今天我們就來聊聊冥想這個話題闷叉，每天給我們的大腦做個保養(yǎng)。
什么是冥想脊阴？握侧？
冥想是一種頭腦的積極主動訓(xùn)練，可以使大腦專注清晰嘿期。
冥想與正念相關(guān)品擎，正念是指做任何事請的時候，都有讓心安定在當(dāng)下的能力备徐。
而冥想就是獲得這種能力的方法
接下來請大家和我一起學(xué)習(xí)如何“晨間冥想”萄传。
冥想可以分為四個部分:1.預(yù)備、2簽到蜜猾、3專注呼吸秀菱、4完結(jié)。
首先是預(yù)備:找一個自在安靜蹭睡，不受人干擾的地方盤腿坐下衍菱。
初學(xué)者可以用墊子墊高臀部，這樣可以保護我們的腰椎和膝蓋肩豁。我們的腰需要挺直脊串，然后我們設(shè)置一個10分鐘的鬧鐘。
第二步簽到:調(diào)整好坐姿以后做5次深呼吸清钥。
用鼻子吸氣琼锋、用嘴巴呼氣。
吸氣的時候讓肺部充滿空氣循捺，要有胸腔擴展的感覺斩例。
呼氣的時候要把氣體完全從身體排出，想象自己卸下來一直背在身上的包袱和長久以來讓我們不愉快的種種壓力和焦慮从橘。
第三步、閉上眼睛體會身體的感覺础钠，腳恰力、腿、臀和墊子接觸的感覺旗吁，我們身體的溫度踩萎。然后聽一聽周圍都有哪些聲音，但是我們不需要對這些聲音進行探究很钓，他們的出現(xiàn)或者消失香府，不需要在意也無需判斷董栽。這樣的方法我們叫它“覺察冥想”。
接下來我們用30秒的時間企孩，用意念去掃描我們的身體锭碳，想象著有一道光，從我們的頭頂開始到我們的腳尖勿璃。
在這個掃描的過程中擒抛，我們要關(guān)注身體每一個部位的感受。
隨后我們可以通過數(shù)呼吸的方法补疑，來進一步增強我們的專注力歧沪。吸氣時數(shù)1、呼氣時數(shù)2莲组。數(shù)到10再回到1開始重新數(shù)诊胞。
可能我們在這個過程中，會有走神的現(xiàn)象锹杈，思緒會被帶到別的事情上撵孤，但這個時候我們不要急躁，也不要責(zé)備自己嬉橙，只要溫和的再把注意力集中回呼吸上就可以了早直。
最后我們要留意自己的情緒，不需要克制市框，做一個旁觀者霞扬，觀察我們的大腦此刻在想些什么，頭腦在做什么枫振？ 是在思考還是在感覺喻圃、還是思緒萬千，我們不做評價只是觀察粪滤。
然后給我一個詞來形容斧拍。比如說是:痛苦、憤怒杖小、平靜肆汹、愉悅等等，這個方法叫做“點名冥想”予权。
最后當(dāng)鬧鐘響起的時候昂勉，我們就來到冥想的最后一步了，也就是完結(jié)扫腺。我們不需要著急起身岗照，我們可以花10-20秒時間讓自己全身放松一下，再將注意力放回到自己的身體里，帶著從冥想中獲得的寧靜輕松愉悅的投入到生活中去攒至。
這個期間呢我們用到了:覺察冥想厚者、身體掃描、數(shù)息法迫吐、點名冥想库菲。
明天早晨10分鐘的冥想，將收獲一整天的專注力和活力渠抹。
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希望每天都能陪伴小伙伴們一起成長，做更好的自己梧却。
最后祝:大家都能獲得身心上的愉悅奇颠、幸福。
