“當(dāng)了媽以后蝙云，最大的感受就是憋屈，真的是沒(méi)說(shuō)錯(cuò)路召〔伲”
身邊一位媽媽說(shuō)，一直以來(lái)股淡，她都告誡自己：不能在孩子面前亂發(fā)脾氣身隐，盡量保持情緒穩(wěn)定。
寶寶作妖時(shí)唯灵，即使心里已經(jīng)暴躁成一個(gè)霸王龍贾铝，她也控制住自己的情緒，盡量保持微笑埠帕。
與公婆的育兒理念起了沖突垢揩，溝通時(shí)，她會(huì)盡量控制情緒敛瓷，保持得體水孩。
她以為這樣就管理好情緒了，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)琐驴，其實(shí)是把自己“憋出內(nèi)傷”：
總是擔(dān)心無(wú)法處理好寶寶的各種問(wèn)題，越想越抓狂秤标，頭發(fā)一把把地掉绝淡；
睡前想起公婆對(duì)自己的指責(zé)，越想越委屈苍姜，整晚睡不著……
“再這么憋下去牢酵，感覺(jué)自己要窒息了⊙弥恚”這位媽媽痛苦地說(shuō)馍乙。
對(duì)此布近，我真的想勸她一句：
“別再憋著了，真的會(huì)要命丝格！”
憤怒撑瞧、焦慮、悲傷显蝌，長(zhǎng)期壓抑這些情緒會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題预伺，偏頭痛、高血壓曼尊、腸胃不適酬诀，甚至威脅到我們的生命。
如果我們一味回避和壓抑自己的情緒骆撇，最終只會(huì)傷身傷神瞒御。我們只有和情緒做朋友，才能真正做到情緒穩(wěn)定神郊。
其實(shí)肴裙，不管是快樂(lè)幸福，還是憤怒悲傷屿岂，都有其價(jià)值践宴。正如《情緒：影響正確決策的變量》中所說(shuō)：“不同的情緒代表著不同的思維模式，無(wú)論如何都會(huì)讓你對(duì)自己的判斷和推理做出相應(yīng)的調(diào)整爷怀∽杓纾”
書的作者列納德·蒙洛迪諾，被史蒂芬·霍金譽(yù)為“會(huì)講故事”的科學(xué)家运授，是霍金《時(shí)間簡(jiǎn)史》的合著者烤惊。
那我們就從科學(xué)的角度來(lái)看看，這些讓我們痛苦的情緒對(duì)我們有哪些幫助吁朦，我們又該如何和這些情緒做朋友柒室。
1.憤怒，為你帶來(lái)更多利益的朋友
回想一下逗宜，在家庭中雄右，我們一般會(huì)對(duì)哪些人發(fā)火呢？
我們的孩子纺讲？他們太調(diào)皮了擂仍，總是把家里弄得一團(tuán)糟。
我們的父母熬甚？他們年紀(jì)大了逢渔，一點(diǎn)小事都做不好。
還是家中更弱勢(shì)的丈夫或妻子乡括？我們?cè)谕饷嫘量噘嶅X肃廓，回到家還要事事操心智厌，真不知道他們?cè)诩业降赘闪耸裁础?/p>
發(fā)現(xiàn)了嗎？我們發(fā)火的對(duì)象都是比我們更弱的人盲赊，自古以來(lái)便是如此铣鹏。
拿我們的祖先來(lái)說(shuō)，強(qiáng)者比弱者在戰(zhàn)斗中更容易獲得利益角钩，充滿更強(qiáng)大的威懾力吝沫，因此，強(qiáng)者比弱者更容易發(fā)怒递礼。
原本只有當(dāng)生存所需資源受到威脅惨险，或目標(biāo)實(shí)現(xiàn)遭遇阻礙時(shí)，才會(huì)激發(fā)出憤怒的情緒或攻擊性的行為脊髓。
然而辫愉，如今生活壓力過(guò)大，我們的這類情緒更容易被激發(fā)将硝。如果我們不注意調(diào)整恭朗，不僅會(huì)做出讓自己后悔的事，還更容易出現(xiàn)心臟病的癥狀依疼。
想要控制憤怒和攻擊性的情緒痰腮，書中給出了兩種非常有效的具體方法。
第一種是什么都不做律罢，直接走開(kāi)膀值，出去散散步，做幾次深呼吸误辑，憤怒會(huì)自然消散沧踏。再回過(guò)頭看待爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，我們會(huì)對(duì)他人的觀點(diǎn)報(bào)以更多的理解和寬容巾钉。
另一種是同情讓你憤怒的對(duì)象翘狱。
有個(gè)佛教故事：一個(gè)女人在去寺廟的路上見(jiàn)到一個(gè)男人在打自己的狗，見(jiàn)到禪師后她問(wèn)禪師的看法砰苍。禪師回答：“所謂慈悲潦匈，就是不僅要可憐那只狗，也要可憐那個(gè)人赚导±龋”
這樣的慈悲可以幫助我們化解怒氣，對(duì)所有人都好辟癌。
2.焦慮，幫你找出正確答案的朋友
小王早上開(kāi)車去參加一個(gè)會(huì)議荐捻，路上卻發(fā)現(xiàn)道路施工不得不繞行黍少，然而因?yàn)槔@道又走錯(cuò)了路寡夹，最終遲到了20分鐘。
小王可能會(huì)生氣厂置，想著那些施工人員怎么沒(méi)標(biāo)出明確的方向菩掏。他也可能很自責(zé)，為什么自己總是迷路昵济？怎么沒(méi)有提前看看路況智绸？再想到參會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)因?yàn)樗倪t到而惱火，于是小王可能更加焦慮访忿。
焦慮的情緒會(huì)讓我們向著更不安的方向思考瞧栗，然而適度的焦慮也是有好處的。
如果我們沒(méi)有處于焦慮狀態(tài)海铆，就不會(huì)反思自己做錯(cuò)了什么迹恐；如果沒(méi)有思考如何補(bǔ)救，我們就會(huì)錯(cuò)過(guò)正確答案卧斟。
我們都知道殴边，過(guò)度焦慮會(huì)讓我們倍感壓力，導(dǎo)致各種健康問(wèn)題珍语，但要是焦慮程度過(guò)低锤岸，同樣也會(huì)危害我們的身體。
比如板乙，有些人如果發(fā)現(xiàn)了皮下腫塊是偷，就不會(huì)急著去看醫(yī)生，而更有可能采取吸煙喝酒等行為來(lái)麻痹自己亡驰。
關(guān)于應(yīng)對(duì)焦慮晓猛、沮喪、不安這類情緒凡辱，書中建議我們訓(xùn)練自己用不同的方式來(lái)看待同一件事情戒职，讓自己獲得想要的情緒。
比如前面提到的開(kāi)會(huì)遲到的小王透乾，他可以這樣想：“開(kāi)會(huì)人那么多洪燥，即使我遲到了，大家也不會(huì)注意”乳乌，或者“我平時(shí)很準(zhǔn)時(shí)捧韵，偶爾遲到一次領(lǐng)導(dǎo)也不會(huì)怪我的”，又或者“多虧施工讓我遲到了汉操，不然上哪兒去找借口躲過(guò)這無(wú)聊的20分鐘”再来。
有些情緒能給我們賦能，有些情緒會(huì)剝奪我們的力量。當(dāng)我們換種方式看待問(wèn)題芒篷，意味著我們認(rèn)識(shí)到阻礙我們前進(jìn)的消極意識(shí)搜变，并將其轉(zhuǎn)變?yōu)樽屛覀兿蛑繕?biāo)前進(jìn)的積極心態(tài)。
3.悲傷针炉，幫你從失敗中走出的朋友
張愛(ài)玲曾在《小團(tuán)圓》中說(shuō)寫：“人生是殘酷的挠他。看到我們縮小又縮小的篡帕，怯怯的愿望殖侵，我總覺(jué)得有無(wú)限的悲傷×眨”當(dāng)我們面對(duì)損失拢军，或者無(wú)力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)我們就會(huì)悲傷。任何人都不喜歡悲傷拌滋，那它的作用又是什么朴沿？
首先，當(dāng)我們看到一個(gè)人在悲傷哭泣败砂，都會(huì)觸動(dòng)我們心中某個(gè)柔軟的地方赌渣，驅(qū)使我們?nèi)椭?/p>
其次，悲傷能促使我們積極反思昌犹，認(rèn)清失敗的原因和通往成功的艱難險(xiǎn)阻坚芜。這種思考幫助我們擺脫不切實(shí)際的期望和目標(biāo)，取得更好的成果斜姥。
雖然悲傷能讓我們意識(shí)到什么更重要鸿竖，但也可能讓我們深陷其中，失去希望铸敏。要想盡快從悲傷的深淵中走出缚忧，書中給出了兩點(diǎn)具體的建議：
第一個(gè)建議是將悲傷難受的情緒表達(dá)出來(lái)。我們可以找個(gè)朋友談?wù)勛约旱臒┬氖妈颈剩部梢哉覀€(gè)本子把自己不開(kāi)心的經(jīng)歷記錄下來(lái)闪水。
莎士比亞在《麥克白》中寫到：“悲傷若不說(shuō)出口，就會(huì)始終與不堪重負(fù)的心竊竊私語(yǔ)蒙具，直至讓其變得支離破碎球榆。”只要把悲傷的情緒表達(dá)出來(lái)禁筏，我們的內(nèi)心就能得到解脫持钉。
另一個(gè)建議是學(xué)會(huì)“接受”。如果我們接受了可能發(fā)生的“最壞”情況篱昔，而且只關(guān)注自己能做的每强，并以積極的方式應(yīng)對(duì)，就能減少痛苦。
當(dāng)我們懂得在自己有能力完成或改變的事情上下功夫空执，而不是在無(wú)能為力的事情上浪費(fèi)精力窘茁，我們就能掌握自己的人生，獲得真正的自由脆烟。這時(shí)情緒帶給我們的就是激勵(lì)和力量，而不是將我們摧毀房待。
作者說(shuō)：“你應(yīng)該感謝并珍惜自己的情緒邢羔，充分了解自己獨(dú)有的情緒側(cè)寫，因?yàn)橐坏┯辛俗晕乙庾R(shí)桑孩，你就可以有效管理情緒拜鹤，真正做到讓其為你所用×鹘罚”
情緒就像是我們心中長(zhǎng)不大的小孩敏簿。小孩憋壞了，就會(huì)跑出來(lái)透透氣宣虾。當(dāng)情緒跑出來(lái)惯裕，就用恰當(dāng)?shù)姆绞胶退雠笥寻桑?br>
