很多辦公室有一個很嚴重的問題讶凉，就是骨盆的問題，骨盆是由后上方的骶骨山孔、后下方的尾骨懂讯、前下方的恥骨聯(lián)合和兩側(cè)髖骨以及關節(jié)、韌帶構(gòu)成台颠。它接近于人體的正中央褐望，起到承上啟下的作用。它是軀干和下肢之間的骨性連接串前，是支持軀干和保護盆腔臟器的重要結(jié)構(gòu)瘫里。對于女性而言，骨盆還是分娩的重要通道酪呻，胎兒能否順利產(chǎn)出减宣，和骨盆有密不可分的關系盐须。
而絕大部分的辦公室一族都有骨盆前傾的問題玩荠。所謂骨盆前傾是由于久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較松弛，不能將骨盆保持在中立位阶冈。怎么判斷自己的骨盆是不是在正位呢闷尿？
最簡單的辦法就是平躺在地上，在腰部插入手指女坑，如果腰部與地面的間隙超過3根手指填具，那基本就可以判定為盆骨前傾了。
骨盆前傾有什么危害匆骗？
骨盆前傾會導致腰椎擠壓劳景，腹部突出。這是有小肚子的原因之一碉就。有些人看起來是有翹臀盟广，但是其實可能是骨盆前傾。骨盆后傾會導致腰椎曲度變直瓮钥，擠壓腰椎前側(cè)筋量，臀部扁平。
通常伴隨著骨盆前傾的是腰椎曲線加劇碉熄，上半身前傾桨武。其實骨盆前傾的最初原因主長時間久坐。你應該知道久坐時使用靠墊的重要性锈津，不要讓屁股順著椅子的固定角度呀酸，這樣會令骨盆前傾更加嚴重。
總結(jié)起來：
1: 讓你的下腹部突出
2: 容易導致腰痛琼梆，因為前傾的骨盆會給腰骶關節(jié)造成較大的壓力七咧。
3:導致腰椎曲度過大，從而使胸椎曲度也變大叮叹，也就是說骨盆前傾更容易導致駝背艾栋。
如果你出現(xiàn)了骨盆前傾的問題，你需要做的是：
1: 強化腿后腱肌肉蛉顽。
2: 強化無力的臀肌蝗砾。
3: 伸展髖屈肌。
4: 強化你的腹肌携冤。
如何通過一般地拉伸動作來調(diào)整呢悼粮？
1:拉伸大腿前側(cè)，一只腳跪與地上曾棕，一只腳支撐與地上扣猫，然后勾起后面的腿，用手抓住它翘地，保持三十秒到一分鐘申尤，然后換另一只腳癌幕，用另一只手抓住后堅持同樣的時間。如果感覺用一只手抓住昧穿，刺激不大勺远，你可以同時用兩只手抓住你的腳，保持均勻呼吸时鸵。
2:放松你的大腿前側(cè)肌肉胶逢，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置于大腿下方饰潜，然后你前后滾動初坠，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘彭雾。
3:拉伸髂腰肌某筐。一只腳跪在地上，一只腳支撐冠跷，雙手置于我們的膝關節(jié)處南誊，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋蜜托，做一分鐘抄囚。
