這本書《做你自己的心理醫(yī)生》拇勃，讓我感覺就像找到了一把解鎖內(nèi)心的鑰匙橄浓。你知道嗎居触？現(xiàn)代生活的壓力肚吏、工作節(jié)奏岳链，讓很多人開始有了心理問題，比如焦慮柑司、抑郁等糟袁。而這本書乱豆，它告訴我們辜窑，其實(shí)我們自己，就可以成為自己的心理醫(yī)生寨躁。
歐文·奧凱恩穆碎，這位前英國國家醫(yī)療服務(wù)體系臨床主任，他以豐富的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)职恳，給我們帶來了這本實(shí)用又易懂的心理自助指南所禀。
作者通過三層蛋糕來類比解釋心理治療的基礎(chǔ)：
蛋糕頂層：思維和感覺：認(rèn)知思維、情緒轉(zhuǎn)變
蛋糕中層：規(guī)則和信念：家庭放钦、文化色徘、宗教、性別操禀、經(jīng)歷等
蛋糕底層：基礎(chǔ)核心信念：安全型褂策、被愛型、自我價(jià)值型颓屑、希望型
首先斤寂，作者強(qiáng)調(diào)了自我認(rèn)知的重要性，了解自己的心理狀態(tài)是解決問題的第一步揪惦。通過自我認(rèn)知遍搞，寫出自己的人生故事，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的心理問題器腋，并找出問題的根源溪猿。
他建議我們要經(jīng)常反思自己的情緒和行為钩杰，思考它們的背后是否有某種深層次的心理需求或恐懼。通過這種方式诊县，我們可以更好地理解自己讲弄，并采取措施來滿足自己的心理需求或應(yīng)對恐懼。
然后翎冲，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)垂睬。書中有很多具體的方法和建議，比如復(fù)盤反思抗悍、自由書寫驹饺、挑戰(zhàn)思維、調(diào)節(jié)情緒缴渊、接納臣服赏壹、自我寬容、健康習(xí)慣等衔沼。我嘗試了一下蝌借，真的很有用！
書中還重點(diǎn)介紹了每日十分鐘的自我治療方法：
準(zhǔn)備期：4分鐘（早晨）
第1分鐘：情緒調(diào)節(jié)：我今天怎么樣指蚁？
第2分鐘：自我關(guān)照：我今天需要什么菩佑？
第3分鐘：整合療法：感恩和目標(biāo)
第4分鐘：正念脫敏：著陸技術(shù)
穩(wěn)定期：3分鐘（中午）
第5分鐘：微調(diào)思維陷阱和不健康行為
第6分鐘：回顧健康行為
第7分鐘：隨機(jī)善行
回想期：3分鐘（睡前）
第8分鐘：日志和放手
第9分鐘：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
第10分鐘：凈化整理，聯(lián)結(jié)賦能凝化，結(jié)束一天
這本書真的很值得一讀稍坯，語言簡潔明了，沒有過多的專業(yè)術(shù)語搓劫，使得讀者可以輕松地理解和掌握書中的內(nèi)容瞧哟。
它不僅給我們提供了很多實(shí)用的心理自助方法，更重要的是枪向，它讓我們明白勤揩，我們自己有能力成為自己的心理醫(yī)生，解決自己的心理問題秘蛔。如果你也有類似的困擾陨亡，不妨試試閱讀這本書吧！
