了解肥胖原因，對癥解決巫糙，才能徹底杜絕反彈
造成肥胖的原因多種多樣朗儒，基本上可以概括成兩大類。一類是屬于病理性肥胖：如遺傳性肥胖参淹、長期服用激素類藥物導(dǎo)致的肥胖（如糖尿病藥物TZD的副作用就是變胖醉锄，抑郁癥患者的神經(jīng)性藥物）、便秘浙值、女性孕期變胖等恳不。另一類基本上是不健康的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的：如熬夜、喝酒亥鸠、長期高熱量攝入等妆够。事實上大部分的肥胖患者都是生活不健康所導(dǎo)致的识啦。
要想健康的減肥首先要改掉不健康的生活習(xí)慣负蚊，不要想著我天天喝半斤酒還想永遠(yuǎn)保持健康的體重這是不可能的。
在改掉不良生活習(xí)慣的前提下著重改善自己的飲食狀況颓哮，減肥7分吃3分練家妆，如何吃很重要，只要你能吃對營養(yǎng)搭配合理冕茅，即使不運動也能甩掉脂肪伤极。
合理的切入基礎(chǔ)代謝健康飲食減肥
飲食篇
第一步：改掉不健康的飲食習(xí)慣，如長期吃零食姨伤，喝碳酸飲料哨坪，吃油炸食品，喝酒乍楚，長期吃甜食等当编。
第二步：了解食物營養(yǎng)，合理的搭配每一餐的飲食營養(yǎng)徒溪，減脂期間的飲食標(biāo)準(zhǔn)是低碳水忿偷，高蛋白，少量優(yōu)質(zhì)脂肪和大量膳食纖維臊泌。
碳水化合物的控制在減脂期間是非常重要的鲤桥，它決定你能否成功。碳水化合物分兩種：一種是普通碳水化合物（主要有米食渠概，面食茶凳，以及米食和面食的延伸品米皮之類的，營養(yǎng)物質(zhì)比較單一，基本上是純碳水）另一種是復(fù)合型碳水化合物（五谷雜糧贮喧、蔬菜顷牌、水果、根莖類食物）這類碳水含有豐富的膳食纖維以及微量元素維生素等塞淹。減脂期間建議選擇復(fù)合型碳水窟蓝，日常飲食也建議選擇復(fù)合型碳水。
選擇碳水的方向定了接下來就是計算每日碳水的攝入量了饱普。首先你要知道你的基礎(chǔ)代謝的熱量是多少运挫，然后再加上你日常運動，走路所消耗的熱量是多少套耕，這些就是你每天的消耗量谁帕，在這個基礎(chǔ)上乘以75%就是你每天所需要攝取的碳水熱量，然后分配到一日三餐冯袍，這個是合理的能量差匈挖，碳水吃多了有兩個效果，體重上漲和體重不變康愤，碳水吃少了體重會下降但是減的是身體的蛋白質(zhì)和水分儡循，幾乎沒有脂肪。分配到一日三餐的碳水量也是不同的征冷，遵循早上<中午<晚上.择膝。
每一餐的食物盡量豐富，不能單一飲食只吃蔬菜水果检激，每一餐還要搭配豐富蛋白質(zhì)類食物（雞肉肴捉、牛肉、魚肉叔收、蛋類齿穗、其它瘦肉等）。還有多喝水饺律，每天的飲水量在2-3L
睡眠篇
每天要保證充足的睡眠窃页，不能低于八個小時，不能熬夜蓝晒。睡眠狀況會決定你體內(nèi)的瘦素分泌是否正常腮出。
運動篇
運動消耗能量，但是能量不等于脂肪芝薇，詳細(xì)的可以看我以往的文章了解運動與減脂胚嘲。運動要適量根據(jù)自己身體的承受能力適當(dāng)?shù)倪\動，不可過量洛二。超重人群不建議做膝部承受能力比較大的運動馋劈，如跑步攻锰，跳繩，登山等妓雾，你每超重一斤娶吞，運動時膝部承受的重量會增減4-5倍，膝部承重過大會造成半月板損傷械姻。
