一删顶、 我想通過運動減肥竖螃，可以嗎？
答：從生理學(xué)角度來說逗余，人體內(nèi)肌纖維類型分為慢紅肌和快白肌兩類特咆，慢紅肌相對能夠通過運動減肥，而快白肌有些會通過運動越減越胖猎荠，所以在不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過運動減肥坚弱。研究表明，即使您每天打數(shù)小時網(wǎng)球关摇，但只要多喝一荒叶、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有输虱。
因此些楣，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外宪睹，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控愁茁，即低熱量、均衡營養(yǎng)亭病。
二鹅很、 我想通過節(jié)食減肥，為什么效果不明顯罪帖？
這也是減肥的一個誤區(qū)促煮。原因在于，我們平常的食物如果吃得太少整袁，體內(nèi)營養(yǎng)會極度缺乏或不均衡（營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為我們每天需要吃40種以上的食物才能補(bǔ)充完整體內(nèi)細(xì)胞對營養(yǎng)的需求）菠齿，這樣，體內(nèi)的細(xì)胞就得不到充分的營養(yǎng)而導(dǎo)致體內(nèi)基礎(chǔ)代謝下降坐昙，而且肌肉的不健康也會降低體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率绳匀，體內(nèi)代謝減慢后熱量就更難以消耗，當(dāng)然也不能消耗到脂肪炸客，如此惡性循環(huán)只會導(dǎo)致肥胖問題越來越嚴(yán)重疾棵。因此說盲目的節(jié)食只會使你日后更胖。
三痹仙、 日常生活中如何做到均衡營養(yǎng)是尔？
均衡的飲食，是指每餐一定要吃齊四類食物里的七大養(yǎng)分蝶溶，但熱量和油脂絕不能不超標(biāo)嗜历，纖維足量，每日以五谷和蔬果為主食抖所，作為每日熱能的主要來源梨州，維他命和礦物質(zhì)不缺，水份夠田轧，蛋白質(zhì)也要夠暴匠。
五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)傻粘；蔬果是纖維的主要來源每窖；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外弦悉，是鈣和鎂的最重要食物來源窒典，也是水份的重要來源；肉類稽莉、魚類瀑志、蛋類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料污秆。
早餐和午餐各吃多少卡的熱量劈猪，可自行決定；要吃什么食物良拼，也可自由選擇战得，但要吃齊四大類食物，只要熱量庸推、油量常侦、蛋白質(zhì)(肉類)等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間予弧；晚餐亦然刮吧。
每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌掖蛤，而且富于變化杀捻，這樣才有可能使我們的營養(yǎng)均衡。（此處部分內(nèi)容參考了百度知道）
總之一句話蚓庭，減肥的前提就是要做好熱量控制致讥，但只有在營養(yǎng)均衡、適量運動的基礎(chǔ)上器赞，控制好了熱量的總攝入垢袱，我們才有可能成功減肥。期待著您也能加入成功減肥的隊伍哦港柜。
