減肥的受眾人群是龐大的。
在很多人心中茫陆，肥胖這種因?qū)ψ陨矸湃味鴮е碌暮蠊灰暈榱思膊金麸。〖膊【托枰委煵局眩谑谴蠼稚想S處可見的針灸減肥挥下、美體塑身減肥機構(gòu)、經(jīng)絡減肥會所桨醋、中醫(yī)減肥中心等等棚瘟。
隨緣叔以前一位同事，從來都是一副病怏怏的樣子喜最。為了讓自己本來就很瘦的身材再瘦一點偎蘸，去了美容院做了針灸減肥。關鍵臨了美容師傅告訴她瞬内，接下來的一個月不要吃米飯迷雪，不要吃肉！能不瘦嗎虫蝶？真逗章咧！只吃一個月的水煮白菜誰還不得掉兩斤的？
這種拼著減壽也要減肥能真，寧死不屈的精神要是用在正確的方法上赁严，早就馬甲線小翹臀了。
減肥不是你想減粉铐，想減就能減疼约。
減肥在身體塑造的事業(yè)里，只是最簡單粗暴的環(huán)節(jié)蝙泼，但是就算簡單粗暴也并不是想想就可以成功忆谓。任何妄圖通過非正常手段實現(xiàn)減肥目的的，最后知道真相的你眼淚掉下來踱承。
“最近變胖了倡缠，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來哨免。”
“我這個小肚子去做幾組仰臥起坐就下去了昙沦∽镣伲”
“我從今天開始不吃飯了，誰也別攔我盾饮〔商遥”
“我今天又花了幾千塊買了一個療程∏鹚穑”
好吧普办，祝福你。
關于減肥徘钥，前人早就總結(jié)的很好了：“管住嘴衔蹲，邁開腿〕蚀。”
管住嘴舆驶！
沒有良好的飲食習慣，再好的運動也是徒勞的而钞。做有氧運動沙廉，卻瘋狂的吃碳水化合物；做力量訓練臼节，卻不攝入蛋白質(zhì)撬陵；即便攝入了蛋白質(zhì)，但是不吃脂肪网缝！
認為只要減少食量就可以瘦下來的人袱结，常常飲食結(jié)構(gòu)嚴重偏科。
人體所需的能量來源于食物中的碳水化合物途凫、脂肪垢夹、蛋白質(zhì)，三者統(tǒng)稱為“熱源質(zhì)”维费。其中果元，腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧氧化；蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎犀盟；而脂肪可以固定和保護器官而晒，提高蛋白質(zhì)的吸收率。完全斷絕其中一種營養(yǎng)素的攝入都可能給身體造成不可逆的影響阅畴！
碳水化合物：建議占飲食結(jié)構(gòu)30%（一定要吃倡怎！別減壽！）
隨緣叔現(xiàn)身說法，在減肥之初就完全斷絕了碳水化合物3個月之久监署。那之后一段時間里颤专，工作狀態(tài)極不集中，效率極其低下钠乏，反應特別慢栖秕，開會還被點名批評了呢！匆忙的恢復了碳水晓避，現(xiàn)在感覺腦袋清醒了一些簇捍，目前感覺還有后遺癥，實在可怕俏拱。
但是過量的攝入碳水化合物就等著發(fā)胖吧暑塑。適量，且用粗糧取代精糧才是聰明的做法锅必。
建議食用：藜麥事格、蕎麥、燕麥等况毅。
蛋白質(zhì)：建議占飲食結(jié)構(gòu)50%（不吃肉分蓖？好歹吃蛋吃大豆吧６А）
不吃蛋白質(zhì)的傻蛋就不點名批評了尔许，真沒啥好說的。
建議食用：雞蛋（吃蛋黃终娃！吃蛋黃味廊！吃蛋黃！）棠耕、牛肉余佛、雞胸、魚窍荧、大豆等辉巡。
脂肪：建議占飲食結(jié)構(gòu)20%（吃掉他會讓你有飽腹感，從而吃的更少哦Ｈ锿恕）
倒是脂肪應不應該吃郊楣？不是應該吃，而是必須吃瓤荔！于是小伙伴們紛紛開心的吃起了薯條唱起了歌净蚤！
反式脂肪酸啊同學們！其會給消化器官造成極大的負擔输硝，還會引發(fā)多種毛病今瀑。
我們應該攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪。
建議食用：牛油果、堅果橘荠、深海魚油屿附、亞麻籽油等。
邁開腿砾医！
邁出你的第一步拿撩，恭喜你，贏在起跑線上了如蚜。不過邁對了嗎压恒？
“為什么所有的教練和教程都告訴我們一定要先40分鐘無氧再做有氧？”
“為什么我只想減肥還一定要練習力量错邦？”
“我只跑步不行嗎探赫？”
減肥只練有氧不是不行，而是效率極低罷了撬呢。
慢跑三十分鐘能夠消耗200到300千卡左右的能量伦吠，但是實際上消耗的能量并不都是來自脂肪，有一大半都是消耗掉了糖原魂拦。
有氧兩個小時消耗的體脂肪對比力量+有氧一個小時消耗的脂肪差不多毛仪，但是卻失去了力量訓練得到的成果。同時芯勘，有氧運動會令你食欲大增：也許跑完之后來瓶可樂箱靴？
先練習力量訓練，再去做有氧的好處如下：
1荷愕、鍛煉肌肉衡怀，使身體結(jié)實飽滿。減肥后不會皮膚松弛安疗。
2抛杨、消耗糖元，40分鐘剛好耗盡荐类。使有氧訓練的效果更佳怖现。
3、感受身體玉罐，充分體會自己身體的好壞屈嗤，并做出適當調(diào)整。
4厌小、先做力量可以保護自己恢共。
另外，女性無需擔心肌肉過于男性化璧亚，因為睪丸酮不足讨韭。
沒有三個月的運動是沒有任何意義的，而成功之后透硝，身體需要再多三個月時間來適應他的改變狰闪。找到正確的方法，才是改變自己身體與靈魂的關鍵濒生。
鍛煉之前埋泵，請找準自己的目標并努力達成。因為一點苦痛而感覺不到身體健康之快樂將是放棄之人終身的遺憾罪治。
身體是終身的事業(yè)丽声，愛惜身體才會得到健康。有了健康觉义，體態(tài)之美才有他的意義雁社。
第11天，百日寫晒骇。
我是隨緣叔霉撵，一枚有理想的奔三北漂。喜愛健身與生活的工科碩士洪囤。
歡迎各位一起探討徒坡，希望對您有所幫助。
