拆頁一? 自律之推遲滿足感

選自《 第一部分：自律 》

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不久前威沫，一位 30 歲的財務分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個月里，總是拖延工作的惡習洼专。 我們探討了她對老板的看法棒掠，老板對她的態(tài)度；她對權(quán)威的認識以及她的父母的情況壶熏。我們也談到她對工作與成就的觀念句柠；這些觀念對其婚姻觀、性別觀的影 響棒假；她同丈夫和同事競爭的愿望，以及競爭帶給她的 恐懼感精盅。盡管一再努力帽哑，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)叹俏。終于有一天妻枕，我們進入久被忽略的一個領域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機粘驰。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問屡谐。
她回答說喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕蝌数，”我接著問愕掏，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊，當然是奶油啦!”
“那么顶伞，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問饵撑。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說：“那還用說嗎唆貌，我通常先吃完奶油滑潘，然后才吃蛋糕的∠橇”
就這樣语卤，我們從吃蛋糕的習慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度酪刀。正如我預料的粹舵，在上班第一個鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成蓖宦，而在剩下六個 鐘頭里齐婴，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始稠茂，在上班第一個鐘頭柠偶，要先去解決那些麻煩的差 事情妖，在剩下的時間里，其他工作會變得相對輕松诱担≌敝ぃ考慮到她學的是財務管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計算蔫仙，一個鐘頭的痛苦料睛，加上六 個鐘頭的幸福，顯然要比一個鐘頭的幸福摇邦，加上六個 鐘頭的痛苦劃算恤煞。
她完全同意這樣的計算方法，而且堅決照此執(zhí)行施籍，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病居扒。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸丑慎，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先喜喂，面對問題并感受痛苦；然后竿裂，解決問題并享受更大的快樂玉吁，這是惟一可行的生活方式。

「I腻异，重述知識」（必選）

推遲滿足感可以改變?nèi)松鞓泛屯纯嗟捻樞蚪保岣咝腋８校╳hy）

推遲滿足感，需要放棄什么以及怎樣才能推遲滿足感（what）

推遲滿足感的方法：（how）

第一步捂掰，正視面臨的問題和困難敢会，以及內(nèi)心真實感受。挑出讓自己最苦惱容易讓自己焦慮的難題这嚣，承認自己想逃避難題鸥昏。

第二步，優(yōu)先找到這個難題解決方案后享受成就感和后續(xù)的快樂姐帚±艨澹可以做好規(guī)劃，花80%的時間攻克這個難題罐旗，剩下的時間用來輕松容易解決的事情膳汪。

適用邊界

這種方法適用于關(guān)注自我成長，主動進步的人九秀，而不適用于享樂優(yōu)先遗嗽、被動接受、不關(guān)注個人成長的人群

預防異議

你可能會覺得推遲滿足感就能就一定能解決難題嗎鼓蜒？的確不一定痹换，但是它會讓你主動正視問題而不是逃避征字，聚焦于解決問題，解決難題的概率明顯提高娇豫！

「A1匙姜，激活經(jīng)驗」? ? （必選）

1）自律，推遲滿足冯痢，你過去做得怎樣氮昧？給自己打個分數(shù)。請用一個例子來說明浦楣，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么袖肥。

以這個春節(jié)假期安排為例，9分振劳。

一天的安排：難***昭伸，易：*

12:00-14:00 看書、簡書日更***

14:00-15:30 專業(yè)知識學習***

15:30-16:30 標簽輸出**

16:30-17:30 工作安排檢查澎迎、群消息查看互動*

19:00-20:00 專業(yè)知識復習*

20:00-21:30 線上課程和打卡**

21:30-22:00 復盤當天內(nèi)容*

每天具體時間有調(diào)整，大致如此选调，安排都是由難到易夹供，線上課程學習是每天固定開課時間無法調(diào)整。給我?guī)淼挠绊懢褪亲屛颐刻於挤浅Ｓ惺斋@仁堪，最想提升的能力每天都能進步一點哮洽。

2）推遲滿足是自律的一個原則，你是如何在孩子面前示范的弦聂？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的鸟辅？

從小受母親影響比較大。我的媽媽是一個地地道道農(nóng)民莺葫，只是近幾年隨哥哥工作調(diào)整去外地生活匪凉。在老家種地的那些年春夏最忙，忙的時候基本上就是每天早上6:00起床捺檬，早上9:00之前會把一天中最重要和量最大再层，離家最遠的地活兒先處理完，吃完早飯10:00后繼續(xù)早上未盡之事2個小時堡纬，夏天下午一般5:00-7:30到一些家附近地里相對輕松的活兒干兩個多小時就差不多要黑了聂受。

「A2，規(guī)劃運用」? （可選烤镐，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面蛋济，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁中的方法來解決炮叶。

還差一分碗旅，就差在專業(yè)知識學習進度太慢渡处，因為是純理論沒有實踐案例，看的時候很枯燥扛芽，所以效率低骂蓖。

用拆頁中的方法來解決。

第一步川尖，正視問題和感受登下。純理論確實很枯燥，如果不注意方法就很容易效率低叮喳，很多人都會遇到同樣的問題被芳。但是建立知識體系又是不可或缺的一步，所以必須消化掉馍悟。

第二步畔濒，找到解決方案，剩余時間享受假期锣咒。

先花80%的時間對現(xiàn)在工作最需要用到的章節(jié)進行閱讀

然后用20%的時間看即將用到的章節(jié)侵状，剩下的可以有空再看。

這是拆書學院「RIA學習力授權(quán)導師班」伙伴們《共讀一本書毅整，輸出14天便簽》活動的第15期趣兄，這一期的書籍是《少有人走的路》