冬季該怎么喝小芭蕾
冬天天氣寒冷扯罐，氣溫降低，交感神經將變得遲鈍烦衣，且對能量的消耗也會衰退歹河，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強花吟，人容易餓秸歧，飯量自然增加。
而人體為了維持體內溫度恒定衅澈，就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷键菱。
因而人體脂肪合成代謝速度加快，而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多今布。這樣脂肪合成速度大與分解速率驯耻，從而使脂肪堆積而發(fā)胖纲刀。
加之冬季戶外活動相對較少，能量消耗減少，往往在體內儲備涩赢，所以冬季最易發(fā)胖巡莹。此外励稳，不少人還喜歡在冬天吃零食刨秆，零食帶來的熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪份蝴。這是一種自然的生理現(xiàn)象犁功。
既然原因找到了，我們就要在源頭上改變這種調節(jié)方式婚夫〗裕基礎代謝就像是身體里的“燃油機”，無時無刻不在消耗我們的熱量案糙，無論是健身效果的好壞限嫌，還是營養(yǎng)吸收的多少靴庆，都跟基礎代謝有著密不可分的關系，
而且萤皂，隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之下降匣椰。所以裆熙，提高身體的基礎代謝率就會格外重要。
今天就教大家利用春節(jié)前最后50天禽笑，如何喝小芭蕾才會提高身體的基礎代謝入录，讓我們健康科學瘦身。
相信大家對姜一定都不陌生佳镜，尤其是它的一些藥用功效僚稿，像是我們常聽到的有一些民諺都能反應出姜的妙用，比如“家備小姜蟀伸，小病不慌”蚀同、“四季吃生姜，百病一掃光”啊掏、“早吃三片姜蠢络，勝過人參湯”等等。
因為生姜中含有豐富的蛋白質迟蜜、膳食纖維刹孔、維生素、核黃素等營養(yǎng)物質娜睛，有增進食欲髓霞，促消化，活血驅寒畦戒，解毒的功能方库，而生姜中還有天然黃酮，具有明顯的抗氧化作用障斋，今天推薦的是生姜水和小芭蕾一起喝的功效薪捍。
早餐：生姜水+小芭蕾：天冷后，特別是脾胃虛寒配喳、痰濕體質人群酪穿，普遍基礎代謝低、內臟脂肪高晴裹，能幫助提高基礎代謝的食物又比較少被济，加之活動量小，所以代謝率低涧团。
現(xiàn)在的主要方向是減掉“頑固的內臟脂肪”只磷，內臟脂肪越多经磅，人越不想動，代謝率就越低钮追。這時我們就要用科學合理的飲食方案來調節(jié)预厌，具體方法是從早餐開始，
早上起床后先泡好姜水（200ML左右）元媚，溫度合適后放入半包小芭蕾轧叽，在吃點雞蛋、牛肉刊棕、雞脯肉等優(yōu)質蛋白質炭晒，不愿意吃肉的就喝點濃度高點的豆?jié){（不要加糖），這樣就可以增加不同類別的蛋白質,主食增加玉米甥角、燕麥网严、山藥等;
因為攝入生姜后，全身感覺很溫熱嗤无，從腹部中心震束，隨著血液的流通，熱力擴散到全身当犯，同時重整腸胃驴一，加速內臟脂肪的燃燒，這就是辛辣成分“姜烯酮”的作用
生姜在體內制造出的熱能可以持續(xù)3小時之久灶壶，特別是早晨體溫最低的時候攝入肝断，可以令你一整天都暖洋洋，代謝處于高度活化的狀態(tài)驰凛，若之后能堅持地攝入胸懈，熱力就能更持久。
吃過生姜以后恰响，交感神經處于活躍狀態(tài)趣钱，可以大大提高基礎代謝與飲食誘導性產熱這兩項機能，從而提高能量代謝通過早餐的調節(jié)胚宦，可以增加一天的代謝率首有，冬天常喝它可以輕松排出黑臭宿便，減脂瘦身枢劝，清除口臭等井联，重要的是對基礎代謝低又不愛運動，長坐辦公室的宅男
宅女們您旁，更是最佳良劑烙常。
不管是什么東西都有好和不好的一面，生姜水+小芭蕾也并非適用所有人群和所有時間食用鹤盒。
像是一些火氣比較大有肝炎病的人盡量少吃蚕脏，長期飲用會加重上火損害肝臟的情況侦副，此外，睡前最好不要食用驼鞭，因為生姜中含有的姜酚刺激腸道蠕動秦驯，雖然在白天可以增強脾胃。但在晚上挣棕，它會影響睡眠損傷腸道译隘。
所以，大家一定要謹記穴张，只能在早上服用小芭蕾+生姜水细燎。
每周堅持五天中午小代餐晚上大代餐两曼，2天輕食代餐皂甘。
中午小代餐：就是餐前15分鐘或半小時左右，用開水200-300ml泡1袋小芭蕾悼凑，然后多吃蔬菜偿枕，一定要少鹽少油，小代餐時户辫，要求減少主食渐夸，最好是減少到平時飯量的一半；優(yōu)質蛋白可以吃一點牛肉渔欢、雞脯肉墓塌、魚蝦等，蔬菜吃芹菜奥额、冬瓜苫幢、白菜、苦瓜垫挨、黃瓜韩肝、西紅柿等；主食依糙米九榔、蕎麥哀峻、紅薯、玉米為主哲泊。飯后1小時后分多次少量喝水700-1000ml,如果4-5點鐘餓了可以喝半包小芭蕾或吃個蘋果剩蟀。
晚餐大代餐：就是餐前15分鐘或半小時左右，用開水200-300ml泡1袋小芭蕾切威，不飽的話可以吃點水煮蔬菜喻旷，1小時后適量喝水，睡前3小時內嚴禁進食牢屋，最好每天22點前睡覺且预。
每周兩天輕食代餐：時間自己安排槽袄，除了早餐正常吃以外，其它兩餐都是吃小芭蕾為主锋谐，不飽就吃蔬菜和水果遍尺。建議：水果不宜太甜
食品推薦：鐵質和維生素對于健身十分重要，如果鐵質攝入量不足涮拗，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞乾戏，從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充18毫克鐵質三热。為了達到這一目標鼓择，可以多吃如瘦肉、雞肉就漾、大豆等鐵質豐富的食物呐能。還可以吃蘋果、香蕉抑堡、橘子摆出，獼猴桃、燕麥首妖、玉米偎漫、海帶、雞蛋有缆、杏仁象踊、菠菜、番茄棚壁、青花菜等補充各種營養(yǎng)杯矩。
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的又一最佳方式。隨著年齡的增長灌曙，肌體基礎新陳代謝率會下降菊碟，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍在刺。經常進行力量訓練逆害，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說蚣驼，如果你體重 120 磅魄幕，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪颖杏。
建議每晚熱水泡腳順便按摩腰腹大腿等脂肪堆積部位纯陨，多利用空閑時間跳繩、仰臥起坐、快走翼抠、慢跑等有氧運動咙轩。力爭用春節(jié)前最后50天減掉身體多余脂肪，用一個健康的身體迎接新春阴颖。
