R·閱讀原文片段
《習(xí)慣的力量》
習(xí)慣是怎么改變的呢档悠？
可惜廊鸥，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道辖所，習(xí)慣是不能被消除的惰说，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時缘回，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞吆视，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠酥宴，為了保持這個習(xí)慣啦吧，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時候拙寡，只有在團(tuán)體的助力下授滓，才能形成信仰。
如果你想戒煙肆糕，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為般堆，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后擎宝，找一個可以提供幫助的團(tuán)體郁妈，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體绍申。當(dāng)你覺得自己要忍不住了噩咪，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥极阅，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣胃碾，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點(diǎn)心筋搏？然后仆百，每到休息時，就找朋友去散步奔脐，或到他們辦公桌那里閑聊俄周，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組髓迎，還可以找一個跟你一樣峦朗，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣排龄，你必須找另一個慣常行為替代波势。而且當(dāng)你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的尺铣，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的拴曲，即使群體只有兩個人，結(jié)果也是一樣凛忿。
I·拆書家講解引導(dǎo)
這是很重要的一個研究結(jié)論：你很難消除一個習(xí)慣澈灼，只能用一個新的習(xí)慣來替代它。找到“壞”習(xí)慣的獎勵侄非，然后看下有沒有什么“好”的習(xí)慣能帶來同樣的獎勵蕉汪。還有，在改變習(xí)慣的過程中逞怨，小伙伴也能起到很重要作用哦者疤。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個舊習(xí)慣能給你帶來怎樣的獎賞叠赦？
當(dāng)媽的人都懂驹马，熬的不是夜是自由……只有娃睡了以后的時間才是自己的，所以想抓緊時間看看書刷刷劇除秀，干點(diǎn)自己喜歡的糯累，可是往往一不小心就過了12點(diǎn)，長期熬夜册踩，身體狀況越來越差泳姐。畢竟上有老下有小，決定改掉晚睡的壞毛病暂吉，立下flag以后胖秒，將睡覺時間一下子從12點(diǎn)半提前到10點(diǎn)半，起床時間不變慕的。第一天能做到阎肝，第二天11點(diǎn)，第三天11點(diǎn)半肮街，第四天一切恢復(fù)原狀……健康是很重要啊风题，但是自由時間也很重要啊，一天里就那么1嫉父、2個小時是屬于我的沛硅，實(shí)在是舍不得放棄，單純地提前睡覺時間绕辖，沒法堅持稽鞭，晚睡沒法避免。
【A2】有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎賞嗎引镊？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
單純地消滅習(xí)慣難，用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣易弟头，而且吩抓，在壞習(xí)慣那里得到的“糖”也必須保留。那么赴恨，只能從既早睡又能刷自由的方向下手了疹娶。從今天開始，先做到12點(diǎn)前睡覺伦连，持續(xù)一周后雨饺，每一周睡覺時間提前5至10分鐘；同時惑淳，調(diào)整起床時間额港，早睡多長時間，第二天就早起多長時間歧焦。將晚睡晚起替換成早睡早起移斩，將刷自由的時間從晚上挪到早上，既保證了總體睡眠時間不變绢馍，也保證了個人時間向瓷，最重要的是再也不會熬夜了！怎么想這個主意都不錯舰涌，準(zhǔn)備拉比我更晚睡的老公一起組隊了猖任，畢竟，他不睡瓷耙，吵的也是我朱躺。
