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請(qǐng)大家站在墊子中央，打開雙腳以打開雙手手腕正對(duì)腳踝的位置叉存，指尖朝前码俩，腳內(nèi)沿相互平行。腳掌心均勻踩實(shí)地面歼捏。雙手扶髖稿存，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收瞳秽。展開胸腔瓣履，后背挺直。
吸氣:脊柱像軀干一樣向上延展练俐。
呼氣:打開雙手側(cè)平舉袖迎，掌心向上，伸展手臂內(nèi)側(cè)肌膚腺晾，指尖向遠(yuǎn)處延伸燕锥。
吸氣:雙手向上伸直，指尖朝向天花板悯蝉，掌心相對(duì)归形，雙手與肩同寬，手臂與耳垂在同一平面鼻由。
呼氣:雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵暇榴，頸椎中正脖子不前引，腹部核心收緊蕉世，肋骨不突出蔼紧，骨盆中正，不塌腰翹臀狠轻，腰椎無過分壓力奸例，雙腿持續(xù)收緊上提。
從側(cè)面看哈误，手肩背臀在同一平面與地面垂直哩至。覺知此時(shí)手臂及肩頸的發(fā)酸，纖細(xì)手臂蜜自，靈活肩頸改善僵硬菩貌。
呼氣:將雙手側(cè)平舉，落于身體兩側(cè)重荠，雙腿并攏回到山式站姿箭阶。
