今天來介紹一下能起到腿部減肥作用的運動方法。這項運動是任何人都能很輕松的完成的凫乖，那么現(xiàn)在就讓我們在運動前熟悉一下正確的姿勢和方法，然后根據(jù)自己的體力來調(diào)節(jié)速度和運動時間吧森爽。多學(xué)一些知識嚣镜，讓今天變成充實的一天橘蜜。
一般來說腿型分為三種
一：脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪跌捆。所以象颖，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人抄瓦，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包钙姊、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣煞额，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品胀莹、蔬菜等低卡路里食物婚温，特別是零食盡量少吃，跑步缭召、游泳、自行車萄凤，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪搪哪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)惑朦，消除腿部贅肉漓概。減肥在于持之以恒，不可急于求成胃珍。
二：肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足吩蔑，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪填抬。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實仆潮，用手都不容易捏住肉的人擅憔，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動蚌讼，多做些快走个榕、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張西采，這點十分重要。
三：浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多胖眷，而水分代謝又不能很好的進行霹崎，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿境析。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人劳淆，腳腕很粗默赂、膝蓋肉多、身體常浮腫的人谒臼，應(yīng)該避免快餐耀里、面包食品拾氓、點心，少吃咸的房官、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖孵奶。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操蜡峰，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
首先來了解一下腿部減肥的黃金點湿颅。
腿部減肥黃金點
黃金點1：膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時油航，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部如果有松弛的肌肉谊囚，會更加顯眼。如果這里有多余的脂肪函筋，會使腿顯得又短又粗余境，所以一定要繃緊這個部位。很多人都為自己是天生的大骨節(jié)而煩惱含末，這種說法實際上是種誤解，因為大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積佣盒。
黃金點2：腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長肥惭，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感蜜葱，而大腿和腿肚即使是同樣細粗耀石，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條揭鳞。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪野崇，但由于不運動，再加上浮腫等原因鳖轰，時間一長督禽，腳踝處就會有脂肪堆積了。
黃金點3：腿肚最粗處位置高
如果腿長睛蛛，確實會顯得腿很細胧谈，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些菱肖。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高场仲，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得更長些退疫。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
那么下面讓我們來了解一個簡單的燃燒腿部脂肪的4分鐘運動法吧亦鳞，這項運動男女生都可以做，而且沒有時間場地的限制燕差，如果家里客廳比較大的話坝冕，可以在看電視的時候順便做一下這項運動，勞逸結(jié)合刹帕，是不是很完美呢吵血？
深蹲
動作說明：
1. 將腿打開到肩膀?qū)挾龋暰€放在正面站好挫掏。
2. 臀部的重心向后，兩只手向胸部前方伸直尉共，做深蹲姿勢弃锐。
3. 呼氣，回到開始姿勢霹菊，反復(fù)動作20秒。
4. 休息10秒后做弓步姿勢鸠按。
弓步
動作說明:
1. 將腿打開到骨盆寬度饶碘，視線注視前方站好。
2. 將一條腿向前邁出一大步瑟曲，后腿彎曲豪治，膝蓋向下壓低身體，使膝蓋快要觸碰到地面鬼吵。
3. 前進的腿用力回到開始姿勢，朝向身體另一側(cè)琉挖，也用同樣方法運動涣脚。
4. 做動作的時候注意身體不要向前傾，快速的反復(fù)動作做20秒遣蚀。
以上兩個運動不休息連著做4遍纱耻。
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