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心會(huì)束縛身，身更會(huì)改變、影響心爱态，身心和諧一體谭贪、相互強(qiáng)化支撐，才能活出精彩幸福锦担、充實(shí)有意義的人生俭识。
我發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，打工人每到周五晚上下班洞渔，通常是一周里身心最放松套媚、最逍遙的時(shí)刻，想著接下來(lái)有完整的兩天可以自由自在隨自己支配磁椒，想干啥干啥堤瘤、不想干啥就可以不干啥，心情就會(huì)無(wú)比的輕松愉悅浆熔。
而這種輕松的心境往往隨著周日的到來(lái)本辐，變得越來(lái)越緊張。一直到周日晚上蘸拔，想到第二天又要上班师郑，去面對(duì)不得不干的那份苦役，心里緊張焦慮的情緒達(dá)到了頂點(diǎn)调窍，甚至導(dǎo)致周日晚上有些失眠宝冕、睡不好。
很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)邓萨，跟很多打工人一樣地梨，我也患有不同程度的周日綜合征。每到周日晚上缔恳，想到第二天又要上班宝剖，其實(shí)周一只要按部就班起床上班就好，也沒(méi)有什么特別緊急的工作需要處理歉甚，但那種內(nèi)心緊張焦慮的情緒就是舒緩不了万细，甚至導(dǎo)致周日晚上時(shí)常失眠、睡不好纸泄，特別影響周一的工作狀態(tài)赖钞。
直到昨天晚上，那種內(nèi)心不由得緊張焦慮的周日綜合征又來(lái)了聘裁。這回我一方面對(duì)內(nèi)心情緒狀態(tài)保持正念覺(jué)察雪营，另一方面盡量躺在床上舒展四肢、保持放松衡便，而不像平時(shí)越感覺(jué)焦慮緊張?jiān)绞巧眢w蜷成一團(tuán)郑趁。如此一來(lái)，我忽然體悟到內(nèi)心焦慮緊張的情緒也沒(méi)啥了不起瑟捣，它根本不能把我怎么樣撒妈，我完全能夠駕馭它、舒緩它，而不是反過(guò)來(lái)讓它控制我、束縛我。心下頓悟之后扶歪，帶著輕松愉悅的心情睡了一個(gè)大好覺(jué)，今天周一早起精力充沛上班去了摄闸。
美國(guó)心理學(xué)家西恩·貝洛克在《具身認(rèn)知》一書中提出了一個(gè)深刻洞察善镰，那就是人不僅能通過(guò)認(rèn)知、情緒影響身體年枕，人更能通過(guò)改變身體狀態(tài)而間接改變大腦認(rèn)知模式與情緒狀態(tài)炫欺。就像美國(guó)心理學(xué)家威廉·詹姆斯曾深刻指出的“不是因?yàn)槟汩_(kāi)心才歌唱，而是因?yàn)槟愀璩砰_(kāi)心熏兄；不是因?yàn)槟愀吲d才微笑品洛，而是因?yàn)槟阄⑿Σ鸥吲d∧ν埃”大腦自主意識(shí)（意識(shí)心靈）雖然對(duì)我們很重要桥状，但我們?nèi)瞬粌H是單純的大腦意識(shí)動(dòng)物、人更是身心高度關(guān)聯(lián)硝清、相互影響強(qiáng)化的動(dòng)物——我們的意識(shí)心靈會(huì)深刻地影響乃至決定我們的身體狀態(tài)辅斟，我們的身體狀態(tài)更是在無(wú)時(shí)無(wú)刻不再悄然影響、改變著我們的心靈芦拿。
《具身認(rèn)知》這本書中提到士飒，比如我們平時(shí)跟人溝通交流，尤其是公開(kāi)演講或會(huì)議發(fā)言時(shí)蔗崎，同時(shí)伴隨以手勢(shì)比劃的話酵幕，那么我們的發(fā)言思路往往更清晰，觀點(diǎn)表達(dá)會(huì)更深刻缓苛、更系統(tǒng)全面芳撒，更容易引起觀眾的共鳴。再比如比起一味在辦公室靜坐對(duì)著工作難題冥思苦想未桥，站起來(lái)走兩步活動(dòng)活動(dòng)身體番官，或者干脆到室外散會(huì)兒步，尤其是到有花草綠地的地方開(kāi)闊一下視野钢属、有氧慢跑幾圈，都有助于我們形成嶄新獨(dú)創(chuàng)的思路门躯。最終我們往往會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)淆党，有意識(shí)地改變身體狀態(tài)，自己腦海中竟然蹦出了創(chuàng)造性、建設(shè)性的工作問(wèn)題解決方案染乌。
而在與人溝通合作及相互理解方面山孔，人與人之間的面對(duì)面溝通往往比網(wǎng)絡(luò)溝通更有利于拉近彼此之間的心理距離。同時(shí)如果你有著跟他人相同的生活經(jīng)歷荷憋、身體習(xí)慣台颠、運(yùn)動(dòng)頻率等，你也會(huì)更加能夠感同身受地理解及共情他人勒庄。比如研究發(fā)現(xiàn)串前，那些感情和諧的夫妻之間，日常生活中很多行動(dòng)往往同步性比較高实蔽，由此導(dǎo)致雙方可以更深刻地理解對(duì)方的內(nèi)心感受荡碾。而在工作交流方面，如果你有意識(shí)地與對(duì)方的手勢(shì)局装、身體動(dòng)作保持同頻坛吁，那么對(duì)方贊同你觀點(diǎn)的可能性就會(huì)比較高。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)铐尚，比起能夠自如地運(yùn)用身體進(jìn)行輔助思考拨脉、激發(fā)靈感、解決問(wèn)題宣增、表達(dá)同理心及相互支持理解的正常人玫膀，那些身有殘疾、行動(dòng)困難的兒童通常智力發(fā)展也會(huì)比較遲滯统舀。比如對(duì)于正常兒童來(lái)說(shuō)匆骗，他們可以通過(guò)用手指比劃、身體移動(dòng)誉简、行為模仿等方式來(lái)解決簡(jiǎn)單的四則運(yùn)算數(shù)學(xué)題碉就，來(lái)鏡像理解他人的內(nèi)心感受，增強(qiáng)同理心及帶來(lái)成功的社會(huì)互動(dòng)體驗(yàn)等闷串。而對(duì)于身體無(wú)法自由行動(dòng)的殘疾兒童來(lái)說(shuō)瓮钥，他們的身體存在阻礙的同時(shí)，仿佛也對(duì)他們的智力發(fā)育及情商發(fā)展產(chǎn)生了阻礙烹吵。就像心理學(xué)家所深刻指出的碉熄，那些無(wú)法自由運(yùn)用自己身體的人，他們的思想或心靈往往也同時(shí)受到了束縛肋拔。
前一段時(shí)間锈津，筆者有幸閱讀了令我茅塞頓開(kāi)、解開(kāi)自我人生多年困惑的兩本書凉蜂，那就是澳大利亞心理學(xué)家路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》《自信的陷阱》琼梆。如你所知性誉，這兩本書的核心思想都是ACT接納承諾心理療法。ACT理論說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是它倡導(dǎo)你面對(duì)任何生活工作難題茎杂，一方面清醒覺(jué)察內(nèi)心情緒狀態(tài)错览，另一方面更加要積極行動(dòng)、行動(dòng)再行動(dòng)煌往。ACT理論本質(zhì)上就是實(shí)踐版的“具身認(rèn)知”倾哺。
包括我內(nèi)在的很多人，在日常生活工作中刽脖，可能會(huì)受困于自我內(nèi)心焦慮痛苦羞海、消極懈怠、甚至絕望無(wú)助等一系列消極情緒及身心痛楚曾棕。雖然我也非常想要改變自己扣猫，但很多時(shí)候卻是三天打魚兩天曬網(wǎng)——心情好、情緒高時(shí)就好好努力勤奮工作翘地、并覺(jué)得自我人生充滿了金色希望申尤；而心情糟糕、情緒低落時(shí)就懈怠趴窩衙耕、渾渾噩噩昧穿，覺(jué)得自己的生活一塌糊涂，自我人生簡(jiǎn)直毫無(wú)意義橙喘。而具身認(rèn)知及ACT理論时鸵，則堅(jiān)定地提醒人們，不管你當(dāng)下感覺(jué)如何厅瞎、心情如何饰潜、認(rèn)知模式如何、情緒狀態(tài)如何和簸，都不應(yīng)自我沉溺彭雾、自我設(shè)限、自我放棄锁保，而是要對(duì)內(nèi)心情緒薯酝、欲念保持正念覺(jué)察的同時(shí)，堅(jiān)定不移地按照正向價(jià)值觀的指引方向積極行動(dòng)起來(lái)爽柒；你只有先改變身體狀態(tài)（無(wú)論如何積極行動(dòng)起來(lái)）吴菠，才能間接改變自我內(nèi)在情緒、認(rèn)知狀態(tài)及整體身心狀態(tài)浩村，進(jìn)而形成正向反饋的良性循環(huán)做葵。
作為一枚勤勞上進(jìn)的打工人，幾乎每天晚上下班心墅，我都會(huì)去體育場(chǎng)堅(jiān)持長(zhǎng)跑一小時(shí)蜂挪。其實(shí)很多時(shí)候重挑，一周七天里有四天左右我都不想跑，而是想著晚上下班就去大吃大喝棠涮、自我放縱啥的，而幾乎每次我都成功戰(zhàn)勝了自己的消極欲望刺覆。每次堅(jiān)持跑完1小時(shí)严肪，不僅鍛煉了體魄、愉悅了心情谦屑、改善了心智模式驳糯，更重要的是不斷積累了戰(zhàn)勝自我欲望的成功經(jīng)驗(yàn)智慧，內(nèi)心變得愈加自信強(qiáng)大氢橙。
其實(shí)這其中的道理就是“具身認(rèn)知”酝枢。白天上了一整天班，晚上下班后你大腦中產(chǎn)生不想跑步悍手、想要放松休息帘睦、大吃大喝的想法、情緒及欲望都很正常坦康。不壓抑竣付、不抗拒、亦不響應(yīng)它滞欠，而是帶著對(duì)這種內(nèi)心情緒欲望的正念覺(jué)察古胆，積極跑動(dòng)起來(lái)。當(dāng)我圍著操場(chǎng)跑了一圈又一圈之后筛璧，隨著身體狀態(tài)的持續(xù)改變逸绎，內(nèi)心那種想要放縱吃喝的欲望或消極情緒，自然而然就轉(zhuǎn)化或消失了夭谤。這種“具身認(rèn)知”的心理技巧棺牧，真是屢試不爽。
同樣的道理沮翔，很多時(shí)候早起上班來(lái)到辦公室陨帆，我感覺(jué)自我內(nèi)心根本就不想工作，我想逃避采蚀、想放松疲牵、想出去玩。此時(shí)我一方面保持對(duì)內(nèi)心這種負(fù)面情緒狀態(tài)的充分覺(jué)察榆鼠，另一方面打開(kāi)電腦先工作5分鐘纲爸、再接著工作5分鐘、10分鐘妆够、半小時(shí)识啦，隨著自我身體狀態(tài)的持續(xù)改變（專注投入工作）负蚊，原先內(nèi)心那種消極懈怠的情緒、欲望自然而然就消失或淡化了颓哮。
前幾天我還在跟老婆大人交流“具身認(rèn)知”或ACT理論實(shí)踐方面的心得體會(huì)家妆。這方面我感受最深最直接的例子可能就是寫作了。雖然我的寫作技能不高冕茅、寫的稿子質(zhì)量可能不太好伤极，但我非常喜歡寫稿，也希望能通過(guò)寫稿來(lái)貢獻(xiàn)自我價(jià)值姨伤，能夠通過(guò)自己的文章給社會(huì)及他人帶來(lái)積極有益影響哨坪。
不得不說(shuō)，寫稿其實(shí)是很累的一項(xiàng)工作乍楚。很多時(shí)候我寫稿時(shí)心緒非常煩躁当编、消極懈怠、根本不想寫徒溪、或者覺(jué)得自己寫的東西都是垃圾忿偷、還是早早放棄算了。此時(shí)照樣在自覺(jué)覺(jué)察內(nèi)心各種負(fù)面情緒狀態(tài)的同時(shí)词渤，第一時(shí)間勉勵(lì)自己積極行動(dòng)起來(lái)牵舱，先寫下標(biāo)題，接著寫下一個(gè)自然段缺虐，接著再堅(jiān)持寫一個(gè)自然段芜壁，通常寫著、寫著內(nèi)心消極情緒就慢慢淡化或者消失了高氮。
而有時(shí)面對(duì)比較難寫的題材或篇幅較長(zhǎng)的文章慧妄，通常寫到中途時(shí)內(nèi)心還會(huì)產(chǎn)生想要放棄、想要中斷的想法及情緒念頭剪芍，此時(shí)照樣在自我覺(jué)察的同時(shí)塞淹，筆下不停，堅(jiān)持寫下去罪裹，隨著持續(xù)積極行動(dòng)（身體狀態(tài)的持續(xù)改變）的輸出饱普，自然而然內(nèi)心想要放棄的消極情緒就會(huì)消失或轉(zhuǎn)化，最終我就會(huì)成功寫完那篇文章状共，向著“創(chuàng)造價(jià)值套耕、向上向善”正向價(jià)值觀的方向又邁進(jìn)了一步。
除了工作寫稿峡继，在日常家庭生活冯袍、婚姻愛(ài)情中也是一樣的道理。以前有一段時(shí)間，時(shí)常跟老婆為了雞毛蒜皮之類的事情吵架康愤，吵架之后接下來(lái)就是冷戰(zhàn)好幾天儡循，兩個(gè)人都非常郁悶不開(kāi)心。此時(shí)如果有一方主動(dòng)提出和解征冷，那么倆人自然就坡下驢择膝、和好如初了。我記得有一次吵架资盅，我內(nèi)心的怒火瞬間升騰起好幾層樓那么高调榄，但只要我對(duì)那股怒火保持正念覺(jué)察，彼時(shí)立刻就氣不起來(lái)了呵扛，不知為啥就是這么神奇；接下來(lái)自然是我主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)筐带，倆人和好如初了今穿。
在此多說(shuō)兩句。現(xiàn)實(shí)生活中可能有不少條件優(yōu)秀的女孩抱怨找不到合適對(duì)象伦籍，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題蓝晒，日本阿德勒心理學(xué)研究專家岸見(jiàn)一郎先生曾在《戀愛(ài)的小幸福》一書中提到帖鸦，主要是你首先要積極主動(dòng)地追尋愛(ài)情芝薇，才有可能找到你的白馬王子。本質(zhì)上這個(gè)道理與具身認(rèn)知作儿、ACT理論是一樣的洛二，其核心都是強(qiáng)調(diào)，只有堅(jiān)持采取積極行動(dòng)（通過(guò)積極行動(dòng)改變身體狀態(tài)攻锰，進(jìn)而改變內(nèi)心情緒晾嘶、觀念），才能最終改變你的人生娶吞。
無(wú)論你是想要工作事業(yè)成功垒迂、運(yùn)動(dòng)鍛煉成功、人際互動(dòng)成功妒蛇，還是家庭婚姻美滿幸福之類机断，任何時(shí)候都要堅(jiān)持“以行動(dòng)改變”為中心——即一方面對(duì)當(dāng)下自我內(nèi)心情緒狀態(tài)保持清醒覺(jué)察，不抗拒绣夺、不逃避吏奸、不沉溺的同時(shí)，另一方面沿著正向價(jià)值觀方向乐导，積極努力行動(dòng)起來(lái)苦丁，行動(dòng)行動(dòng)再行動(dòng)。
隨著你不斷積極行動(dòng)物臂，你自然而然就會(huì)取得一些成績(jī)與收獲旺拉；同時(shí)積極行動(dòng)及身體狀態(tài)的持續(xù)改變产上，自然而然會(huì)改善你的內(nèi)心情緒及認(rèn)知狀態(tài)，從而形成良性循環(huán)蛾狗；助力你的人生循序漸進(jìn)晋涣、自信堅(jiān)韌、豁達(dá)順?biāo)扉_(kāi)展下去沉桌。
