千呼萬喚的減肥經(jīng)驗出來了～滿滿的干貨舌劳！
先說我現(xiàn)在瘦下來的體驗吧----真是太爽了。
先跟大家概括的介紹下我的減肥經(jīng)歷：按照我身邊朋友的說法玫荣，我從小到大就沒有瘦過甚淡，一直都是胖的！大學(xué)以前并沒有覺得自己胖捅厂，每天還樂呵呵的贯卦。2012年上了大學(xué)以后，空余時間更多了焙贷，一直在長肉撵割，在去年畢業(yè)時體重達(dá)到了我的巔峰--71kg（不要問我怎么回事，就是畢業(yè)那會天天吃而已）辙芍。因為胖啡彬，所以有些自卑，大學(xué)期間看到好看的男生故硅，也沒有勇氣跟人家多說話庶灿，就想著在其他方面表現(xiàn)自己，他應(yīng)該會注意到我吧~（后來證明不管用）吃衅，畢業(yè)以后工作往踢，接觸的人更多了，漂亮女生也多徘层，每次跟同事一起出去逛街的時候峻呕，都不喜歡試衣服利职，怕店員說：對不起，沒有你的碼瘦癌。眼耀。。佩憾。
為什么在前23年我都沒有減肥以及前幾年沒有成功呢哮伟？我總結(jié)了一點--心態(tài)不對，覺得自己的肉還沒有到影響自己生活的地步妄帘，以及幾次減肥都會想：我這次不減肥成功就不姓***楞黄，而且在這次成功減肉之前，大至過午不食法抡驼，哥本哈根法鬼廓，某某減肥操，小至朋友圈健身打卡法致盟，統(tǒng)統(tǒng)都輪過幾次碎税，不是沒用，是走不到終點,還容易陷入自我厭惡馏锡，最后盡數(shù)反彈.后來我才慢慢明白,減肥是需要時間的雷蹂，心態(tài)真的很重要，要知道意志力跟體力都是屬于消耗品杯道。想通了這一點后匪煌，我開始系統(tǒng)的規(guī)劃與減肥，從4月1號開始党巾，到6月底萎庭，從68kg減到52.5kg，花了我三個月的時間齿拂，相當(dāng)于每個月瘦十斤驳规，每天都有0.33斤肉從我身上掉下去。本想著上傳兩張減肥前后對比圖署海，但是現(xiàn)在還在塑形階段吗购，體型不是很好看，所以就先不發(fā)出來叹侄，我的目標(biāo)是馬甲線~等有馬甲線再補上巩搏，望諒解昨登。
跟大家交代了我的減肥想法歷程趾代，現(xiàn)在跟大家從飲食、健身丰辣、休息撒强、獎勵機制四個維度談一談減肥的過程禽捆。
? ? ? ? ? ? ? ? 飲食篇
關(guān)于飲食，首先大概上一下每天的菜譜吧~
6月29號
明天早餐飘哨；純牛奶一杯胚想，雞蛋1個，蘋果1個 10點加餐芽隆，雞蛋白一個 午餐浊服；白灼蝦150克或者清蒸魚1加西藍(lán)花100克 3點加餐，原味酸奶一杯 晚餐胚吁；小蔥拌豆腐200克 加炒青菜 8點加餐牙躺，熱牛奶一杯
6月2號
早餐；純牛奶一杯腕扶，雞蛋1個孽拷，蘋果1個 10點加餐，雞蛋白一個 午餐半抱；鹵牛肉加炒生菜加燕麥粥3點加餐脓恕，雞蛋白 晚餐刽肠；雞腿加炒青菜8點加餐匹层，熱牛奶一杯
5月25號
早餐喇伯；純牛奶一杯瑟俭，雞蛋1個夯膀，蘋果1個 10點加餐子檀，雞蛋白一個 午餐庄吼；清蒸魚加炒生菜加紅豆粥3點加餐核畴，雞蛋白 晚餐乘瓤；蒸魚加炒青菜8點加餐环形，熱牛奶一杯
等等。因為每天都是大量運動衙傀，消耗能量很多抬吟，所以一定 要保證蛋白質(zhì)的攝入，防止皮肉松下來统抬，另外火本，我的早餐連續(xù)三天喝牛奶的話，就會在后面喝早餐粥聪建，大概為紅豆薏米粥钙畔、雜糧粥、紅豆茯苓蓮子湯金麸、紅豆黑米粥擎析，每天都很享受這個過程。每天都是正常的吃飯挥下，只是將吃的習(xí)慣改變了一下揍魂，油也換成了橄欖油（好像其他某一種油也可以）桨醋，在減肥過程中，吃的話现斋，秉承以下原則：蔬菜以低糖低淀粉的像菠菜喜最，西紅柿，木耳庄蹋，西生菜瞬内，西蘭花，黃瓜等 限书，根莖類像土豆南瓜這種的可以當(dāng)主食來吃遂鹊。 蛋白質(zhì)以低脂肪為主，像牛肉蔗包，雞鴨肉秉扑，蝦，魚肉调限，豆腐舟陆，腐竹等，不吃豬肉耻矮，羊肉 （我超愛吃扒厍），水果以低糖低淀粉像蘋果裆装，梨踱承，楊桃，梨子這些的 哨免，不吃高糖像香蕉茎活，木瓜，西瓜荔枝等琢唾。 早餐越豐富越好载荔，千萬不要不吃早飯！并且最好在8點左右吃采桃，喜歡吃面包的朋友懒熙，也可以配全麥面包青菜等主食，總之越豐富越好的呢~補充一點普办，多喝水~多喝水~我一天>8杯水工扎，自己沒有喝水的習(xí)慣，就定鬧鐘衔蹲，提醒自己喝水肢娘。
遵循以上飲食原則再加上適量運動，瘦下來是很輕松的事情。
? ? ? ? ? ? ? ? 健身篇
俗話說三分練七分吃蔬浙，練習(xí)健身也是占了30%的部分的。
嘗試第一次減肥的時候贞远，我是在微博上看到的一個減肥操畴博，*宮格減肥操，每天晚上八點開始甩胳膊甩腿的跳蓝仲，堅持了一個月吧俱病，甩的我胳膊腿痛，實在是甩不動了袱结，而且一斤都沒有瘦亮隙，太慘了！就沒有再堅持了垢夹。大概是今年2月份在附近的健身房里辦了一張卡溢吻，想著，這次這是最后一次嘗試果元。
在4-5月去健身房是一周5次促王，由于我覺得跑步乏味、疲勞而晒，加上第二天要上班蝇狼，在KEEP上選擇了健步走。（簡書不能插入圖片倡怎，好憂傷~）健步走一般正常情況是36分鐘迅耘，我由于前期體重基數(shù)較大，就會加大訓(xùn)練量监署，一般是60分鐘颤专，可以消耗大約500卡路里的能量，對于一天的消耗量來說钠乏，保證消耗的>攝入的能量血公！在健步走之后，我會再去拉伸半小時（拉伸很重要缓熟，尤其是小腿累魔，不拉伸，小腿會粗壯的）够滑，一個是KEEP上的跑后拉伸垦写，一個是泡沫軸全身拉伸，拉伸完以后簡直是不要太舒服彰触。有的朋友會想梯投，健步走的運動量又沒有跑步的力度大，怎么會消耗這么多能量呢，其實在KEEP上的健步走是有坡度傾斜的哦分蓖，全程走下來尔艇，絕對帶感。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 休息篇
都說減肥是女人一生的事業(yè)么鹤，那么如何能在這一生的事業(yè)里堅持下去终娃，休息就體現(xiàn)了它的重要性~在減脂初期，由于我體重基數(shù)較大蒸甜，所以給自己制定的計劃是每天都去棠耕，在激情的帶領(lǐng)下，我信心滿滿的堅持了一周柠新，就一周窍荧，然后我就累趴下了，真的很累恨憎，在要上班的情況下每天都去是需要勇氣的蕊退。后來改變計劃，一周去五次憔恳，其余兩天休息咕痛，在這兩天休息的過程中，就洗衣服喇嘱，打掃衛(wèi)生茉贡，總之 不會讓自己閑著，然后再繼續(xù)去健身房者铜。
? ? ? ? ? ? ? 獎勵機制
Bonus day~減肥成功最關(guān)鍵的一點腔丧，就是一定一定要給自己設(shè)置一個Bonus day，允許自己吃一頓好的作烟，我一般是兩周一次愉粤，可以有效地防止意志力崩盤！以時間為周期獎勵拿撩，不能用減了多少斤來衡量衣厘，因為每個人瘦身都有平臺期，我期間有整整一個月體重沒有變化過压恒，維持在62公斤影暴，這時候一定要告訴自己堅持，給自己一些獎勵探赫。
最后型宙，找一個人跟你一起，會開心很多伦吠，我全程一個人妆兑，別提多痛苦魂拦。千萬別讓減肥變成一件孤軍奮戰(zhàn)的事情，很容易敗北搁嗓，畢竟像我這么意志力堅定的人芯勘，不多，哈哈腺逛。
另外荷愕，根據(jù)我在網(wǎng)上看到的減肥經(jīng)驗帖，大部分姑娘的胖屉来，都是壓力型肥胖路翻，工作最昏天暗地的時候狈癞，一定長肉最兇殘茄靠，大家一定要有意識梳理心情，才能有效防止變胖蝶桶。
以上介紹了我減肥的大方向經(jīng)驗慨绳，具體還有一些瘦腿，瘦腰的小妙招真竖，哦脐雪，對了，瘦了30斤恢共，腰腹圍度小了15公分战秋，也算是一件幸事。
