冥想時的呼吸方法（三）
交替鼻孔呼吸法的方法：閉上眼睛耿焊，關注你的呼吸奕删。
用右手拇指關閉右鼻孔，用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出扒怖。用左鼻孔慢慢吸氣较锡，讓空氣填滿肺部。感受擴張肺部使腹部向外舒展盗痒，胸腔擴張蚂蕴，最后抬起鎖骨。
把拇指從右鼻孔移開，用右手的無名指與中指閉合左鼻孔掂墓，右手放于鼻子下方。用左鼻孔開始呼氣看成，整個肺部的氣體緩緩地排出君编。感受鎖骨頭下沉，胸腔內收川慌，肺部和腹部的收縮吃嘿。
完成呼氣后，保持關閉左鼻孔梦重。閉合右鼻孔打開左鼻孔兑燥。通過左鼻孔慢慢呼氣。這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法琴拧。用一個手來關閉任意一個鼻孔是比較方便的降瞳，如果手臂累了你也可以換手。
——Cheney引導師
