大家常常在說灸撰，減肥減的不是體重拼坎，而是體脂！又有人說债蓝，減肥關(guān)鍵是減內(nèi)臟脂肪盛龄！為什么說減肥芳誓，減內(nèi)臟脂肪是關(guān)鍵啊鸭？！
有些人雖然看起來比較瘦小赂摆，但是并不代表你的脂肪含量就少钟些，特別是內(nèi)臟脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同政恍，它深藏在我們的身體內(nèi)部抚垃，特別是腹部，因?yàn)楦共烤奂宋覀兩眢w大部分的臟器鹤树。
什么是內(nèi)臟脂肪罕伯？
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同追他，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)懈糯。
內(nèi)臟脂肪的作用
一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的单雾，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐屿储、穩(wěn)定和保護(hù)的作用渐逃。
但是內(nèi)臟脂肪過多可不是一件好事，先來個(gè)簡單的小測試看看自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)吧疯潭！
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM竖哩，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題期丰。
②腰臀比吃挑。腰圍÷臀圍钝荡，即腰圍與臀圍的比值舶衬。
方法：筆直站立，輕輕吸氣端辱，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍虽画。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8渗柿，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群脖岛，需要馬上進(jìn)行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法柴梆。
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米门扇，表示堆積的是皮下脂肪悯嗓，如果捏不起來卸察，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測方法二：
營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)合武，請?jiān)谂c自己生活習(xí)慣相符的項(xiàng)目旁打√。
①20歲之前還算苗條盟庞，之后卻胖起來汤善。②不太愛運(yùn)動(dòng)。③很少吃早餐不狮，晚餐吃得很豐盛在旱。④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西桶蝎。⑤有吃宵夜習(xí)慣登渣。⑥一星期至少喝酒或大餐3次。⑦喜歡吃甜食绍豁。⑧常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。⑨喜歡吃肉很少吃菜敬飒。⑩會(huì)偏食芬位，喜歡的食物每天都吃。?出外都是開車英染，不走路被饿。?體型肥胖且怕冷。?血糖值狭握、膽固醇都很高。?體重不重哎垦，但腰圍特別突出。?有便秘狀況墨闲。?食量大郑口。?父母都胖。
結(jié)果：
①如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康杆兵，但要預(yù)防仔夺，盡早剔除危險(xiǎn)因子攒砖。
②如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習(xí)慣惰蜜。
③如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群受神，要改善根本生活方式。
內(nèi)臟脂肪的危害
內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)财著，長期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂撑教、心腦血管疾病醉拓、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖愤兵，但也很有可能是體型偏瘦排吴，特別是上班族和中老年傍念，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”葛闷！
科研發(fā)現(xiàn)双藕，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系忧陪，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥嘶摊，最后很容易反彈的根本原因叶堆。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本虱颗，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內(nèi)臟脂肪高帖？
“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”畦粮。因此要減掉內(nèi)臟脂肪宣赔，首先要將皮下脂肪減掉∪褰可以說椅棺，運(yùn)動(dòng)是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪两疚。
內(nèi)臟脂肪一般容易堆積诱渤，我們每天吃的油脂、糖等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的碑韵，附著在內(nèi)臟的表面缎脾，在人體餓了或是運(yùn)動(dòng)時(shí)給各個(gè)組織器官提供能量。
我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款联喘，可以隨用隨取辙纬。當(dāng)身體需要脂肪來供能時(shí)，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪蓖谢，然后是皮下脂肪譬涡。
皮下脂肪就相當(dāng)于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點(diǎn)一點(diǎn)儲(chǔ)存起來的。它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷委可，相當(dāng)于一個(gè)保護(hù)層着倾。所以，它是不會(huì)輕易被消耗掉蒿囤。
當(dāng)我們進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是崇决，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時(shí)脸侥，就會(huì)刺激皮下脂肪分解給身體供能盈厘。
現(xiàn)在應(yīng)該明白為什么需要長時(shí)間（30分鐘以上）的有氧運(yùn)動(dòng)，才能更多的調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能這個(gè)道理外遇。
減內(nèi)臟脂肪需要注意以下三點(diǎn)：
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)诡渴。比如慢跑塔嬉、快走玩徊、跳繩、騎車等谨究。
如果你是肥胖的人恩袱，最有效最健康安全的方式一定是先從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和熱量攝入胶哲，減少體重后再進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)畔塔。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一定不適合沒有基礎(chǔ)，體重偏大的人群鸯屿。
2澈吨、吃富含纖維的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸寄摆，保持人體酸堿平衡谅辣。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道婶恼，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪勾邦、糖蚣录、毒素排出體外，起到降脂作用眷篇。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素萎河，可降低血清膽固醇、甘油三酯蕉饼。
（3）玉米
含豐富的鈣虐杯、硒、卵磷脂昧港、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)厦幅，具有降低血清膽固醇的作用。
3慨飘、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯确憨、面包等主食译荞。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔休弃。
當(dāng)然也不能完全不吃吞歼，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白塔猾，你會(huì)無法真正地集中注意力篙骡。不如用粗糧替代，或者低GI的食物丈甸。
4糯俗、戒酒和戒煙
大量的研究發(fā)現(xiàn)吸煙與過量的腹部脂肪之間有聯(lián)系。他們共同誘發(fā)了慢性炎癥睦擂。所以簡單說來得湘，就是別吸煙了。
5顿仇、確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠淘正。
研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡5個(gè)小時(shí)或者更少的人臼闻，會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存更多的內(nèi)臟脂肪鸿吆。但是每晚睡眠過多也會(huì)對你的內(nèi)臟脂肪水平產(chǎn)生負(fù)面影響。所以保持每晚7到8個(gè)小時(shí)的睡眠吧述呐。
今天的干貨分享就到這里惩淳，快看看你的內(nèi)臟脂肪有沒有超標(biāo)吧~
