够傍。
3. 今年半馬成績能提高17分鐘甫菠，很大程度上是因為我的跑齡低，以前訓(xùn)練少冕屯，今年練得多于是進入成績的高速增長期寂诱。
關(guān)于以后的目標:
檢驗狀態(tài)，以賽代練或者純粹是不想跑全馬都是跑半馬的很好理由安聘。
半馬痰洒，全馬不是極限運動，而是一個系統(tǒng)工程浴韭，理解這個項目的各個要素丘喻，持之以恒地打磨。
有氧耐力念颈，柔韌性都是需要加強的要素泉粉。尤其是有氧耐力，需要每周耐心下來夯實基礎(chǔ)榴芳。
在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上嗡靡，以后每提高一分鐘都需要付出得更多。
慢慢來窟感，堅持科學(xué)無傷訓(xùn)練讨彼，保持安全開心完賽的初心，想去的地方總會到達柿祈。
----寫于上海去青島出差路上 2017.11.27
