馬世琦先生從22歲開始教功踪旷，他認(rèn)為形意、八卦豁辉、太極同為內(nèi)家拳令野，所謂內(nèi)家，就是注重體會(huì)體內(nèi)真氣的運(yùn)行徽级，進(jìn)而做到神率意,意率氣,氣率形气破。套路為形,去掉神、意餐抢、氣现使，這樣的形不可能實(shí)用。所以內(nèi)家拳必須練習(xí)內(nèi)功旷痕，如果只追求套路的可觀賞性碳锈，就無異于外家拳。

站樁欺抗，是以靜站方式調(diào)養(yǎng)氣息售碳、增長勁力的方法。稱其為“樁”绞呈，是因?yàn)榱?xí)練者要像木樁一樣靜止不動(dòng)贸人，久練之后，就可以腳底生根佃声，像木樁一樣扎實(shí)穩(wěn)固艺智。站樁是各門各派武術(shù)都強(qiáng)調(diào)的功法，也是俗話講的“私功夫”中的一種秉溉。

形意拳的樁功共8式力惯。

形意樁要訣：頭頂、項(xiàng)豎召嘶、肩垂父晶、抱胯、前膊弄跌、裹肘甲喝、頂膝、提肛铛只、撐虎口回縮勞宮埠胖。講究練精化氣糠溜，練氣化神，練神還虛直撤。不僅調(diào)氣非竿、調(diào)經(jīng)絡(luò)，還練修養(yǎng)谋竖。

第一式

先使身心放松红柱，兩手自然下垂， 心靜如水蓖乘，并以舌上抵锤悄，兩腿并立，深呼吸數(shù)次嘉抒，輕吸緩呼零聚，要求做到松、靜些侍、自然隶症。

雙腳分開稍比肩寬，腳尖向前娩梨，要保持平沿腰、正览徒。然后十趾扣地狈定，足心涵空，身體重量的70%落在后腳跟习蓬，而讓30%的重量落在前腳掌纽什。大腳趾微點(diǎn)地面

微鼓后腰，拔直腰椎躲叼，保持尾閭中正芦缰。提住谷道，尾骨向前翻起枫慷，兩臀相抱让蕾，欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂或听，可調(diào)直腰椎的生理彎曲探孝。

后腰鼓直時(shí)雙膝自然微曲，略略橫向外撐誉裆， 使大腿后側(cè)肌肉形成上挺之力顿颅。

雙手交叉，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)丹田氣海（臍下一寸五分）足丢，兩手都不要用力按粱腻，要求若即若離庇配。男左手在內(nèi)側(cè)，女右手在內(nèi)側(cè)

兩肩松開绍些，微向內(nèi)扣捞慌；兩肘離開兩肋，肘尖向前翻柬批，使兩“曲池”欲交于正前方卿闹，兩肘同時(shí)還要下沉，有落地生根之意萝快。

下頦內(nèi)收锻霎，提起耳后高骨，使“百會(huì)”上頂揪漩，額向前頂旋恼，形成向上牽拔之力，與扣肩奄容、合肘冰更、沉肘，共同形成橫豎相濟(jì)的勁力昂勒。

舌上抵蜀细，扣住牙齒，但不要用力戈盈，口微閉奠衔。

姿勢(shì)調(diào)定后，逐漸放松塘娶，采取腹式呼吸归斤，即吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹收緊刁岸。要求輕吸緩呼脏里，吸氣時(shí)意想氣下重樓、過膻中以降丹田虹曙。

站樁時(shí)間：依自己能力迫横，由短時(shí)間到長時(shí)間，一次半小時(shí)到兩三個(gè)小時(shí)均可酝碳。開始時(shí)站一會(huì)兒也許就會(huì)覺得腳麻矾踱，腿累，站不住击敌，可以停下來走一走介返，再接著站。

注意事項(xiàng)：站樁時(shí)將注意力放在呼吸上，如果走神圣蝎，收回來就是了刃宵，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。初練時(shí)不宜用氣過猛徘公，以防腹瀉牲证。

針對(duì)疾病：改善下肢氣血運(yùn)行关面，增強(qiáng)下肢力量坦袍，對(duì)下肢疾患有明顯改善作用，如腰酸腿軟等太，下肢運(yùn)動(dòng)不力等捂齐。

本勢(shì)有利于固本培元，疲勞時(shí)站一會(huì)兒缩抡，可很快恢復(fù)體力奠宜，改善精神狀態(tài)。

腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)瞻想，按摩胸腹腔內(nèi)的臟器压真，可改善消化功能，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有治療效果蘑险，如胃部疾患滴肿、腹瀉、便秘等佃迄。

第二式：

站法身體各部位的要求與第一式基本相同泼差，區(qū)別在于本式以兩手為掌，掌心向上和屎，曲臂拴驮、沉肘、兩手五指一一相對(duì)柴信，兩中指間的距離很小，但不要互相接觸宽气，兩掌的高度應(yīng)與“氣核娉＃”平齊。兩臂成環(huán)抱式萄涯，以小指指尖外側(cè)貼住腹部绪氛，兩肘下沉，在沉的同時(shí)向前翻涝影，離開兩肋枣察，意想兩肘的“曲池”交于正前方一點(diǎn)。

要求兩肩松開，兩手十指毫不用力序目，自然放松并微彎臂痕，以利于氣血順利到達(dá)梢節(jié)。姿勢(shì)調(diào)定自覺周身舒適自然后猿涨，調(diào)呼吸握童，此時(shí)呼吸方式改順腹式呼吸為逆腹式，吸氣則小腹回縮叛赚，呼氣時(shí)小腹隆起澡绩，這樣可以加強(qiáng)體內(nèi)臟臟器官的活動(dòng)量，使臟腑功能得到鍛煉俺附，實(shí)戰(zhàn)技擊時(shí)均以逆腹式呼吸來增加爆發(fā)力肥卡，這也正符合呼氣為開、為發(fā)事镣、為陽的道理召调。同時(shí)，在內(nèi)功按摩技法施用時(shí)蛮浑，呼則施力唠叛，吸則持力，也是逆腹式呼吸的運(yùn)用沮稚。

逆腹式呼吸的方法需以意領(lǐng)氣艺沼，當(dāng)吸氣時(shí)，意想氣過“重樓”直降“膻中”蕴掏，可稍做停頓障般，但不可用力憋氣。在后再緩緩呼氣盛杰，呼時(shí)氣直降丹田挽荡，此時(shí)小腹隆起，聚氣于丹田即供。由于呼吸是由意念是由調(diào)節(jié)而進(jìn)行的定拟，通過一定時(shí)間的練習(xí)，可以大大降低呼吸的頻率逗嫡，故久練能使心平氣和青自，精力充沛。

第三式

第三式的步形驱证、身形及身體各部位的要領(lǐng)與前兩式基本相同延窜，具體區(qū)別在于此式兩手的掌心向下，五指松開抹锄，自然彎曲逆瑞，兩掌下按荠藤，魚際貼大腿根外側(cè)的腹股溝盡頭處，兩肘自然向后撐并下沉获高，雙肩內(nèi)扣哈肖，兩手掌心內(nèi)含。按在大腿兩側(cè)的手掌輕輕上挑谋减，但不要用力牡彻，以免使腕部僵滯不靈。

姿勢(shì)調(diào)好以后出爹，仍是以舌上抵庄吼，提住谷道，然后調(diào)整呼吸严就，吸氣時(shí)要意想真氣自百會(huì)穴緩緩下降总寻，下重樓、過膻中梢为、降至丹田渐行。此時(shí)小腹隆起，稍作停留铸董，但不可憋氣祟印，呼氣時(shí)再將真氣降至?xí)帯０贂?huì)為陽粟害，會(huì)陰為陰蕴忆，引氣下行，可使真氣貫通沖脈悲幅，使陽交于陰套鹅，取天地交泰之義。真氣降至?xí)幒筇撸「共⒉换乜s卓鹿，這并不是憋氣造成的，而是真氣凝聚所致留荔，從而達(dá)到暢其胸吟孙，實(shí)其腹，內(nèi)氣鼓蕩存谎，小腹常圓的目的拔疚。

但欲做到此點(diǎn)，必須以前兩式的修煉作為基礎(chǔ)方可實(shí)現(xiàn)既荚。如此內(nèi)氣的蓄積，將氣在體內(nèi)存而不泄栋艳，蓄而不發(fā)恰聘，不久后會(huì)出現(xiàn)丹田發(fā)熱或會(huì)陰時(shí)有陣跳，這都屬得氣表現(xiàn)，但要注意的是以意導(dǎo)氣時(shí)不可行氣過猛晴叨，以防出現(xiàn)腹瀉與脫肛凿宾。

第四式

當(dāng)?shù)谌骄氈烈欢A段，可轉(zhuǎn)而練第四式兼蕊，第四式所練日期的長短很難規(guī)定初厚，因?yàn)槿伺c人之間稟賦不同，資質(zhì)各異孙技，強(qiáng)弱有別产禾，故應(yīng)根據(jù)練功者自己的體會(huì)而定。第四式的身型步型也同樣如前式牵啦，區(qū)別有于第四式以兩手掌心向上亚情，兩中指間的距離大約有兩倍的肩寬，直腕哈雏，兩上臂內(nèi)側(cè)輕輕貼住兩肋楞件，肩部松沉，垂肘裳瘪、意想兩肘間透地土浸，十指自然彎曲，放松彭羹，五指分開黄伊，若能感到指梢有麻脹感，說明并未用力皆怕，已達(dá)到放松的目的毅舆。肘彎處夾角大約保持在150。

姿勢(shì)調(diào)好后愈腾，仍如前式憋活，舌上抵，提住谷道虱黄，然后以意導(dǎo)氣悦即，配合呼吸，使內(nèi)氣按要求的路線運(yùn)行橱乱。

緩緩吸氣辜梳，引內(nèi)氣過喉，透至兩“天宗”連線與脊椎的交點(diǎn)上泳叠。但氣不要透出體表作瞄，透至脊椎內(nèi)側(cè)即可。氣到后提稍作停留危纫，時(shí)間的長短由自己調(diào)節(jié)宗挥，以舒適為度乌庶，不要感到憋氣，此時(shí)背部有橫向的脹感契耿，表皮有繃緊感瞒大。徐徐呼氣，透前心到“膻中”搪桂，再下沉透敌，直降丹田。內(nèi)氣運(yùn)行的路線是先向后踢械，再向前酗电，向下的兩段曲線。人以背為陽裸燎，腹為陰顾瞻，調(diào)內(nèi)氣以使陰陽相交，然后聚于丹田德绿。通過一段時(shí)間的練習(xí)就能打好內(nèi)功的良好基礎(chǔ)荷荤，此時(shí)神足、氣充移稳、精滿蕴纳，從而獲得強(qiáng)健的體魄。

至此个粱，以養(yǎng)生蓄丹田之氣為目的基本樁法已介紹完畢古毛，以上樁法適應(yīng)于老、弱及初學(xué)者都许，意在初步領(lǐng)悟以意率氣的要領(lǐng)稻薇，并使丹田之氣得到蓄養(yǎng)，為下步練習(xí)增長功力的樁法打下良好的基礎(chǔ)胶征，從第五式開始塞椎，雙手要求離開軀干而無有依托，與前四式相比較易出現(xiàn)疲勞睛低，但能明顯增長功力案狠，是實(shí)戰(zhàn)技擊和推拿按摩施力穩(wěn)定持久的基礎(chǔ)。

第五式

此式身形钱雷，步形要求與前四式相同骂铁。雙手上提，高與肩平罩抗，兩掌心向里拉庵，曲肘、曲腕套蒂，肘彎內(nèi)側(cè)夾角大約60名段。阱扬。松開兩肩并向內(nèi)扣泣懊，兩肘尖下沉的同時(shí)向前撐伸辟，意欲將兩肘交于正前方。兩臂到手全部放松馍刮，五指自然松開信夫，微彎曲，內(nèi)縮勞宮卡啰，兩手拇指微挑静稻，兩掌心正對(duì)兩邊肩頭與腑窩的中部。兩臂完全放松后匈辱，由于兩肘下沉和內(nèi)交振湾，背部也應(yīng)產(chǎn)生橫向牽拉的感覺，故需注意不要向前弓背亡脸。身形調(diào)好以后押搪，如果很快感到兩手發(fā)熱，說明做到了不僵不滯浅碾，這時(shí)再進(jìn)行呼吸的調(diào)整大州。可以用前面講的第四式的方法調(diào)息垂谢，很快就會(huì)感到小腹內(nèi)氣鼓蕩且有溫?zé)岣邢没藭r(shí)深吸氣，用力提住谷道滥朱，逼內(nèi)氣沿督脈根暑，過尾閭，次夾脊徙邻，透玉枕排嫌，上行達(dá)泥丸宮，呼氣時(shí)直下重樓降至丹田沉至海底鹃栽。此時(shí)是吸升呼降躏率，陰陽顛倒，逆呼吸以運(yùn)周天民鼓。

從本式樁法起薇芝，兩臂的感覺較前四式要累，雖然不需用力丰嘉，但時(shí)間一長也會(huì)感到難以堅(jiān)持夯到，如能努力持久，對(duì)培養(yǎng)兩臂及雙手的松饮亏、沉極為有益耍贾。以松沉之力擊人阅爽，則如水銀瀉地，有下透之力荐开，而松沉之力是靠兩肩松開付翁，兩肘下沉，掌腕放松的長期鍛煉獲得的晃听。內(nèi)氣的升降與技擊時(shí)的起鉆落翻相合百侧，即是以氣帥形，氣到而力至能扒。

本式的運(yùn)周天須作兩點(diǎn)說明佣渴，

其一：對(duì)于初練者來講，站樁的全過程不必始終運(yùn)轉(zhuǎn)不息初斑，這樣可能會(huì)感到過于勞累辛润，可以用順呼吸法或逆呼吸法仍以丹田呼吸作為休息，交替導(dǎo)氣運(yùn)轉(zhuǎn)见秤，以免躁熱心煩砂竖，無法持久。

其二：此處所講運(yùn)氣路線為沿督脈秦叛，過尾閭晦溪，通髓路，過夾脊挣跋，透玉枕直上泥丸三圆，然后由泥丸直降下丹田沉入海底，是直升直降避咆，它與按摩技法中關(guān)于小周天任督二脈運(yùn)通的理論并不沖突舟肉，其目的是運(yùn)通髓路、強(qiáng)健脊柱查库，突出武術(shù)內(nèi)功以陽為本的特色路媚。武術(shù)用以擊打人身之筋骨，按摩用以祛除人身之邪氣樊销，同樣需要施術(shù)者筋強(qiáng)骨健整慎，因此臨證施用技法運(yùn)通任督，必須建立在髓路通围苫，脊骨強(qiáng)的基礎(chǔ)之上方可實(shí)現(xiàn)裤园。其有別于養(yǎng)生內(nèi)功中無施力于外的運(yùn)通小周天，平素注意鍛煉脊骨是非常必要的剂府。

第六式：

身形步勢(shì)如前拧揽，兩手掌向正前方推出，掌間距離與肩同寬，曲腕淤袜，掌微向上挑痒谴，掌背與臂間的夾角大約45度左右。五指自然分開铡羡，指微彎曲积蔚，虎口撐圓，內(nèi)縮勞宮蓖墅、神門向前頂勁库倘。兩手高度是食指與肩平齊。臂的彎度大約為150度左右论矾。兩肘下沉，同時(shí)向前撐杆勇，也要有內(nèi)合之意贪壳。兩掌推出并不用力，只要意想推至前方極遠(yuǎn)處就可以了蚜退。另外還應(yīng)注意的是兩肘下沉是垂直落地之間闰靴，肘尖不可橫向上抬，也不可向里或向內(nèi)裹而形成拐棒肘钻注。站定以后蚂且，調(diào)整呼吸，吸氣入膻中幅恋，呼氣時(shí)降入丹田杏死。當(dāng)?shù)ぬ锂a(chǎn)生溫?zé)岣袝r(shí)捆交，即以意引氣下行至橫骨上緣，再一分為二玄括，各沿兩腿的內(nèi)側(cè)陰面緩緩下行直達(dá)足底。從足底向外行上足外側(cè)面再沿兩腿外側(cè)陽面緩緩上行肉瓦，升至“尾閭”穴時(shí)又合二為一遭京。提谷道泞莉，逼氣沿髓路上升直達(dá)“大椎”，從“大椎”一分為二戒财，沿兩肩過兩臂外側(cè)陽面緩緩前行热监，直達(dá)于指梢，再由指梢內(nèi)行至手掌及臂的側(cè)陰面過“缺盆”復(fù)交于“大椎”饮寞，再延頸椎過玉枕直達(dá)泥丸列吼，然后仍降于丹田苦始，周而復(fù)始陌选，循環(huán)往復(fù)，使內(nèi)氣逼于四肢百骸咨油。如此循環(huán)一周，大約需要3分鐘左右赚爵，這種運(yùn)氣方式稱為大周天法瑟。行大周天也不是始終運(yùn)轉(zhuǎn)不停，如感到疲勞時(shí)窝剖，可以納氣歸于丹田酥夭，以丹田呼吸做為休息。

如練至大周天千所，內(nèi)功已具相當(dāng)水平蒜埋，久練則能周身一家整份，以意領(lǐng)氣，氣到而力至烈评，即可達(dá)到更高層次讲冠，在此八法之中，第六式的勁力偏長于技擊，因此要多用些功夫玻熙，可以長期練習(xí)疯攒。另外敬尺，此式較累，也就是俗話所講的“吃功夫”署恍，一般來說呜舒，兩腿站一小時(shí)并不困難，但兩臂向前伸出，時(shí)間稍長是難以忍受的般婆，這是鍛煉意志和培養(yǎng)毅力的有效方法蔚袍，應(yīng)盡力堅(jiān)持。

第七式：

身形晋辆、步勢(shì)不變宇整，兩手掌向上，向兩側(cè)分開霸饲，腕高與兩肩平齊臂拓。五指自然放松胶惰，微彎曲，直腕，不可絲毫用力鸯匹，兩臂肘尖還是直向下沉轨香，肘部的夾角大約150度左右臂容。兩臂不要一字平伸，而是稍向前合糟秘，使臂外側(cè)與后背平面成45度左右的夾角球散，這樣才能使陰陽平衡，合于中庸凌净，因此不會(huì)感到有什么地方吃力屋讶，同時(shí)不影響雙肩內(nèi)扣及背部橫向和豎向的牽拉。兩臂調(diào)好后斩芭，仍使兩肘以意內(nèi)合乐疆，以輕咳驗(yàn)之挤土，兩掌直至指尖都出現(xiàn)很強(qiáng)的振動(dòng)感，說明放松已達(dá)到要求细卧。

站好后筒占，仍然先行丹田呼吸，調(diào)至丹田及膻中同時(shí)脹滿止邮，吸氣上提，沿胸腔四壁內(nèi)側(cè)升起屈扎，使肋骨極力張開撩匕，吸氣時(shí)要?jiǎng)蚨彛隳＠箽庀騼?nèi)聚扁凛，然后呼氣時(shí)從中路下降至丹田谨朝。

通過內(nèi)氣的升降，不但使體內(nèi)臟腑得到很好的鍛煉则披，而且使肋骨向外擴(kuò)張洗出，同時(shí)肋間肌受到拉力的鍛煉而增強(qiáng)韌性，由于肋骨的強(qiáng)度有限，所以不耐沖擊隅茎，經(jīng)過鍛煉潘悼，抗擊打的能力就會(huì)大大增強(qiáng)离熏。許多人為達(dá)到這個(gè)目的借用外力進(jìn)行拍打或硬操糠聪，不但耗費(fèi)時(shí)日玻佩，而且禁忌甚多咬崔，十分不便烦秩，借用內(nèi)氣的撐持使肋膨起郎仆，如鼓皮繃緊扰肌，既有彈性，又具韌性盗舰，更可取的是練功不但對(duì)身體毫無損傷夷狰，而且對(duì)健康大益處。

站樁時(shí)爷绘，內(nèi)氣提升的力度要根據(jù)練功者本人的內(nèi)功程度來定进倍，初學(xué)者如提升過猛猾昆，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，只要放松片刻即可消除楷扬。另外贴见，因雙臂伸出，所以很容易疲勞镣衡，要盡力堅(jiān)持档悠，日久自能見效辖所。中途如不能堅(jiān)持，可將雙手放下助被，以前四式做為休息。

第八式：

身形、步勢(shì)不變丰滑，兩臂彎曲褒墨，兩手掌心向上，兩臂與肋間的夾角各45度左右浑玛，從肘至腕要與地面垂直噩咪，兩手如托重物，十指自然彎曲涨享，手腕高度與肩平齊厕隧，兩手拇指對(duì)著兩肩俄周。兩掌距離稍比肩寬。松肩挡爵、沉肘甚垦，兩肘有內(nèi)交之意艰亮，兩手勞宮穴內(nèi)含挣郭。

站定后調(diào)息，仍是丹田呼吸侄非。本式內(nèi)氣降至大椎，呼氣時(shí)一分為三者疤，其二意想入臂骨達(dá)于指梢叠赦，其一沿脊椎下行至尾閭除秀，再分為二，至兩腿入骨里達(dá)于趾梢泳姐。由于到達(dá)手梢的距離較近暂吉，故手指先有感覺借笙，此時(shí)下行之氣仍不停止，到達(dá)手指之氣不必管它盗痒。當(dāng)下行之氣達(dá)于趾梢后低散，再重復(fù)上述行氣法熔号。如能按要領(lǐng)練習(xí)，周身應(yīng)出現(xiàn)酥朦蕴、麻的感覺弟头。本式要求谷道輕提赴恨，內(nèi)氣達(dá)于梢而不外泄。

本式行氣內(nèi)斂雨饺，為蓄，內(nèi)氣行于髓道饺窿，可使髓滿而骨堅(jiān)锹安。