許多小伙伴娜睛，可能覺得長在四肢、肚子上的那些脂肪十分礙眼卦睹、煩人畦戒，千方百計(jì)想要擺脫它們。但從健康角度而言结序，內(nèi)臟脂肪卻是危險(xiǎn)系數(shù)更高的隱形殺手障斋，即使看不見，也完全不容忽視笼痹！
它深藏在身體內(nèi)部配喳，圍繞著人的臟器酪穿，主要存在于腹腔內(nèi)。而我們往往會忽略這種脂肪晴裹，尤其是體型偏瘦的人被济。
誠然，一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的涧团，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器只磷，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用泌绣。但是钮追，過量的內(nèi)臟脂肪則會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病阿迈，身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥元媚，還有脂肪肝……
一般來說，男性容易囤積內(nèi)臟脂肪苗沧，女性較容易囤積皮下脂肪刊棕。
通常，一個(gè)人內(nèi)臟脂肪的多少待逞，并不能簡單通過外在的體重甥角、胖瘦來決定。最為精準(zhǔn)的方法是采用專業(yè)儀器识樱，進(jìn)行拍片檢查桨踪。但另一方面广匙，如果有小伙伴長期生活、作息習(xí)慣不佳，體重莉炉、腰圍也都超標(biāo)的話梳虽，就非臣偎玻可能會存在內(nèi)臟脂肪堆積的問題义郑。
如何給內(nèi)臟脂肪“減肥”？
1杈曲、吃富含纖維的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯驰凛，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡担扑。甘薯還含有較多的纖維素恰响，能潤滑消化道，起通便作用涌献，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪胚宦、糖、毒素排出體外，起到降脂作用枢劝。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素井联，可降低血清膽固醇、甘油三酯您旁。
（3）玉米
含豐富的鈣烙常、硒、卵磷脂鹤盒、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)蚕脏，具有降低血清膽固醇的作用。
3侦锯、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯驼鞭、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來尺碰，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔挣棕。
當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量過低時(shí)葱蝗，大腦就將一片空白穴张，你會無法真正地集中注意力细燎。不如用粗糧替代两曼，或者低GI的食物。
4玻驻、戒酒和戒煙
大量的研究發(fā)現(xiàn)吸煙與過量的腹部脂肪之間有聯(lián)系悼凑。他們共同誘發(fā)了慢性炎癥。所以簡單說來璧瞬，就是別吸煙了户辫。
5、確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠嗤锉。
研究發(fā)現(xiàn)渔欢，那些每天睡5個(gè)小時(shí)或者更少的人，會在體內(nèi)儲存更多的內(nèi)臟脂肪瘟忱。但是每晚睡眠過多也會對你的內(nèi)臟脂肪水平產(chǎn)生負(fù)面影響奥额。所以保持每晚7到8個(gè)小時(shí)的睡眠吧。
所以访诱，要想減掉內(nèi)臟脂肪垫挨，一個(gè)大的原則就是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下（你們都懂~）。簡單總結(jié)就是触菜，不喝酒九榔，少熬夜，拒絕高糖食物，多吃富含纖維的蔬菜哲泊，每周搭配適度運(yùn)動(dòng)剩蟀，比如快走運(yùn)動(dòng)。（不必每天切威，建議3-4次~）游泳喻旷、慢跑和快步走這幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對減掉內(nèi)臟脂肪的效果很好，尤其是快走牢屋。
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們把散步變?yōu)榭熳邥r(shí)且预，能提升體內(nèi)脂聯(lián)素含量，多消耗47%內(nèi)臟脂肪烙无。快走的節(jié)奏很重要锋谐，用相對和緩的快走方式，每天循序漸進(jìn)地增加走路步數(shù)截酷，享受快走涮拗，才能讓身體充分地吸收氧氣，燃燒內(nèi)臟脂肪迂苛。
歸根結(jié)底三热，內(nèi)臟脂肪其實(shí)也屬于身體脂肪的一部分，并不是什么特殊的存在三幻。因此就漾，如果大家想要減掉內(nèi)臟脂肪的話——還是應(yīng)將重心放在調(diào)整、改善飲食作息習(xí)慣念搬，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)上面抑堡；由此，在身體脂肪整體減少的同時(shí)朗徊，內(nèi)臟脂肪自然也會一起減少首妖。
