這是從靈活的飲食計(jì)劃中獲得最佳效果的方法鞍恢。
間歇性禁食不是飲食房维。這是一種飲食方式沼瘫。您每天在特定時(shí)間段內(nèi)進(jìn)食，而其余時(shí)間則不進(jìn)食咙俩。簡(jiǎn)單明了耿戚。最受歡迎的空腹方式是16/8方法，您只能在指定的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食阿趁。人們經(jīng)常問(wèn)膜蛔，如果想更有效地減肥，吃什么最好的食物來(lái)齋戒脖阵？
答案是皂股，使用健康易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的易消化食物，使您的身體輕松飲食命黔。提前計(jì)劃膳食呜呐，并堅(jiān)持基本操作，并結(jié)合蛋白質(zhì)悍募，碳水化合物和脂肪中的營(yíng)養(yǎng)成分蘑辑。當(dāng)您在8個(gè)小時(shí)內(nèi)保持健康飲食時(shí)，請(qǐng)確保獲取所需的營(yíng)養(yǎng)以增強(qiáng)積極的生活方式坠宴。
這是一些最好的食物洋魂。
蛋白
從新鮮，瘦肉喜鼓，最少加工的來(lái)源中選擇蛋白質(zhì)副砍。其中許多將來(lái)自動(dòng)物蛋白，但如果您是植物性食物庄岖，并且偏愛(ài)無(wú)肉餐豁翎，則扁豆和其他豆類(lèi)是最少加工蛋白的良好來(lái)源。如果您確實(shí)經(jīng)常吃肉隅忿，則扁豆和豆類(lèi)也被認(rèn)為是碳水化合物的來(lái)源谨垃。
蛋白質(zhì)的例子：?雞蛋和蛋清启搂，魚(yú)，貝類(lèi)刘陶，雞肉胳赌，火雞，瘦牛肉匙隔，野牛疑苫，豬肉，野味纷责，養(yǎng)殖干酪捍掺，希臘純酸奶和豆eh。
復(fù)合碳水化合物
選擇復(fù)雜的碳水化合物再膳，這些碳水化合物是經(jīng)過(guò)最少加工的完整碳水化合物挺勿，其中包含大量營(yíng)養(yǎng)和纖維。在您的總碳水化合物攝入中包含多種淀粉和五顏六色的水果也很重要喂柒。
復(fù)雜碳水化合物的例子：?地瓜不瓶，山藥，豆類(lèi)和小扁豆灾杰，燕麥（鋼切蚊丐，軋制，老式）艳吠，普通的脫脂希臘酸奶麦备，開(kāi)菲爾，新鮮和冷凍水果昭娩，玉米凛篙，大麥，蕎麥栏渺，奎奴亞藜呛梆，整體或發(fā)芽的谷物（百吉餅，面包迈嘹，松餅，面食全庸，卷餅）和全谷物大米（棕色秀仲，黑色，野生）壶笼。
健康脂肪
這些脂肪將來(lái)自多種來(lái)源神僵，例如堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油和油脂覆劈，并與抗炎油脂（如特級(jí)初榨橄欖油和鱷梨）結(jié)合在一起保礼。除非您遵循特定的飲食習(xí)慣沛励，否則健康的脂肪不應(yīng)超過(guò)每日卡路里的30％至35％。
健康脂肪的示例：?油（特級(jí)初榨橄欖油炮障，核桃目派，鱷梨），用抗炎油制成的腌料胁赢，6個(gè)月以上的奶酪企蹭，蛋黃，種子（嘉智末，亞麻谅摄，大麻，南瓜系馆，芝麻）送漠，堅(jiān)果（腰果，核桃由蘑，杏仁闽寡，花生，巴西纵穿，山核桃下隧，開(kāi)心果），天然堅(jiān)果黃油谓媒，用特級(jí)初榨橄欖油制成的香蒜醬和未加工的椰子淆院。
蔬菜
蔬菜具有各種各樣的形狀，顏色句惯，風(fēng)味和質(zhì)地土辩。可供選擇的選擇太多了抢野，真的沒(méi)有理由每天不吃蔬菜拷淘。每次進(jìn)餐時(shí)都應(yīng)準(zhǔn)備兩份棕櫚大小的蔬菜，無(wú)論它們是新鮮的還是冷凍的指孤，生的启涯，蒸的，炒的或微波的恃轩。確保您每天攝入的蔬菜中有一半來(lái)自多葉蔬菜和其他十字花科蔬菜结洼。
蔬菜示例：?甜菜，西蘭花叉跛，西紅柿松忍，蘿卜，洋蔥筷厘，辣椒鸣峭，卷心菜宏所，南瓜，胡蘿卜摊溶，花椰菜爬骤，大蒜，蘑菇更扁，蘆筍盖腕，茄子，沙拉蔬菜（菠菜浓镜，芝麻菜溃列，羽衣甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)膛薛，羽衣甘藍(lán)听隐，春拌粉等） ），芹菜哄啄，青刀豆和黃瓜雅任。
發(fā)酵食品
這些是任何健康腸道飲食的主食。發(fā)酵食品不僅會(huì)增加腸道中有益細(xì)菌或益生菌的數(shù)量咨跌，而且還有助于改善健康沪么，消化和吸收其他食品（例如水果，蔬菜锌半，蛋白質(zhì)和碳水化合物）中的營(yíng)養(yǎng)素禽车。選擇不加糖的發(fā)酵食品，因?yàn)檫@些食品是最好的快餐食品刊殉。
發(fā)酵食品的示例：開(kāi)?菲爾殉摔，豆temp，納豆记焊，康普茶逸月，卷心菜，味o遍膜，泡菜碗硬，酸菜和益生菌酸奶。
新鮮的水果
水果是任何健康飲食的主食瓢颅，而且某些水果比其他水果更有營(yíng)養(yǎng)恩尾，這已不是什么秘密。如果您想提高間歇性禁食減肥的效果惜索，請(qǐng)堅(jiān)持使用含糖量低于其他水果的水果特笋。
低糖水果的例子：?蘋(píng)果剃浇，藍(lán)莓巾兆，草莓猎物，黑莓，葡萄角塑，石榴蔫磨，橙子，櫻桃圃伶，葡萄柚堤如，杏子，桃子窒朋，李子搀罢，橙子和獼猴桃。
間歇禁食時(shí)應(yīng)避免吃什么食物侥猩？
當(dāng)您間歇性禁食時(shí)榔至，這些食物將使您無(wú)法有效減肥。它們比新鮮欺劳，有益健康的營(yíng)養(yǎng)素缺乏營(yíng)養(yǎng)唧取，并且在消化道上更難。
蘇打
醇
油炸食品
高度加工食品
簡(jiǎn)單的碳水化合物
炎性油
咖啡因過(guò)多
