健身里的運(yùn)動(dòng)需要策略，同樣健身飲食也需要策略萍歉。今天小黑跟大家分享平常飲食如何選擇健身食材的三個(gè)原則：
第一原則：你的喜歡吃嗎喇肋？
你沒有看錯(cuò)，你喜歡吃是選擇食材的第一原則迹辐。一方面蝶防，你對(duì)食材的喜好程度會(huì)影響你健身的心情；另一方面明吩，你對(duì)食材的喜好也決定了減脂期過后你是否會(huì)持續(xù)保持這樣的飲食結(jié)構(gòu)间学。
而這里的喜歡不是普通意義上的胡吃海喝。從兩個(gè)維度判斷你是否“喜歡”健身食材：第一印荔、你能夠適應(yīng)這種健身食材低葫。這里很關(guān)鍵的是你得多嘗試幾次讓自己熟悉，如果嘗試了幾次仍律，你依然排斥嘿悬。那么這個(gè)食材就可以從你的健身飲食餐單踢掉。幾乎很少有食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不可被替代的水泉，所以你踢掉“它”的同時(shí)可以選擇其他同樣價(jià)值的可替代食材善涨。第二窒盐，適量「峙。“足夠的滿足感”是我們所喜歡蟹漓，過量的飲食會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。
第二原則：操作的難易程度
食材操作的難易程度包括食物熱量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的計(jì)算源内、烹飪的難易程度葡粒。選擇容易計(jì)算食物熱量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，比如帶有營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽膜钓，份量克數(shù)統(tǒng)一嗽交。選擇食材時(shí)也要考慮烹飪的難易程度，用什么樣的方式可以保證烹飪后的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值依然可以進(jìn)行計(jì)算呻此。
第三原則：食物的健康程度度
健身意義上的“健康”的食物轮纫，指的就是具有高飽腹感、低能量密度焚鲜、高纖維掌唾，高微觀營(yíng)養(yǎng)（維生素和礦物質(zhì)）密度，或者富含“稀有營(yíng)養(yǎng)物”的食物忿磅。純凈的高蛋白質(zhì)食物為首選糯彬。如下：
瘦牛肉羊肉、牛肉干葱她、去皮雞胸肉撩扒、雞蛋白、水浸的金槍魚罐頭吨些、蝦仁搓谆、龍蝦肉，蟹腿肉豪墅、蛋白粉泉手、及雞胗鴨胗，豬血等偶器。
需要注意的是健康程度越高的食物直接食用的口感都不會(huì)很好斩萌，大家可以用含有脂肪的調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味，只是需要把控好這個(gè)量屏轰。
—————【健身每日享】出品——————
你需要做個(gè)好夢(mèng)颊郎，才有力氣分享文章！
