合理調(diào)整飲食滿足食堂吃飯的不足
? ? 比起很多靠外賣過日子的小伙伴，有食堂供餐的上班族是挺幸福的奉芦，但有一些朋友反映赵抢，食堂的飲食也存在一些問題，比如蛋白質(zhì)食物声功、蔬菜不足等等烦却。那么，具體如何合理調(diào)整飲食减噪，才能滿足食堂吃飯的不足呢短绸？
? ? 蛋白質(zhì)不足類型
? ? 這種食堂肉车吹、魚、蛋醋闭、奶類食物供應(yīng)嚴(yán)重不足窄驹，就算菜里放了一點(diǎn)肉，總量也超級(jí)少证逻。比如乐埠，肉末炒豇豆，只有非常少的肉末囚企，還有一半是肥的丈咐；肉絲胡蘿卜炒青椒，只有屈指可數(shù)的那么幾條肉絲龙宏；所謂肉丸子棵逊，大部分都是淀粉或土豆泥做的，再加點(diǎn)肥肉餡银酗；番茄炒蛋里面只有很少一點(diǎn)蛋辆影。針對(duì)這種蛋白質(zhì)不足，解決方案如下：
? ? 增加肉類 可以在超市購買盒裝的醬牛肉黍特、燒雞等有包裝的肉類制成品蛙讥，也可以買些牛肉干之類的零食。需要注意的是灭衷，這些食物通常比較咸次慢，要配著口味較淡的菜肴和淡味主食吃。
? ? 增加魚類 可以在超市購買盒裝罐頭魚翔曲。雖然有很多產(chǎn)品是油炸魚迫像，但也有脂肪比較少的茄汁魚，還有脂肪更少的“泉水浸”金槍魚罐頭瞳遍，幾乎沒有外加脂肪侵蒙。
? ? 增加蛋類 可以在超市購買包裝好的鹵蛋、罐頭鵪鶉蛋等產(chǎn)品傅蹂。
? ? 增加奶類 買常溫下可以長期存放的牛奶，如果乳糖不耐受喝了脹氣就買無乳糖的牛奶算凿，每天喝兩盒很方便份蝴。買奶粉就更簡單了，用熱水一沖就能喝氓轰。直接購買酸奶也行婚夫，可以在室溫下放半天的時(shí)間。用這些富含蛋白質(zhì)的食物替代各種零食飲料對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)很合適署鸡，拿到食堂配著飯菜吃也沒問題案糙。實(shí)在不想買這些天然食物限嫌，還可以購買蛋白粉，自己放在粥湯或牛奶中沖著吃时捌。只是它的口感不如直接吃魚肉蛋奶怒医，而且性價(jià)比也低一些。
? ? 蔬菜不足類型
? ? 這種食堂大魚大肉倒是頓頓都有供應(yīng)奢讨，但是蔬菜嚴(yán)重不足稚叹，或是只有白菜、蘿卜拿诸、土豆扒袖、番茄少數(shù)幾種，綠葉蔬菜基本上見不到亩码。對(duì)于這種情況季率，解決方案如下：
? ? 需要自己購買能夠直接入口的蔬菜。比如可以在超市購買番茄描沟、黃瓜飒泻、生菜、苦菊等能夠直接入口吃的蔬菜啊掏，以及罐頭裝的甜豌豆蠢络、紅腰豆、口蘑等熟制品迟蜜，自己洗干凈用飯盒帶到食堂刹孔，然后自己加一些超市購買的芝麻調(diào)味汁、香菇醬等調(diào)味品娜睛，拌一拌吃即可髓霞。只要胃腸健康，吃生蔬菜沒問題畦戒，這種吃法也不錯(cuò)方库。可以搭配一些其它食材障斋，比如蘋果纵潦、牛油果、切碎的煮雞蛋垃环、罐頭金槍魚肉邀层、堅(jiān)果碎……拌在沙拉里挺高大上的，而且和去“輕食餐廳”之類相比遂庄，能省去大筆銀子寥院。
油鹽過多、雜糧薯類不足類型
? ? 這種是肉涛目、菜都有秸谢，但烹調(diào)過于油膩凛澎，鹽也加得很足，吃完了很難受估蹄，還怕增肥塑煎。除了米飯、白饅頭和加了油的炒飯面點(diǎn)元媚，根本看不到雜糧薯類的蹤影轧叽。對(duì)這種情況，解決方案如下：
? ? 油鹽太多刊棕，可以自己用保溫杯帶一杯熱水炭晒，吃飯的時(shí)候用來涮菜，把多余的油和鹽盡量去掉甥角。也可以買一部分食堂的菜网严，配合自己帶的蔬菜（沒有加調(diào)味醬的原味）。這樣一平均嗤无，油鹽的含量就能減掉一半震束。
? ? 沒有雜糧薯類，可以買外面的烤紅薯之類替代一餐的部分主食当犯。比如半碗飯垢村，一個(gè)小紅薯。也可以買即食燕麥片嚎卫，用開水沖一碗燕麥粥嘉栓，替代半碗米飯。
