心靈的變化险掀，要透過習(xí)慣的養(yǎng)成，讓它變得穩(wěn)定田度。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《瑜伽經(jīng)》
第一周：趕跑肚腩君
1.屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌妒御。
上身保持不動，手放在身體兩邊镇饺，腳尖下壓保持繃直乎莉；吸氣向下伸直雙腿，但腳不要著地、腹部控制惋啃、臀肌收緊哼鬓、平穩(wěn)呼吸盡量保持較長時間；堅持至極限后肥橙，呼氣屈腿收腹片刻魄宏。
每組任意個，共任意組存筏。
2.仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：上腹肌宠互。
雙腿抬起大腿與身體保持垂直；呼氣上身向上起椭坚，保持頸部不動予跌，腹部控制；堅持至極限后善茎，吸氣上身回落墊上停留片刻券册。
每組任意個，共任意組垂涯。
3.元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部烁焙。
可在椅上或床邊做。
臀部的重心放在椅子邊上耕赘，不要坐得太多骄蝇，使身體保持傾斜狀態(tài)；雙手放在身后支撐操骡，保持身體平衡九火；呼氣上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊；保持平穩(wěn)呼吸册招，停留至極限岔激。
每組任意個，共任意組是掰。
每天都要堅持15-30分鐘虑鼎，每天都要對抗自己身體的枷鎖，每天都要挑戰(zhàn)自己的極限键痛。
但炫彩，沒有群體、沒有打卡散休、沒有喝彩媒楼、沒有獎賞乐尊。
甚至戚丸，沒有分享。
你，能做到嗎限府？
久坐格子間夺颤，慢慢地，身形胁勺，從筷子世澜，變成了梨子。
頸椎署穗、肩膀寥裂、腰腹，它們好像已經(jīng)不再屬于你案疲。
你像提線的木偶封恰，僵硬地、機(jī)械地褐啡，在寫字樓里游走诺舔。
公園里，老爺爺?shù)娘L(fēng)箏备畦，脫線了低飒。你抬起手、遮住陽光懂盐，想去尋求褥赊。
時間靜默，不過三秒------
好吧允粤，你繳械投降崭倘，放下手來。
那么类垫，就從上面的簡單練習(xí)開始吧司光！
每天睡前，15分鐘也好悉患、半小時也罷残家，在與肚腩君的對抗中，完成身體和心靈的對話售躁！
次日坞淮，在忙碌的工作之余，你也可以隨時提醒自己：深呼吸陪捷、抬臂回窘、展肩、收腹市袖、提臀……
把這3個動作啡直，肢解拆分烁涌，化解到滴滴答答的時間流逝中!
肚腩君的危害：
1.高血壓
20-30歲間，腹型肥胖高血壓發(fā)生率比同齡普通女性高1倍;40-50歲間酒觅，高50%撮执。
2.糖尿病
腹型肥胖的女性，老年患糖尿病的機(jī)率是普通女性的10.3倍舷丹。
3.脂肪肝
腰圍主要反映腹部內(nèi)臟脂肪堆積抒钱。過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害颜凯，引發(fā)脂肪肝等疾病谋币。
漸漸地，你要開始確知自己到底想要什么樣的生活症概，并且瑞信，摒棄情緒化的各種糾結(jié)，學(xué)會對話自己穴豫。
當(dāng)然凡简，這需要年齡，還有閱歷精肃。
你可以成為你想要的任何樣子秤涩，前提是：你是你自己。
那么司抱，從今天筐眷、從當(dāng)下，做力所能及之事习柠，做有益身心之事匀谣，做真正喜歡之事。
而不是资溃，世人認(rèn)為應(yīng)該追逐的事情武翎。
朋友說，有一個他認(rèn)識近二十年的朋友上吊自殺了溶锭，人們不解于他的這份決然宝恶，各種猜測與風(fēng)傳。
朋友說趴捅，他只知道垫毙，那是一個專業(yè)領(lǐng)域的人才、一個執(zhí)著于事業(yè)的實干家拱绑、一個樸實無華的厚道人综芥。
世事浮華，也許猎拨，那人在人生的某個時刻膀藐，選錯了目標(biāo)征峦、走錯了路，從而消请，在與真正的自己漸行漸遠(yuǎn)的路上，再也找不到歸途类腮。
每個人都應(yīng)該有一條屬于自己的路臊泰，你在出發(fā)時，有沒有停下來蚜枢，問問自己：
你開心嗎缸逃？這真是你想要嗎？你確定無怨無悔嗎厂抽？
趕跑肚腩君的功效：
1.促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)需频，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)筷凤。
2.促進(jìn)腎臟機(jī)能昭殉，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞藐守。
3.使腰部的血液循環(huán)變得旺盛挪丢，緩解腰部疲勞。
一切都明明白白卢厂，但我們?nèi)源掖义e過乾蓬，因為你相信命運，因為我懷疑生活慎恒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——顧城 《錯過》
夜練瑜伽晝行文任内，一半雞湯一半塵！
