練習(xí)冥想一年之后我發(fā)覺自己還是不能很好的掌握冥想的技巧麦射，常常在冥想過程中走神钧排。我想通過寫冥想筆記的方式來記錄自己冥想的過程噪矛，以此發(fā)現(xiàn)問題所在量蕊，并加以改進(jìn)。以下是今天的冥想筆記艇挨。
練習(xí)內(nèi)容：30分鐘無引導(dǎo)練習(xí)。
今天沒有使用App里的引導(dǎo)韭赘，全程都是自主練習(xí)缩滨。主要練習(xí)了deep concentration的技巧。先通過深呼吸讓自己進(jìn)入狀態(tài)泉瞻，然后用1+2 數(shù)字法讓自己的思緒平靜下來脉漏。中間有些小的起伏，于是我又運(yùn)用了屏息法來調(diào)整自己袖牙。之后的一段時(shí)間練習(xí)效果都還不錯(cuò)侧巨。雖然注意力常常被思緒帶走，但每次都能及時(shí)意識(shí)到并將其拉回到呼吸上來鞭达。
不過后面近十分鐘的練習(xí)有點(diǎn)兒掙扎司忱。注意力老是不能集中。一方面是外部的事情分散了注意力畴蹭，另一方面也是自己沒有修煉到位坦仍。
效果評(píng)估
- 冥想結(jié)束后整個(gè)人更平和了。明顯感到做事的速率慢了下來叨襟，但更加專注繁扎。注意到了印在食品包裝袋上的以前從未注意過的廣告語。
- 沉靜的狀態(tài)。雖然冥想最后一段時(shí)間沒能很好地控制思緒梳玫，導(dǎo)致沒能集中注意力爹梁，但冥想結(jié)束睜開眼睛時(shí)，那些煩人的思緒似乎突然消失了提澎。整個(gè)人還是在一個(gè)沉靜的狀態(tài)里姚垃。
發(fā)現(xiàn)的問題：
- 光線。因?yàn)閷?duì)著陽光練習(xí)虱朵，眼睛受到光的明暗變化的刺激之后會(huì)分散注意力莉炉。
- 盤腿坐姿導(dǎo)致腿部發(fā)麻，注意力被分散碴犬。
- 睡眠不足可能是導(dǎo)致注意力不集中的一個(gè)原因絮宁。
可改進(jìn)的地方
- 不斷強(qiáng)化練習(xí)一種技巧，直到完全將其掌握服协。比如最近一直練習(xí)deep concentration.
- 每天分多次練習(xí)绍昂。保證一個(gè)完整的長時(shí)間練習(xí)，其他時(shí)間有空的時(shí)候就練習(xí)偿荷。要將冥想內(nèi)化為每時(shí)每刻的狀態(tài)窘游。比如在街上走路時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神跳纳，就立刻將注意力拉回來忍饰。
- 記錄冥想筆記時(shí)，寫下每天練習(xí)的技巧和具體內(nèi)容寺庄。
