斜方肌表淺，位于背上部和頸部皮获。上背部的疼痛焙蚓，有80%是發(fā)生在斜方肌。
我們可能會(huì)疑惑洒宝，有的人肩頸有問題卻不痛购公，但是有的人卻很痛，這是怎么回事呢雁歌？
關(guān)于代償
關(guān)于代償有兩種宏浩，一種是生理性的代償，無疼痛靠瞎；一種病理性的代償比庄，有疼痛求妹。但是生理性的代償完全可以轉(zhuǎn)化為病理性的代償。
這就是為什么很多人姿勢有問題卻不疼痛佳窑，但這只是暫時(shí)的制恍，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w有著非常強(qiáng)的“代償機(jī)制”。等有一天你的肌肉“罷工了”神凑，你的疼痛也就來了净神。
松解斜方肌
很多肩頸有問題的人，他們的肌肉是處于一種僵硬緊繃的狀態(tài)溉委。松解其實(shí)就是降低肌肉的粘滯度鹃唯，使其恢復(fù)彈性！
有人就會(huì)想到瓣喊，那多拉伸一下吧俯渤！如果他本身肌肉就處于一種拉長的緊繃，你還去拉伸型宝，你覺得肌肉能得到松解嗎八匠？
拉伸要放到肌肉粘滯度比較低的時(shí)候再去拉伸，否則很容易拉傷趴酣。
怎樣去松解斜方肌
1.放松梨树，不要有“戒備心理”。
2.確定好斜方肌的深淺程度岖寞，首先要確定脂肪層的厚度很重要（先放松你的肌肉抡四，再繃緊確定脂肪的厚度，記住你按壓的深度）
3.順著肌纖維的方向仗谆，上部指巡、中部、下部肌纖維的走行是什么樣的隶垮。運(yùn)用你的手指“滾動(dòng)與彈撥”像彈吉他一樣的藻雪，確定肌纖維的方向和緊張狀況。
4.輕一點(diǎn)狸吞，溫柔緩慢的觸摸勉耀，不要用力壓，用力壓會(huì)讓我們肌肉形成一種“盔甲效應(yīng)”
怎么觸診斜方肌
【斜方肌上束】
俯臥位蹋偏。這些覆蓋于肩關(guān)節(jié)上部的肌纖維形成易于觸及的肌束便斥，它們?cè)陬i后部呈膜狀，每側(cè)僅有2.5cm寬威始。
抓捏肩關(guān)節(jié)頂部的表淺組織枢纠，感受斜方肌上部肌束。注意它們的質(zhì)地薄弱黎棠。
沿著這些纖維至顱底的枕骨晋渺。為了感受這些纖維在頸后部的收縮镰绎，站在桌旁，讓患者后仰他的頭部些举，抬高數(shù)厘米跟狱。然后沿著這些纖維向下至鎖骨外側(cè)俭厚。
你所抓捏的肌肉薄弱而表淺嗎户魏？抓住肩關(guān)節(jié)頂部的纖維，讓患者朝耳郭方向輕柔提他的肩胛骨挪挤，這些肌肉纖維緊張了嗎叼丑？
【斜方肌中束】
定位肩胛岡。
自肩胛岡向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)至斜方肌扛门，沿其纖維橫移你的手指鸠信。斜方肌淺而薄，所以探查時(shí)要在淺層论寨，不要深及菱形肌或豎脊肌星立。
觸摸中部肌束，讓患者內(nèi)收他的肩胛骨葬凳，囑“將你的肩膀抬離桌子”绰垂。你感覺到這些纖維收縮了嗎？
【斜方肌下束】
在肩胛岡和第12胸椎棘突之間畫線火焰，以定位下部肌束的邊緣劲装。
沿此線觸摸，將你的手指推至下部肌束的邊緣昌简。讓患者把他的雙臂放在軀體前方占业，感覺斜方肌的表淺纖維。
嘗試用你的手指抬起下部纖維纯赎，將其從下方肌肉組織上抬離谦疾。
另一種感覺下部肌束收縮的方法是讓患者下降他的肩部。下部肌束是以一個(gè)很小的角度朝肩胛骨走行嗎（而不是像豎脊肌那樣平行于脊柱）
想要摸到一個(gè)肌肉犬金，先讓它收縮餐蔬。
你能準(zhǔn)確地摸到斜方肌，就完成了一半了佑附。
再根據(jù)它的功能樊诺，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法
一、肌力訓(xùn)練（首先要評(píng)估一下肌力）
斜方肌本身就是拮抗肌音同。哪里僵硬緊張就放松哪里词爬，哪里無力就加強(qiáng)哪里。
就比如权均，很多人往往是斜方肌上部比較緊張顿膨，而下部斜方肌無力锅锨，那我們的訓(xùn)練方法，更多的是放松上部的肌纖維恋沃，加強(qiáng)中部和下部的肌纖維的力量必搞。
我們注意觀察，斜方肌的上部肌纖維是“旋轉(zhuǎn)”走行的囊咏，我們可以做一個(gè)招財(cái)貓的動(dòng)作去打開這個(gè)結(jié)恕洲，也可以緩解很多人的僵硬。
二梅割、意識(shí)的訓(xùn)練
骨骼肌的收縮是受大腦神經(jīng)支配的霜第，練習(xí)的時(shí)候，一定要有意識(shí)的收縮你的目標(biāo)肌群户辞。
怎樣練習(xí)斜方肌的“募集感”：
在訓(xùn)練的時(shí)候泌类，要想著肩胛骨的運(yùn)動(dòng)形式，你是做的“內(nèi)收”底燎、“下降”還是“上提”呢刃榨。
你能不能很好的感受斜方肌中部、下部的收縮呢双仍？
